Din ce în ce mai mulți oameni aleg să respecte posturile de Crăciun și Paști și, în aceste perioade, comenzile pentru dietele slabe cresc de multe ori. Majoritatea oamenilor aleg să postească nu din motive religioase, ci din dorința de a-și purifica corpul sau de a slăbi. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar este important să subliniem că eliminarea produselor de origine animală din meniu - nu duce automat la pierderea în greutate. Uneori efectul poate fi exact opusul.

alimente

Mergerea postului este un efort responsabil și trebuie să ne alegem cu grijă hrana, pentru a nu ne priva corpul de elemente vitale și, în același timp, pentru a menține o greutate sănătoasă.

Există câteva reguli de bază de urmat în timpul postului:

Eliminarea alimentelor fericite nu este suficientă

Principala greșeală, în timpul postului, este să mănânci așa cum ești obișnuit, prin simpla excludere a produselor de origine animală. Meniul dvs. va rămâne în mare parte paste, care satisface foamea, dar nu este suficient pentru a mânca sănătos.

Postind vă privați corpul de proteinele conținute în carne și produse lactate. Din acest motiv, este extrem de important să obțineți proteinele necesare din alte alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, broccoli, quinoa, linte etc.

Concentrați-vă pe alimentele pe care le-ați neglijat

Dacă postul este un mod nou de a mânca pentru tine, concentrează-te pe produsele pe care le-ai ignorat anterior.

Acordați o atenție specială leguminoaselor, deoarece acestea dețin recorduri în ceea ce privește conținutul de proteine ​​din lumea plantelor. Familia leguminoaselor este imensă, dar de obicei oamenii care mănâncă adesea carne le includ rar în meniul lor.

Adăugările minunate la meniul slab sunt fasolea, linte, mazăre și naut. Există o mulțime de proteine ​​în nuci (în special la caju, fistic, migdale) și semințe (floarea soarelui, susan, semințe de dovleac).

Dietele slabe ar trebui să includă întotdeauna nuci, precum și o varietate de leguminoase și cereale integrale. Nu vă faceți griji că, prin includerea mai multor nuci în dieta dvs., puteți crește în greutate. Când sunt cu măsură, acestea sunt extrem de utile.

Produsele din soia precum laptele de soia, tofu și altele joacă, de asemenea, un rol important în post. Alimentele care conțin proteine ​​sunt, de asemenea, diverse produse din grâu și cereale integrale (bulgur; quinoa); precum și varză, ciuperci și multe altele.

Includeți o mulțime de fructe și legume în meniu

Fructele și legumele fac parte integrantă din orice meniu sănătos. În timpul postului, este și mai important să obțineți suficiente fructe și legume de sezon.

Accentuați legumele nu numai proaspete, ci și fierte. Morcovii și ciupercile, de exemplu, au nevoie de puțină grăsime pentru a-și dizolva nutrienții.

Corpul tău va avea nevoie și de fier și calciu, așa că include în meniu caise uscate, spanac; broccoli și morcovi.

Nu exagerați pastele

Deși pastele sunt permise în timpul postului, nu fiți tentați să înlocuiți lipsa de carne cu consumul de mai multă pâine și paste. Acest lucru se aplică cu aceeași forță și fructului. Dacă te hotărăști să înlocuiești una dintre mesele tale principale cu fructe, riști să îți fie foame mult mai repede, deoarece fructele nu te satură mult timp.

Dacă ți se pare greu să postesti și în același timp să mănânci sănătos, poți urma o dietă individuală care să fie în concordanță cu dorința ta de a nu consuma produse de origine animală, precum și cu sănătatea și stilul tău de viață.

Nu în ultimul rând, amintiți-vă că postul este în mare parte o purificare a sufletului. Ele nu sunt doar abstinență de la mâncare, ci și abstinență de la cuvinte, gânduri și sentimente rele.