Alcoolul este dens din punct de vedere energetic, ceea ce înseamnă că conține o cantitate mare de calorii

Există nenumărate ghiduri despre cum să slăbești, ceea ce face dificilă alegerea celui potrivit pentru tine. Cu toate acestea, înainte de a începe să slăbiți, este foarte important să luați în considerare dacă ar trebui să o faceți deloc și, dacă da, cum să vă atingeți obiectivul sănătos.

care

Este bine să consultați un specialist înainte de a începe regimul, deoarece acesta vă poate ajuta să alegeți modul corect de slăbire. De asemenea, puteți determina cea mai sigură metodă pe baza propriilor nevoi de sănătate. În timp ce pierderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet, pierderea excesivă în greutate poate aduce cu sine o serie de probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, slăbiciunea oaselor și probleme de fertilitate.

Odată ce ați început un plan sănătos de slăbire, există întotdeauna riscul să nu pierdeți câte kilograme doriți. Ajustarea dietei sau a nivelului de activitate poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultate. Uneori, însă, eforturile nu au succes.

Iată câteva motive obișnuite pentru care nu slăbești

1. Mănânci multe calorii

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta se numește deficit de calorii. Dacă ai un exces de calorii, corpul tău le stochează ca grăsime. Pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită de calorii, monitorizați-vă dieta și activitatea fizică. Puteți face acest lucru prin diferite aplicații de fitness sau ținând un jurnal alimentar. Potrivit unui studiu din 2006, persoanele care își planifică mesele și își monitorizează aportul de calorii pierd cu greutate în greutate și își mențin greutatea dorită.

2. Bea mult alcool

Alcoolul este dens din punct de vedere energetic, ceea ce înseamnă că conține o cantitate mare de calorii. Un gram conține 7 calorii, în timp ce aceeași cantitate de carbohidrați are doar patru. De asemenea, alcoolul vă poate ruina dieta, făcându-vă mai probabil să alegeți alimente bogate în calorii.

Un studiu din 2018 realizat asupra persoanelor supraponderale și a persoanelor care suferă de obezitate și diabet a constatat că consumul de alcool determină corpul să ardă mai puține calorii. Rezultatele arată că reducerea alcoolului poate îmbunătăți menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea obezității.

Cocktailurile sunt deosebit de bogate în calorii datorită conținutului de sucuri de fructe și a altor ingrediente din zahăr. De exemplu, o pina colada poate conține 526 de calorii. Prin urmare, dacă încercați să slăbiți, este important să vă limitați consumul de alcool pentru a rămâne în greutatea normală.

3. Nu beți suficientă apă

Consumul de apă te poate ajuta să slăbești prin stimularea metabolismului și suprimarea poftei de mâncare. Un studiu din 2017 arată că consumul a 500 ml de apă crește consumul de energie cu 24% la persoanele supraponderale sau obeze. În plus, un alt studiu a comparat participanții care erau obezi, împărțindu-i în două grupuri. Primul bea două pahare de apă (500 ml) înainte de mese, iar celălalt - nu. Rezultatele au arătat că cei care au băut apă au slăbit cu aproape 1 kilogram în plus.

Dacă beți de obicei băuturi cu zahăr, înlocuiți-le cu apă. Acest lucru nu numai că vă va menține mai hidratat, dar vă va limita și aportul de zahăr.

4. Nu dormi suficient

Un somn insuficient poate, de asemenea, face dificilă slăbirea. Un studiu arată că persoanele care dorm 8 ore și jumătate slăbesc cu 2 kilograme mai mult decât cele care dorm cu trei ore mai puțin. Privarea de somn poate afecta metabolismul, precum și perturba funcționarea corectă a hormonilor care reglează pofta de mâncare.

"Dacă oamenii sunt somnoroși și obosiți, sunt mai predispuși să aleagă alimente care sunt mai dense în energie, care conțin mai mult zahăr sau carbohidrați", a declarat Ariana Chao pentru Insider. Ea adaugă că trezirea târziu în noapte te poate face să ajungi la ceva dăunător, cum ar fi tort sau chipsuri.