înlocuiască

Dacă vrei să petreci mai mult timp afară și să te ridici bucură-te de natura frumoasă din jurul tău și pentru a vă menține corpul strâns, iată câteva sfaturi despre cum să o faceți.

Vara este la apogeu și înainte să ne dăm seama, luna se va răsturna și va trebui să ne luăm rămas bun de la plimbările de seară pe plajă și de hainele de vară. Așadar, profitați de toate acestea acum - nu stați închiși în sala de sport, ci combinați exercițiile cu un timp plăcut afară.

Iată câteva activități care au loc în aer liber, te umplu de plăcere și te ajută să rămâi în formă:

Plimbare pe munte - Arzi 375 de calorii pe oră

Drumețiile la munte nu numai că reprezintă o provocare fizică, dar și petrecerea unui timp în natură îți îmbunătățește starea de spirit. Natura frumoasă și aromele și sunetele uimitoare sunt doar un bonus la toate acestea. În acest fel vă exersați fără să-l simțiți, spre deosebire de banda de alergat, de exemplu. Drumețiile echivalează cu un antrenament cardio excelent și pune presiune pe toate grupele musculare.

Ciclism - Arzi 400 de calorii pe oră

Cu siguranță au trecut ani de când nu te plimbi cu bicicleta de pe asfalt? Dacă mergi cu bicicleta în natură, vei pune mult mai multă tensiune pe mușchii corpului. Trebuie să echilibrați în mod constant denivelările drumului și terenul în schimbare. Ciclismul încarcă gambele, coapsele și mușchii abdominali și destul de activ. Alternează ritmul cu care întorci pedalele pentru a exercita activitatea cardiovasculară.

Înot - Arzi 425 de calorii pe oră

Înotul este o adevărată provocare pentru mușchii tăi datorită densității apei. Greutatea corporală apare ca rezistență și astfel lucrezi cu propria greutate. În acest fel, pe lângă dezvoltarea tuturor grupurilor musculare, vă bucurați de soare și prospețime. Cu cât încercați să înotați mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. În plus, înotul îți îmbunătățește semnificativ postura.

Volei de plajă - Arzi 500 de calorii pe oră

Volei pe plajă este un sport extrem de distractiv, care nu poate fi practicat decât vara. Nu vrei să ratezi această oportunitate? Nu numai că este distractiv, dar are și un efect extrem de stresant asupra mușchilor din corpul tău. Volei este un antrenament excelent pentru întregul corp, iar jocul pe nisip arde și mai multe calorii.!

Yoga în parc - Arzi 175 de calorii pe oră

Vara este momentul perfect pentru a practica yoga în aer liber. Nu este nimic mai bun decât să fii în natură și să participi la o lecție în aer liber sau să exersezi singur în parc. Nu numai că conexiunea cu natura se îmbunătățește, dar aerul curat și proaspăt se reflectă mult mai bine asupra corpului tău decât dacă te afli într-o sală de sport. Profitați de a vă trezi devreme într-o dimineață și de a întâlni răsăritul cu yoga.

Grădinărit - Arzi 250 de calorii pe oră

Dacă nu ați lucrat niciodată într-o grădină, s-ar putea să considerați grădinăritul un exercițiu, dar este un antrenament complet! În funcție de instrumentele și exercițiile pe care le faceți, încărcați toate grupele musculare. Dacă aveți o muncă mai serioasă, cum ar fi plivirea, plantarea sau săparea, veți simți încărcătura completă pe brațe, pe mușchii abdominali, pe picioare și pe spate. Faceți-l mai distractiv făcând genuflexiuni în timpul lucrului pentru a vă tensiona și mușchii spatelui.