Ouăle nu sunt doar bogate în proteine, ci ne oferă și vitamina B12

Meniul nostru se schimbă în fiecare sezon. Lunile reci de iarnă ne măresc pofta de mâncare, tindem să slăbim mai greu, să ne simțim încet, fără energie, în unele cazuri chiar să ne îngrășăm.

iarna

Avem nevoie de un meniu echilibrat care să ne ajute să rămânem în formă bună, să pierdem excesul de grăsime, să avem imunitate și energie puternice. În acest meniu nu putem uita să includem proteine ​​utile. Acestea sunt pui și curcan, carne de vită, piele, brânză de vaci, iaurt.

Aflați ce alte alimente bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă simțiți și să arătați sănătoși.

Peștii grași precum somonul, păstrăvul, tonul și codul sunt o sursă excelentă de proteine ​​și acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 ajută la repararea țesuturilor, promovează metabolismul, sănătatea inimii, ajută la hipertensiune arterială, sunt importanți pentru digestie și nu numai. Peștele este o sursă de proteine ​​mai ușor de digerat, care vă va oferi nu numai sațietate, ci și energie, ajutându-vă să vă mențineți o cifră bună.

Nu uita ouăle

Una dintre cele mai utile surse de proteine ​​sunt ouăle. De asemenea, vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul în greutate, să vă mențineți plin și energic. Lucrul bun este că le puteți consuma în mai multe moduri diferite, ceea ce vă diversifică meniul. Ouăle nu sunt doar bogate în proteine, ci ne oferă și vitamina B12, zinc, fier, seleniu și vitamina A.

Dacă sănătatea ta nu te obligă, nu arunca gălbenușurile. Două sau trei ouă pe zi reprezintă un aport sănătos care nu vă va afecta în mod negativ nivelul de colesterol.

Deși quinoa conține mai mulți carbohidrați decât proteine, o puteți include în dieta dvs., înlocuind orezul în unele zile, care are mai multe calorii și carbohidrați decât are. Quinoa vă va oferi antioxidanți, fibre, potasiu, fier, magneziu, calciu. Quinoa gătită este excelentă pentru salate, garnituri, piureuri, chiar și deserturi dietetice.