Dacă sunteți hotărât să vă concentrați pe culturism pentru a construi un corp muscular puternic, trebuie să urmați întotdeauna un program strict reglementat, care să includă: dieta optimă, exerciții fizice regulate și obositoare și suplimente alimentare. Da, a lua suplimente de masă musculară este un lucru pe care nu trebuie să-l ratezi, deoarece depinde în mare măsură de ele dacă munca ta la sală și dieta bogată în proteine ​​vor da rezultate sau eforturile tale vor fi în zadar.

sunt

Culturistii începători asociază adesea suplimentele alimentare cu steroizi anabolizanți, motiv pentru care scepticismul este obligatoriu la început. Adevărul este că aici vorbim despre suplimente pe deplin permise - cele pe care mulți producători le dezvoltă în scopul sportivilor activi și în special al culturistilor. Vestea bună este că majoritatea suplimentelor de fitness sunt nu numai sigure, ci și bune pentru sănătatea generală.

Obligatoriu suplimente de masă musculară sunt:

Proteină

Scuturările de proteine ​​ar trebui să devină parte a programului dvs. zilnic, iar aportul chiar și în zilele fără antrenament este obligatoriu. Proteinele vor lua o mare parte din dieta ta, dar pentru o creștere rapidă și de calitate a mușchilor, va trebui să o iei ca supliment. Proteina din zer este cel mai important instrument pentru recuperarea mușchilor după un antrenament. Dacă doriți să construiți și să nu pierdeți țesutul muscular după efort, aportul de proteine ​​este ceva ce trebuie luat în serios.

Matricile de proteine ​​vor fi, de asemenea, la îndemână dacă sunteți hotărât să obțineți o creștere de calitate. Sunt formule speciale care includ mai multe forme de proteine ​​- cel mai adesea proteine ​​din zer și cazeină. Scopul matricilor este de a asigura atât livrarea rapidă, cât și eliberarea susținută a proteinelor. Zerul este cea mai rapidă formă de proteine, capabilă să hrănească mușchii epuizați în cel mai scurt timp posibil, iar cazeina este o proteină lentă și de lungă durată care va menține niveluri plasmatice ridicate timp de câteva ore.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt un element constitutiv major al celulei umane și sunt responsabili pentru funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor din corp. În scopuri de culturism, acestea sunt o sursă indispensabilă de forță și unul dintre cei mai importanți factori pentru o stare musculară bună. Aminoacizii cu cel mai mare rol în creșterea musculară sunt cei cu un lanț ramificat, cunoscut și sub denumirea de BCAA. Acestea sunt cele mai puternice și complet sigure pentru sănătatea anabolică și anticatabolică.

Aminoacizii complecși sunt, de asemenea, printre suplimentele adecvate pentru masa musculară. Suplimentele de calitate din acest grup includ o combinație de aminoacizi esențiali și neesențiali pe care organismul nu îi poate sintetiza sau absorbi în cantități suficiente cu alimente. BCAA cu lanț ramificat trebuie, de asemenea, să fie implicate în formule complexe, dar în cantități mult mai mici.

Creatină monohidrat

Suplimentele de creatină afectează indirect creșterea musculară, dar asta nu le face mai puțin eficiente. Creatina este sintetizată în corpul uman, dar în cantități extrem de insuficiente pentru scopurile pe care le luăm în considerare. Creatina monohidrat are proprietatea de a crește forța musculară și explozivitatea, ceea ce ajută la efectuarea corectă a unui antrenament intens cu greutăți mari, fără de care creșterea musculară este complet de neimaginat. De asemenea, accelerează recuperarea.

Produse energizante

Produsele care dau un val puternic de energie se numără, de asemenea, printre suplimentele obligatorii pentru masa musculară. Ei, precum și creatina monohidrat, acționează indirect, oferind energia și puterea necesare pentru un antrenament îndelungat, cu multe repetări. Suplimentele din această categorie se bazează pe cofeină, arginină și l-carnitină. Produsele cu L-carnitină sunt, de asemenea, utilizate în timpul fazelor de curățare pentru a elimina grăsimea și o mai bună definiție musculară.