musculară

Disperat de a găsi o modalitate de a crește rapid masa musculară în picioare? Nu mai căuta. În acest articol veți găsi informații care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul într-un timp record.

Există doar câteva exerciții pe care trebuie să le efectuați pentru a începe schimbarea.

Faceți genuflexiuni pentru a stimula testosteronul

Trebuie să știți că, pentru a construi mușchi, trebuie să vă faceți testosteronul să funcționeze activ. O modalitate de a realiza acest lucru este prin efectuarea de genuflexiuni în fiecare săptămână. Există diferite variații ale acestui exercițiu. Le puteți efectua cu o bară, gantere sau fără sarcină suplimentară, în funcție de capacitățile dvs. fizice.

Pasul în timpul spectacolului ar trebui să fie la distanța umerilor sau puțin mai larg. Îndoiți treptat genunchii într-o poziție în care fesele aproape ating podeaua. Apoi ridicați-vă în poziția de plecare.

Ar trebui să faci 8-10 repetări. Începeți cu 2-3 serii și creșteți numărul treptat.

Atacurile sunt cheia pentru vițeii și coapsele mai bune

Un alt exercițiu excelent pentru construirea masei musculare a picioarelor sunt convulsiile. Au fost practicate de mult timp și funcționează grozav. Începeți în poziție verticală. Aliniați-vă picioarele într-o linie. Faceți un pas înainte cu piciorul principal (cel mai puternic), pășiți pe călcâie și apoi pe întregul picior. Coborâți corpul pe verticală, menținând coloana vertebrală verticală. Opriți coborârea înainte ca genunchiul din spate să se sprijine pe podea. Stabilizați-vă corpul și împingeți-vă cu tocurile sau degetele de la picioare, în funcție de accent. Pas în poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Începeți cu 2-3 seturi de 8-10 repetări și creșteți treptat intensitatea.

Cum să profitați la maximum de aceste exerciții?

Trebuie să le efectuați în fiecare zi. Este important să acordați timp pentru a vă reconstrui mușchii. Se recomandă consumul de proteine ​​cu 60-90 de minute înainte de mișcare.
Nucile sunt perfecte în acest caz. Evitați orice aromă artificială. Păstrați-vă hidratat. Ar trebui să consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a optimiza expansiunea țesutului muscular.

În acest articol, vă oferim informații de bază despre cele mai eficiente două exerciții pentru picioare, dar trebuie să știți încă o mulțime de lucruri.

Ar trebui să fac mai mult cardio? Dar pastilele speciale? Cum ar trebui să mănânc?

Acestea sunt întrebări ale căror răspunsuri le puteți găsi pe site-ul nostru web.