Acasă »Slăbire» Care vitamine și minerale susțin metabolismul?

care

Pierderea în greutate nu este atât de ușoară pe cât pare. Există câteva vitamine și minerale care vă pot ajuta corpul să funcționeze mai bine și să vă stimuleze metabolismul.

O dietă bine echilibrată vă poate oferi toți nutrienții de care aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă vă limitați aportul alimentar, atunci adăugarea câtorva suplimente de vitamine vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos în același timp. Iată câteva dintre vitaminele care vă pot stimula metabolismul și vă pot ajuta să slăbiți mai repede:

Vitamine B

Vitaminele B sunt extrem de importante pentru o serie de procese din corpul nostru, inclusiv metabolismul. Aceste vitamine ajută la absorbția carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din alimentele pe care le consumăm. În general, o deficiență a unor vitamine din acest grup vă va încetini metabolismul și va îngreuna pierderea în greutate.

Vitaminele B pot fi găsite într-o varietate de alimente: leguminoase, lapte, ouă, carne slabă, cereale integrale, cartofi, banane.

Vitamina D

Vitamina D este absolut necesară pentru un sistem imunitar bun. Corpul nostru produce vitamina D în principal sub acțiunea soarelui. Din păcate, mulți oameni își petrec din ce în ce mai mult timpul închis acasă sau locuind în locuri în care nu sunt suficiente zile însorite. Uneori este dificil să obții vitamina D din alimentele pe care le consumi, deci este posibil să fie nevoie să iei suplimente.

Cercetătorii au observat că deficitul de vitamina D poate fi adesea găsit la persoanele supraponderale. Cu toate acestea, rolul acestei vitamine în procesul de slăbire nu este încă pe deplin înțeles.

Razele soarelui sunt cel mai bun mod prin care organismul dumneavoastră poate sintetiza vitamina D, dar o puteți obține și din anumite surse alimentare, precum: sardine, ton, somon, gălbenuș de ou, produse lactate.

Iod

Persoanele care suferă de probleme cu tiroida sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea dificultăți în controlul greutății lor. Iodul este adesea un mineral subestimat, care este foarte important pentru buna funcționare a glandei tiroide - o glandă fluture situată în gât, a cărei funcție principală este de a controla metabolismul. Pentru ca glanda tiroidă să funcționeze, trebuie să primească suficient iod. Sarea este îmbogățită cu iod, dar mulți oameni trec la sarea de mare sau la alte tipuri mai moderne de sare, care poate să nu conțină acest mineral important.

Fier

Fierul face parte din molecula de hemoglobină, care are funcția de a transporta oxigenul către mușchi și toate celelalte părți ale corpului, permițându-le să funcționeze corect și să ardă calorii. Nivelurile scăzute de fier duc la scăderea energiei, pierderea poftei de mâncare, anemie și metabolism lent. Lipsa fierului duce, de asemenea, la o capacitate aerobă redusă a mușchilor și la o rezistență redusă. Sursele bune de fier sunt carnea slabă, tofu, leguminoase și spanac.

Vitamina A

Mulți oameni din întreaga lume suferă de deficit de vitamina A. Această vitamină liposolubilă este foarte importantă pentru echilibrul hormonilor tiroidieni din corpul nostru. După cum sa menționat mai devreme, glanda tiroidă și hormonii pe care îi produce sunt esențiali în reglarea metabolismului.

Vitamina C

Se știe că vitamina C este foarte importantă pentru sistemul imunitar, dar mai puțini oameni știu că ajută și la arderea grăsimilor din corpul nostru. Ajută organismul să lupte împotriva stresului oxidativ, care poate duce la creșterea în greutate.

Puteți găsi cu ușurință o varietate de suplimente de vitamina C. Se găsește și într-o serie de citrice, ardei, căpșuni, broccoli și varză.