Materiale didactice - bulgară, literatură, matematică, geografie, istorie, chimie, fizică, biologie, medicină etc.

scăderea

  • Știri despre software și IT
  • Vedeți subiecte fără răspuns
  • Vedeți subiecte active
  • Căutare
  • Echipa


Salut! Probabil că utilizați software de blocare a anunțurilor. Nu este nimic în neregulă cu asta, mulți oameni o fac.

Dar pentru a ajuta la existența acestui site și pentru a accesa tot conținutul, vă rugăm să dezactivați blocarea anunțurilor.

Cartea lui Pierre Ducan despre slăbire

Opinie din meggylo »Mar 30 iunie 2009 19:33

CUM SĂ PIERDEM GREUTATE ÎN VECI
PIERDERE PERMANENTĂ DE GREUTATE ÎN 4 ETAPE

PERIOADA DE ȘOC - REGIM PURE DE PROTEINE

Indiferent de durata și greutatea sa, implementarea planului Protal începe întotdeauna cu regimul de proteine ​​pure - un regim special pe care îl folosesc pentru a produce un efect psihologic și pentru a „surprinde” metabolismul, provocând prima și decisivă scădere în greutate.
Voi arunca acum o privire detaliată asupra alimentelor pe care le veți mânca în această primă perioadă, adăugând la descriere câteva sfaturi concepute pentru a vă face alegerea mai ușoară.
Cât durează această primă etapă fulgerătoare pentru a-și juca rolul complet de deblocare? Nu există un răspuns unic la această întrebare crucială. Durata etapei depinde de fiecare caz - în principal de greutatea pe care candidatul de slăbit vrea să o piardă, dar și de vârstă, de numărul de diete deja urmate, de forța motivației și de prezența sau absența gustului pentru alimentele proteice.
De asemenea, vă voi oferi informații foarte exacte despre rezultatele la care vă puteți aștepta de la regimul de șoc și acestea vor depinde, desigur, de respectarea strictă a dietei și de determinarea corectă a duratei acesteia.
În cele din urmă, vă voi prezenta diferitele reacții pe care le-am întâlnit în această primă perioadă.

În această perioadă, care poate varia de la una la zece zile, veți avea dreptul de a alege dintre cele opt categorii de alimente descrise mai jos.
Din aceste opt categorii vei putea consuma cât vrei fără restricții și de câte ori pe zi îți vine. De asemenea, aveți voie să le amestecați.
De asemenea, puteți mânca doar alimentele care vă plac, precum și una dintre ele la o singură masă sau pe tot parcursul zilei. Important este să rămân în listă, deoarece este bine de știut că o prescriu de mult timp și că nu am uitat nimic.
Știi, de asemenea, că cea mai mică abatere, cea mai mică trecere a frontierei, oricât de nesemnificativă ți s-ar părea, acționează ca un ac care străpunge un balon. Abaterea poate părea nesemnificativă, dar vă va priva de libertatea de a consuma cât doriți. Datorită unei cantități minime, veți pierde accesul la o calitate valoroasă și veți fi forțați în timpul zilei să vă angajați în numărarea calorii enervantă și să vă limitați în timp ce mâncați.
Pe scurt, deviza este simplă și negociabilă: totul de pe listă este al tău și în întregime al tău; ceea ce nu este pe listă nu este al tău, uită-l pentru o vreme - în curând toate alimentele îți vor aparține din nou.

Prima categorie - carne slabă

A doua categorie - fleacuri

Din această categorie sunt permise ficatul - carnea de vită, carnea de vită sau de pasăre, precum și limbile de carne de vită și de miel, care nu sunt grase. În ceea ce privește limba de vită, consumați în principal partea de sus, care este cea mai slabă parte, și evitați partea din spate, prea grasă.
Ficatul este valoros pentru conținutul ridicat de vitamine, care sunt extrem de utile în timpul pierderii în greutate, dar, din păcate, este bogat și în colesterol, motiv pentru care este exclus din meniul celor predispuse la boli cardiovasculare.

A treia categorie - pește

A patra categorie - fructe de mare

În această categorie alimentară includ toți crustaceii și toate midiile.
• Creveți gri și roz, creveți mediteraneeni, crab, raci strâmbi, melci de mare, homar, homar și langusgin, stridii, midii, venus și pectină.
Este bine să consumi acele alimente care diversifică masa și îi pot conferi un aspect festiv. În plus, sunt foarte sățioase.

A cincea categorie - păsări de curte

• Toate păsările sunt permise, cu excepția păsărilor cu cioc plat - rață și gâscă, dar în condițiile explicite de a fi consumate fără piele.
• Puiul este cel mai comun și mai practic pentru regimul de păsări cu proteine ​​pure. Toate părțile sale sunt permise, cu excepția capătului aripii, care este inseparabil de piele și este prea gras. Trebuie menționat, totuși, că părțile individuale ale puiului diferă în ceea ce privește conținutul de grăsime, partea slabă fiind carnea albă, urmată de lomb și aripă. De asemenea, cu cât puiul este mai tânăr, cu atât mai bine.
• Curcanul în toate formele sale - sub formă de șnițeli sau unt cu usturoi și copt la cuptor - sunt permise curcan tânăr, bibilici, porumbel, prepeliță, precum și joc de zbor sau de înot, cum ar fi fazanul, potârnichea tânără și chiar și rața sălbatică, care nu este grasă.
• Iepurele are carne slabă, care poate fi consumată prăjită sau gătită cu muștar și brânză de vaci degresată.

A șasea categorie - șuncă slabă

De câțiva ani, șunca ușoară de porc a fost vândută în supermarketuri, precum și curcanul și șunca de pui ușor afumate, al căror conținut de grăsime variază între 4 și 2%, ceea ce este cu mult mai mic decât carnea și cel mai slab pește. Adică, acești cârnați sunt permiși și chiar recomandați, deoarece sunt ușor de găsit și nu necesită o pregătire specială. În plus, deși gustul lor nu poate fi comparat cu gustul șuncăului tradițional, valoarea lor nutritivă este aceeași. Amintiți-vă că sunca și coada tradiționale nu sunt permise, precum și slănina, care este și mai grasă.

A șaptea categorie - ouă

A opta categorie - produse lactate degresate (iaurt, brânză de vaci și brânză)

A noua categorie - un litru și jumătate de lichid pe zi

MAI MULTE CONSILII GENERALE

Restaurantul este cel mai ușor loc de urmat un regim de proteine. După un aperitiv de ou fiert sau o bucată de somon afumat, puteți alege între friptură de vită, file de vită la grătar, cotlet de vită, pește sau carne de pasăre. Dificultatea apare după felul principal, în special pentru iubitorul de dulceață sau brânză, care poate fi tentat urmărindu-și sala de mese. Cea mai bună strategie defensivă este de a recurge la o cafea și de a repeta comanda dacă conversația continuă. Unele restaurante oferă acum produse lactate ușoare, chiar și fără grăsimi. Dacă nu vă aflați într-un astfel de restaurant, este bine să aveți iaurt cu fructe degresate la serviciu sau în mașină pentru a termina prânzul sau cina.

DURATA MODULUI DE IMPACT

REACȚIILE CORPULUI ÎN TIMPUL REGIMULUI DE IMPACT

TREBUIE SĂ PRIN VITAMINE?

Îl recomand, dar nu neapărat pentru o perioadă scurtă de trei până la cinci zile. Cu toate acestea, dacă a doua fază, mixtă, trebuie să dureze mai mult pentru a pierde mai mult în greutate, este bine să adăugați multivitamine în dietă, evitând dozele mari sau aportul prelungit, care poate fi toxic. În practică, este adesea de preferat și mai benefic să consumi alimente care plină de vitamine, să mănânci ficat de vită de două ori pe săptămână, să iei o lingură de drojdie de bere în fiecare dimineață și să faci salate frumoase din salată, ardei crud, roșii și morcovi de îndată ce vi se permite să le includeți în dieta dumneavoastră.

CE REZULTATE DE AȘTEPTAT DE LA MODUL DE GRAVĂ?

Factori comuni care împiedică sau facilitează succesul. Pierderea în greutate provocată de regimul de proteine ​​pure este cea mai mare posibilă pe care o putem realiza într-o perioadă atât de scurtă de timp printr-o dietă și nu prin pulbere de proteine ​​sau foamete. Cu toate acestea, această pierdere depinde de mărimea greutății inițiale. Este evident că trupul unui bărbat care cântărește mai mult de o sută de kilograme va fi mai ușor să renunțe la un kilogram sau altul decât corpul unei tinere zvelte care încearcă să se lipsească de ultimele sale rezerve înainte de a merge pe mare.
Acest lucru implică efectul de „vaccinare” al dietelor deja urmate, precum și vârsta, iar la femei - pubertatea, consecințele sarcinii, administrarea pilulelor contraceptive și în principal consumul de premenopauză și hormoni.

Mod de grevă de cinci zile

Cu această durată cea mai frecvent practicată și cea mai eficientă a regimului de șoc, se pierd de obicei între 2 și 3 kg. Pierderea poate ajunge la 4, chiar și 5 kg la unii oameni foarte obezi, în principal bărbați activi, iar în cel mai rău caz poate scădea până la 1 kg la femeile aflate la menopauză care încep tratamentul hormonal. De asemenea, trebuie știut că într-o perioadă de 3-4 zile înainte de menstruație, corpul feminin reține apa. Această reținere reduce eliminarea deșeurilor și arderea grăsimilor, blocând astfel temporar greutatea. Este important să știm că pierderea în greutate nu este oprită, ci doar ascunsă și întârziată de apa reținută și că va „reapărea” în a doua sau a treia zi a menstruației. Pentru a evita efectul descurajant al unei astfel de întârzieri. este bine să așteptați până la sfârșitul menstruației înainte de a începe dieta.

Mod de grevă de trei zile

În acest caz, scăderea în greutate așteptată este cuprinsă între 1 și 2,5 kilograme.

Mod de șoc de o zi

Pierderea obișnuită în greutate este adesea de 1 kg, deoarece în această primă zi efectul surprizei este cel mai puternic.

REZUMATUL MODULUI DE ȘOC

PERIOADA MIXTĂ - REGIMUL PROTEINELOR PURE, ALTERNATE CU PROTEINE + LEGUME

După sfârșitul perioadei de șoc, începe perioada mixtă, care ar trebui să vă conducă la obiectiv - greutatea dorită. Această perioadă constă din două regimuri: un regim proteine ​​+ vegetale și un regim proteic pur, care alternează până se atinge greutatea dorită.
Până acum am descris în detaliu regimul proteinelor pure. Să vedem acum care este regimul proteine ​​+ vegetale. Aici, ca și în perioada de percuție, ritmul alternanței nu este constant, ci se adaptează fiecărei situații și fiecărui caz în funcție de circumstanțele pe care le voi descrie în acest capitol. Dar cel mai comun și mai eficient model este alternanța la fiecare 5 zile - 5 zile cu legume, apoi 5 zile fără legume.
La sfârșitul regimului de șoc, în timpul căruia ați mâncat alimente bogate în proteine, mai ales când a durat 5 zile, absența unei categorii de alimente se simte în mod deosebit acut - categoria legumelor verzi și a legumelor crude. Acum este momentul să intrăm în ele. Pentru a fi foarte clar, voi clarifica: tot ce a fost permis în regimul de proteine ​​pure îți este permis după acesta în ceea ce privește cantitatea, orele și amestecul. Nu faceți uneori greșeala de a mânca doar legume și a renunța la proteine.

LEGUME PERMISE ȘI INTERZISE

De acum înainte, plus produsele proteice, aveți dreptul la legume crude sau fierte, pe care le puteți consuma și în orice cantitate doriți, în orice moment al zilei și în orice combinație doriți. Aveți voie să mâncați roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, chervil, mărar, tot felul de salate, inclusiv andive, salată, vinete, dovlecei, ardei, chiar morcovi și sfeclă, ca atâta timp cât nu este la fiecare masă.
Legumele cu amidon sunt interzise: cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, fasole, naut. Ca să nu mai vorbim de avocado, pe care unii îl iau pentru o legumă verde, și este un fruct și un fruct foarte gras. Anghinarea și barba de capră, care sunt o încrucișare între legumele verzi și legumele cu amidon, ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece nu pot fi consumate în aceeași cantitate nelimitată ca alte legume.

CUM SE PREPARĂ LEGUMILE?

CANTITATEA PERMISĂ DE LEGUME

RITMUL ALTERNAȚIEI

CE PIERDERE DE GREUTATE DE AȘTEPTAT?

CÂT TREBUIE să dureze regimul mixt?

REZUMATUL MODULUI MIXT

Păstrați toate produsele permise în timpul modului de șoc și adăugați următoarele legume crude sau fierte pe care le puteți consuma în cantități nelimitate în orice moment al zilei și amestecate în orice mod: roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, țelină, tot felul de salate, inclusiv andive, salată, vinete, dovlecei, ardei, chiar și morcovi și sfeclă, dar nu la fiecare masă.
De-a lungul fazei mixte, alternați o perioadă de proteine ​​cu o perioadă de proteine ​​și legume până ajungeți la greutatea planificată.

REGIMUL REALIZAT DE GREUTATE REALIZAT

O PERIOADĂ TRANSITORIE ESTE NECESARĂ

CUM ALEGEM GREUTATEA PE CARE VREM SĂ O PĂSTRĂM?

PRACTICA ZILNICĂ A REGIMULUI TRANSITORIU

Ultima zi a dietei mixte, în timpul căreia ați alternat proteine ​​cu proteine ​​plus legume, tocmai a expirat, iar baremele arată pentru prima dată cifra fatidică pe care ați stabilit-o la început. La fel ca mulți alții dinaintea ta, în euforia ta vei fi tentat să mergi puțin mai departe pentru orice eventualitate. Nu, zarurile sunt aruncate, ai vrut acea greutate, o ai. Acum trebuie să vă puneți toată energia în economisirea ei. Și aceasta nu este o formalitate - fiecare a doua dietă eșuează în primele trei luni de la atingerea greutății dorite.
În acest caz, ar trebui să recomand acum regimul de stabilizare final? Nu, știi deja că ești foarte vulnerabil, că arăți ca un scafandru care nu ar trebui să iasă dintr-o dată din adânc și acesta este exact rolul regimului de tranziție.

DURATA MODULUI

DOUĂ SERI DE VACANȚĂ O SĂPTĂMÂNĂ

Într-o zi pe săptămână, proteine ​​pure

O FAZĂ CARE NU TREBUIE NEGLIGATĂ

REZUMATUL REGIMULUI DE economisire a greutății

Durata acestui regim de tranziție depinde de greutatea pierdută -10 zile pe kilogram. Dacă ați slăbit 20 kg, va trebui să urmați regimul de douăzeci de ori în zece zile sau 200 de zile sau 6 luni și 20 de zile și timp de 10 kg -100 de zile. Pe această bază, toată lumea va calcula cu ușurință câte zile durează de la stabilizarea finală
În timpul regimului de slăbire, veți avea dreptul la următoarele alimente:
- alimente proteice de șoc;
- mix de legume;
- 1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor;
- 2 felii de pâine integrală zilnic;
- 40 g brânză galbenă pe zi;
- 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână;
- pulpă de miel și file de porc fript.
Toate acestea încununate cu:
- 2 cine de gală pe săptămână.
Dar, de asemenea, obligatoriu și nu poate fi discutat cu:
- O zi pe săptămână a lovit un regim de proteine ​​pure.

PRACTICA STABILIZĂRII FINALE

Caracteristicile proteinelor joi

Cum diferă această zi de proteine ​​pure de alte zile de proteine?
La începutul acestei cărți, am descris în detaliu diversele alimente proteice pe care le-ați mâncat curate în faza de șoc, apoi alternând cu legume plus proteine ​​în timpul dietei mixte, apoi curățați din nou în zilele de joi din perioada de tranziție. AICI până acum ați fost protejat de o rețea de linii directoare stricte care nu au lăsat prea mult loc inițiativei personale.
De acum înainte, însă, veți opera fără rețea. De acum înainte, sunteți liber să mâncați în mod normal timp de șase zile din șapte, iar Protein Thursday va rămâne ultimul și singurul dig capabil să vă reducă tendința de obezitate. Aceasta înseamnă că acest dig trebuie menținut în stare perfectă, deoarece o singură omisiune sau eroare poate pune în pericol soliditatea întregii clădiri.
Tipurile de alimente pe care le consumi joi nu au aceeași puritate proteică. În această zi prețioasă de stabilizare finală, va trebui să selectați și să utilizați cele mai pure produse proteice care să ofere cele mai bune rezultate și să limitați sau să le excludeți din meniu pe cele care conțin o anumită cantitate de grăsimi și carbohidrați și al căror consum excesiv poate afecta impactul dietei.

Practica de joi a proteinelor

STABILIZAREA FIBRELOR VEGETALE, TREI LINGURI DE BRUTURI DE AVEN ZILNIC Până la sfârșitul vieții

PRATIC PRACTICE PRACTICE

REZUMATUL REGIMULUI DE STABILIZARE FINALĂ

Reveniți la o dietă normală 6 zile pe săptămână, fără a pierde reflexele bune dobândite în etapele anterioare și urmați o dietă proteică pură în a șaptea zi - joi sau, dacă acest lucru nu este posibil, miercuri sau vineri, în mod regulat și strict până la sfârșitul vieții tale.
Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Dacă ignorați aceste două măsuri, care sunt unul dintre pilonii planului Protal, puteți fi siguri că sunteți condamnați la o acumulare pe termen mediu a TOATE PIERDERILE DE GREUTATE.


Sfârșitul mijlocului cărții. Celelalte conțin cuvinte introductive și dispoziții generale, iar la sfârșit rețete pentru mâncare și probe de mese în conformitate cu particularitățile franceze ale vieții.