Care este dieta doctorului Pierre Ducan?

este

Care este dieta doctorului Pierre Ducan?

Dieta nutriționistului francez dr. Pierre Ducan continuă să fie populară în întreaga lume, grație cuvintelor magice „Poți mânca cât vrei” și promisiunilor de slăbire rapidă și întreținere pe termen lung a greutății.

Care este esența dietei doctorului Pierre Ducan?

Această dietă este bogată în proteine ​​și este o dietă foarte săracă în grăsimi și carbohidrați. Este foarte asemănător cu dieta doctorului Atkins.

Baza pe care se construiește dieta este așa-numita zi a proteinelor. Doar proteine ​​ar trebui consumate cel puțin o dată pe săptămână, cu recomandarea ca această zi să fie joi.

În timpul dietei puteți consuma cantități nelimitate de tipuri de alimente permise, ceea ce vă asigură că nu veți simți niciodată foame și nu trebuie să păstrați statistici sau să calculați.

Dr. Ducan avertizează că, ca urmare a aportului de multe proteine ​​și a cantităților minime de carbohidrați, dieta poate provoca respirație urât mirositoare, constipație, oboseală și gură uscată.

Etapele dietei

Etapa 1 - Hit

Proteinele sunt o parte obligatorie a primei faze. Este recomandabil să mâncați pui și curcan și să evitați mielul și carnea de porc. Cel mai bine este să nu mâncați carne cu piele și aripi. De asemenea, aveți voie să consumați ouă, pește și fructe de mare, soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Doar 1 lingură de fulgi de ovăz este luată ca un carbohidrat.

În această fază, trebuie luate zilnic minimum 1,5 litri de apă. Durata 10 zile.

Etapa 2 - Mixtă

Aceasta este etapa de ardere a kilogramelor în plus. În această fază, într-o zi se consumă numai proteine ​​(ca în prima fază), apoi într-o zi proteine ​​+ legume, apoi din nou numai proteine, iar a doua zi din nou proteine ​​+ legume etc.

Sunt permise legume precum roșii, broccoli, vinete, spanac, sfeclă, castraveți, ceapă, dovleac, ciuperci, ridichi, praz. Sunt interzise legumele cu amidon, cum ar fi cartofi, porumb, linte, fasole, mazăre.

Se recomandă să beți multă apă, precum și consumul a 2 linguri de fulgi de ovăz. Durata - până la atingerea greutății dorite.

Etapa 3 - de tranziție

Odată ce greutatea dorită este atinsă cu ajutorul primelor două faze, scopul este menținerea și păstrarea rezultatelor.

Scopul celei de-a treia etape este de a preveni revenirea la vechile obiceiuri alimentare și de a conduce la o dietă echilibrată. În această fază, produsele care anterior au fost interzise sunt introduse treptat.

O cantitate nelimitată de proteine ​​(inclusiv miel și porc) și legume pot fi consumate în fiecare zi, precum și un fruct mic, 2 felii de pâine integrală și 1 felie de brânză. Și aici este obligatoriu să bei multă apă.

Dieta permite în această etapă să facă două mese „înșelătoare” pe săptămână, adică. de două ori pe săptămână puteți consuma absolut orice, după dorință.

În această fază, ar trebui să începeți să practicați ziua proteinelor, adică. o zi pe săptămână să mănânce doar proteine. Durata - 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut în etapa anterioară.

Etapa 4 - Stabilizare

În această ultimă fază, scopul este menținerea greutății atinse și diversificarea dietei.

Revenirea la o dietă normală și completă este lină, se adaugă surse de alți nutrienți - carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, este obligatoriu să consumați numai alimente proteice o zi pe săptămână. Recomandările sunt valabile ca porția zilnică de proteine ​​să nu scadă sub 80 g - proteine ​​/ proteine ​​/ sunt importante pentru menținerea mușchilor, atunci când nu sunt în cantitate suficientă, corpul își atinge propriile rezerve - mușchii; să mănânce numai când îți este foame; să beți multă apă și să nu ratați niciuna dintre mesele zilei, ceea ce va asigura un metabolism rapid; De asemenea, este important să luați fibre - substanțe care stimulează tractul gastro-intestinal și elimină constipația și tulburările de stomac. Le puteți obține consumând tărâțe de ovăz/2 linguri/înmuiate în iaurt sau apă la micul dejun. Acest tip de dietă ar trebui să devină un mod de viață.

Beneficiile dietei

Dieta este ușor de urmat. În ciuda numeroaselor orientări și etape ale dietei doctorului Ducan, ciclicitatea și fazele sale asigură o planificare ușoară a regimului și respectarea relativ ușoară a acestuia.

Meniul nu este uniform, substanțele nutritive, care în stadiul de șoc sunt în întregime proteine, pot proveni dintr-o gamă relativ diversă de alimente.

Alimentele autorizate pot fi consumate pe termen nelimitat, ceea ce facilitează și mai mult implementarea dietei și eficacitatea acesteia. Restricțiile și foametea din alte diete contribuie la efectul yo-yo și dăunează organismului.

Simțindu-vă plin din cauza naturii proteice a alimentelor. În plus, nivelurile de insulină sunt constant scăzute din cauza lipsei de carbohidrați și nu mor de foame rapid. Aportul de proteine ​​accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la efectul dietei.

Dar care sunt dezavantajele dietei doctorului Ducan?

Conform normelor general acceptate pentru o dietă sănătoasă, proteinele ar trebui să reprezinte maximum 20% din valoarea calorică a alimentelor. În această dietă, acest procent ajunge la 90. Acest lucru este nesănătos, deoarece crește nivelul de homocisteină din sânge, ceea ce este riscant pentru dezvoltarea aterosclerozei și a bolilor de inimă.

Întreruperea raportului de nutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) duce la tulburări metabolice. Acest lucru duce la stres pentru organism, care poate avea consecințe grave. Proteina nu ar trebui să fie principala sursă de energie - este nefirească. Ficatul și rinichii sunt grav împovărați de cantități excesive de compuși toxici derivați din metabolismul proteinelor.

Una dintre cele mai grave probleme este probabil tulburările digestive și constipația care însoțesc primele două etape ale dietei. Gazele și acizii pot fi, de asemenea, o problemă.

Epuizarea fizică și mentală este inevitabilă, mai ales în stadiul de șoc.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook