pentru

Cu toții am auzit asta „Meditația pentru începători este utilă pentru menținerea unei bune sănătăți fizice și mentale” ... Dar nimeni nu răspunde la întrebări - pentru cât timp, cât de des ar trebui să o practicăm, cum ne afectează mintea și ce beneficii ne va aduce.

Scopul principal al meditației nu este vorba doar de realizarea relaxării și relaxării corpului. Prin practica sa, favorizează implementarea proceselor de bază, dintre care unele sunt - activarea corpului, creșterea sistemului imunitar, creșterea conștientizării de sine, ceea ce duce la alegeri mai conștiente și reduce stresul în viața de zi cu zi.

Cu practică zilnică consistentă și antrenament pentru a menține calmul mental, judecata ta va deveni mult mai clară și percepțiile tale se vor ascuți. Abilitatea ta de a-ți concentra mintea în momentul prezent va crea o gamă mai largă de experiențe, îți va spori creativitatea și spontaneitatea.

Acest proces necesită timp. Treptat, mintea este eliberată de gândurile care o limitează.

Meditație pentru începători - pași de bază

1. Găsiți un loc liniștit și liniștit unde să puteți sta confortabil. Asigurați-vă că spatele este drept și că mâinile sunt în poală.

2. Închide ochii, inspiră adânc și expiră mult timp.

3. Concentrați-vă asupra respirației. Acordați atenție mișcării constante a aerului, concentrați-vă mintea asupra momentului prezent.

4. Gândurile din viața de zi cu zi, amintirile și planurile de viitor vă vor invada mintea. Încercați să nu vă pierdeți concentrarea, continuați să respirați. La început, atenția dvs. va fi distrasă de diverși factori de mediu, dar treptat veți putea readuce focalizarea la respirație.

Scopul meditației este de a permite conștiința să observe toate aspectele momentului prezent fără a se concentra sau a se fixa asupra gândurilor cotidiene. Meditația, prin respirație, te ajută să fii conștient de tine chiar acum. Acest antrenament mental, desigur, favorizează dezvoltarea creativității tale, te ajută să te concentrezi în viața de zi cu zi, să reacționezi mult mai rapid și adecvat la un caz, să te adaptezi mai ușor la situație.

Vă prezentăm principalele beneficii ale meditației, La fel ca și orientările de bază pentru implementarea sa, este timpul să explicăm durata practicii sale.

Meditație pentru începători - cât timp să practici?

Este o idee bună să începeți cu două-trei minute pe zi timp de o săptămână. Treptat, vei mări timpul - cu încă 2-3 minute. Dacă totul merge bine, în curând, veți medita timp de 10 minute pe zi. La început poate părea o provocare, dar în timp vei învăța să-ți menții mintea concentrată asupra momentului prezent, iar beneficiile practicării meditației vor crește.

Stabiliți o regulă - meditați în fiecare dimineață. Verifică modul în care te simți atunci când o faci. Cum vă simțiți mintea - ocupată, obosită, îngrijorată? Treptat, îți vei simți mintea eliberându-se de gândurile care o limitează.

Meditația te ajută să te cunoști pe tine însuți. Această practică nu este doar pentru a vă concentra atenția, prin ea înțelegeți cum funcționează mintea voastră.

Acordați atenție luminii, sunetelor, energiei. Meditația necesită dedicare deplină. Nu vă spuneți: „Desigur, voi încerca asta în câteva zile”, ci să mă angajez cu adevărat să practic, cel puțin o lună.

Meditația nu te limitează - Îl poți practica oriunde - acasă, la birou, în parc.

Meditația te ajută să devii mult mai calm, mai concentrat, reduce stresul iar sentimentul de disconfort te face să fii mai recunoscător și mai atent la tot ce este în viața mea. Probabil unul dintre cele mai importante beneficii este că te ajută să te cunoști pe tine însuți, îți oferă mai multă flexibilitate și libertate.

Construirea unui obicei de a practica meditația nu este întotdeauna un proces ușor, dar, realizând beneficiile incredibile pe care ni le aduce, vă sfătuim să începeți de astăzi.