Câtă proteină ar trebui să luăm și când?

Știți răspunsul la această întrebare? Dacă nu - voi fi bucuros să vă ajut.

Să presupunem că cântăriți 70 kg, greutatea dvs. este înmulțită cu 3 g și găsim numărul 210 g, acesta este aportul optim de proteine ​​pe zi pentru a avea o creștere musculară și o recuperare bună. Desigur, acestea sunt valori pentru antrenorii care fac tot posibilul în timpul antrenamentelor în sala de gimnastică. Pentru pasionații de fitness mai puțin serioși, înmulțim greutatea cu 2 g - 70 x 2 g = 140 g pe zi, aceasta este proteina minimă în fiecare zi.

proteine

DACĂ nu luați aceste valori recomandate și nu mâncați suficient - nu vor exista progrese și vă veți întreba de ce vă antrenați atât de mult și efectul - NU.

Când vorbim despre o rație zilnică de proteine, ne referim la cantitatea totală de proteine ​​pe care o obținem din alimente (carne, ouă, pește, brânză de vaci) și proteine ​​pe care le obținem din suplimentele alimentare - pulbere de proteine.

Când să mănânci proteine?

Răspunsul este - depinde. De ce depinde?

Din tipul de proteine ​​pe care le consumăm!

Dacă luați proteine ​​din zer - cel mai bun moment pentru admitere este:

  • 1 doză dimineața după trezire
  • 1 doză cu 1 oră înainte de antrenament
  • 1 doză imediat după antrenament

Dacă luăm o matrice proteică:

  • 1 doză dimineața după somn
  • 1 doză între mese
  • 1 doză imediat după antrenament

Dacă luăm cazeină:

  • 1 doză între mese
  • 1 doză înainte de culcare

Dacă doriți proteine ​​de calitate, o puteți găsi la Fitness Foods!

Publicații similare:

un comentariu

A contat cât timp ai băut proteina? Și cât te-ai odihnit? În general pentru proteine.

Comentariu Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.

Publicitate

Vezi și în

Diverse

  • carne de cal
  • boswellia
  • schinduf
  • bcaa
  • primula de seară
  • rapel de azot
  • ierburi pentru slăbit
  • licopen
  • blog de fitness
  • scitec de sânge fierbinte
  • ierburi pentru putere și rezistență
  • drojdie de bere
  • vitamina A pentru păr
  • înapoi
  • corp atletic
  • Blog de fitness

Categorii

  • 2012
  • A se pune în forma
  • Antrenamentele mele
  • Pierdere în greutate
  • Recenzii
  • Sport
  • Stivă pentru masă și rezistență 2012
  • Blogul de fitness
  • Mâncare și rețete
  • Aditivi alimentari
  • Ciclul de relief
  • Ciclul pentru masa musculară slabă

Arhive

  • Iunie 2016
  • Mai 2016
  • Aprilie 2016
  • Martie 2016
  • noiembrie 2013
  • octombrie 2013
  • Septembrie 2013
  • August 2013
  • iulie 2013
  • Iunie 2013
  • Mai 2013
  • aprilie 2013
  • Martie 2013
  • februarie 2013
  • ianuarie 2013
  • Decembrie 2012
  • Noiembrie 2012
  • Octombrie 2012
  • Septembrie 2012
  • Iunie 2012
  • Mai 2012
  • Aprilie 2012
  • Martie 2012
  • Februarie 2012
  • Ianuarie 2012
  • Decembrie 2011
  • Noiembrie 2011
  • Octombrie 2011
  • Septembrie 2011
  • August 2011
  • Iulie 2011
  • Iunie 2011
  • Mai 2011
  • Aprilie 2011
  • Martie 2011
  • Februarie 2011
  • Ianuarie 2011
  • Decembrie 2010
  • Noiembrie 2010
  • Octombrie 2010
  • Septembrie 2010
  • August 2010

Postări recente

  • Mic dejun sănătos sau sărind peste micul dejun? Adevărul șocant.
  • Goji Berry - un supliment alimentar pentru scăderea în greutate
  • Legume care nu mănâncă…. sau adevărul despre legume
  • Prețul cafelei verzi pentru scăderea în greutate și dacă există efecte secundare
  • Rollerblading - distracție pentru copii și adulți
  • Ce proteină să alegi?
  • Flori pe bază de plante - extracte din plante la prețuri naționale
  • Cum se rulează sau se pune un bandaj de box?
  • Ouă pentru micul dejun - sănătoase și rapide
  • Revenind la blogul de fitness

Ultimele comentarii

  • Peter pe legume, care nu mănâncă…. sau adevărul despre legume
  • Branimira pe Protein Waffles - noul meu mic dejun
  • Nikifor Nikiforov despre aportul de proteine ​​- când și cu cât?
  • test pe Suplimentele nutritive Scitec
  • Lydia Ivanova pe Suplimentele Nutritive Scitec
  • Chriso pe Universal Nutrition - stiva mea pentru luna mai
  • Chriso pe Universal Nutrition - stiva mea pentru luna mai

Etichete