La ce vă puteți aștepta de la o astfel de combinație sportivă

Din 10.02.2011, citiți în 9 minute.

Să fii mai masiv și mai curat sau să nu te îneci? Deși pare frivol, faptele sugerează clar: Mâna „45” și „8 în presă” nu te vor ajuta cu o târâtoare de 200 de metri împotriva tipului arogant cu burta de bere opusă. Mai bine nu încercați, va trebui să fiți scos. Te întrebi de ce?

bb-team

Pe scurt despre stilurile de înot

Pentru mulți oameni, corpurile sportivilor de sex masculin din sporturile de înot sunt un model pentru frumusețea masculină. Cu toate acestea, nu am auzit pe nimeni să admire proporțiile unui înotător. Lucrurile sunt complet diferite pentru femeile implicate în înot sincronizat. Stiluri populare de înot pentru curse:

  • Crawl: Crawling este cel mai rapid stil preferat de majoritatea pasionaților de înot. Tehnica este ușoară, iar sarcinile sunt medii pentru tehnicile sportive de înot. Caracteristica aici este că, chiar și cu o tehnică slabă, se poate obține o viteză de înot mai mare în comparație cu alte stiluri;
  • Platoşă: Aceasta este cea mai lentă și oarecum relaxantă tehnică. Permite înotul la viteză mică, necesită un coridor complet liber al piscinei.
  • Delfin (fluture): Stil greu și dificil, care necesită o muncă explozivă cu întregul corp. Epuizarea vine relativ repede, tehnica este potrivită pentru a câștiga viteză. A putea face două lungimi fără odihnă este o întreagă provocare pentru inimă, sistemul respirator și controlul neuromuscular.
  • Înapoi: Al treilea în stilul vitezei, încărcând mușchii spatelui extrem de mici, spatele și capul umărului mijlociu. Necesită o mare mobilitate în articulațiile umărului. Există puțini amatori care stăpânesc și înoată regulat stilul.

Sporturi nautice aproape de înot:

  • Înot sincronizat (gimnastică cu apă): Acesta este un sport competițional care dezvoltă corpul într-un mod extrem de frumos. Cu toate acestea, pregătirea sa la nivel profesional necesită ore întregi de practică în apă de ani de zile și, prin urmare, gimnastica în apă nu este una dintre cele mai populare pentru sporturile acvatice de amatori.
  • Aqua aerobic: Acesta nu este un sport olimpic, ci o variantă comercială și ușoară a înotului sincronizat, concepută pentru amatori. Deși are succes în rândul celor care slăbesc, cheltuielile energetice ale disciplinei sunt foarte departe de cele ale gimnasticii clasice cu apă;
  • Filare Aqua: Din nou, aceasta este o practică sportivă care nu este competitivă și nici măcar nu le cere celor care o practică să poată înota. Sarcina este aerobă și este potrivită pentru reducerea grăsimilor și pentru antrenamentul inimii, dar, ca mușchi participant, nu este comparabilă cu sarcina în filare clasică sau aerobic acvatic.

Fitness și înot

Antrenamentul de fitness și înotul sunt compatibile și într-o oarecare măsură se completează reciproc în afara lumii sporturilor competitive. Pentru o persoană obișnuită care se ocupă de fitness, adăugarea a două sau trei ore de înot pe săptămână poate dezvolta calități precum: rezistență crescută, capacitate aerobă crescută, respirație mai bună și absorbție a tehnicilor de respirație, metabolism mai mare, relaxare musculară și mentală.

Pe de altă parte, un amator care practică înotul pentru sănătate și fitness poate beneficia de fitness, cum ar fi: îmbunătățirea formei și tonusului mușchilor, îmbunătățirea proporțiilor dintre diferite grupuri musculare, creșterea rezistenței forței și a forței generale.

Cu toate acestea, nu este potrivit ca înotătorii profesioniști să se angajeze în fitness, axat pe îmbunătățirea vizuală în ceea ce privește simetria și forma. Antrenamentul de greutate și rezistență utilizat la acest grup de antrenori are propria sa filozofie. Folosesc mișcări care întăresc anumite circuite motorii, în special în ceea ce privește rezistența, rezistența la forță și explozivitatea (în funcție de stil și disciplină).

Pierderea în greutate și înot

Stilul de înotare este adecvat în special pentru a obține un consum ridicat de energie pe o perioadă relativ lungă de timp (30-40 de minute). Cu toate acestea, problema cu grăsimile subcutanate este temperatura scăzută a apei din piscină. Răcirea frecventă și prelungită stimulează organismul să aprecieze proprietățile termoizolante ale grăsimii subcutanate și să reziste la scăderea acesteia la valori cuprinse între 15-17% din greutate pentru bărbați, 17-22% pentru femei. Dacă grăsimea dvs. depășește aceste valori, puteți folosi înotul ca principal mijloc de cheltuire a energiei. În cazul în care doriți să vă reduceți greutatea de grăsime sub aceste limite, puteți include înotul ca al doilea sport sau înlocuiți finisajul aerob al antrenamentului dvs. de fitness cu un crawl de 20-30 de minute într-un ritm moderat.

Culturism și înot

Culturismul profesional și înotul sunt incompatibile și chiar periculoase în timpul perioadei de curse, în care culturistul vultur va pierde căldura de până la două ori mai repede decât un amator cu grăsime subcutanată în limita a 15% din greutate, iar flotabilitatea acestuia va fi comparabilă cu cea a unui bucată de pui dezosat.

Creșteți masa musculară și înotați

Majoritatea înotătorilor nu caută hipertrofie și modelare sarcoplasmatică. Jucătorii de waterpolo au cel mai mare interes pentru hipertrofia miofibrilară. Câștigarea masei musculare în timp ce înoată sistematic este o sarcină extrem de dificilă. Într-o astfel de situație, veți avea nevoie de obicei în medie de 3000 până la 4000 kcal/zi (în funcție de greutatea dvs.). Programele clasice de culturism tonifică puternic mușchii, în urma cărora se pot scurta și acest lucru duce la o limitare a gamei motorii a umerilor. Dacă ești înotător, știi deja cum te-ar afecta acest lucru. Să presupunem că rămâneți în continuare la antrenamentul cu greutăți, caz în care veți avea nevoie de un program selectat individual, care să includă o parte largă de întindere.

Pasionații de fitness care se străduiesc pentru o creștere de calitate fără multă grăsime, nu pot beneficia de înot. Antrenamentul în apă i-ar putea face sportivi mai performanți cu o idee, dar vor reprezenta un obstacol în calea formei și greutății dorite, deoarece costă multă energie pe care altfel ar putea să o folosească pentru creștere și recuperare.

Pasionații de antrenament funcțional pot lua trei elemente ale înotului pentru a-și îmbunătăți corpul:

  • Sprinturile fluture sunt un stimulent excelent pentru a genera o rezervă de energie pentru a dezlănțui o forță explozivă la intervale scurte de timp.
  • Sincronizarea îmbunătățită a muncii între inimă și plămâni (ritm cardiac mai mic, o mai bună utilizare a oxigenului, capacitate pulmonară crescută). Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este înotând în stil crawl la distanțe medii (200-500 m).
  • Sânul ajută la relaxarea corpului și curățarea minții, ceea ce este potrivit pentru începerea și finalizarea oricărui program complex de antrenament.

Dezgropare și înot

După cum am menționat mai devreme, este dificil să înoți sistematic și să pierzi mai puțin de 15% grăsime. Este dificil să nu faci lecția imposibilă. Am văzut bărbați antrenându-se o oră și jumătate cu greutăți care au coborât să înoate 20-30 de minute. Acest lucru nu i-a împiedicat să aibă o presă abdominală curată, dar în afara sporturilor de competiție există puține mezomorfe care vor rezista unui astfel de regim până când grăsimea lor subcutanată scade sub 10%, din fericire nu este necesară, există pur și simplu opțiuni mai ușoare.

Înot și reabilitare în apă

Există diverse practici active de recuperare a apei pe care le puteți utiliza pentru imobilizare după leziuni articulare severe, atunci când greutățile și benzile de cauciuc nu sunt o opțiune, iar masajele singure nu ajută la restabilirea lanțurilor motorii. Efectuarea de exerciții de rezistență sub apă este o plăcere rară și costisitoare, dar din fericire se găsește și în țara noastră. Recuperarea activă, gimnastica acvatică și înotul ușor sunt activități de antrenament care au un efect extrem de benefic asupra conservării și revenirii activității fizice la vârstnici.

Înot pentru copii

Vârsta școlară este momentul în care cel mai bine este să îl introduceți pe tânărul membru al familiei la înot. Înotul întărește corpul copilului (inima, extinde pieptul, dezvoltă armonios mușchii), spiritul de echipă creează abilități de comunicare și introduce disciplină la micul înotător. Momentul în care fitness-ul va fi interesant pentru el va veni doar în ultimele clase ale școlii primare, așa că, dacă aveți copii, nu ezitați!