Mulți oameni continuă să pună întrebări despre topirea grăsimilor și creșterea masei musculare și dacă acest lucru este posibil în același timp. La început am crezut că nu este posibil, dar tot mai mulți oameni încep să mă convingă că este realizabil.
Ce crezi despre asta? Din ce în ce mai multe dovezi apar pe net - http://www.teenbodybuilding.com/transt23.htm (de exemplu)
După cum susține Steve Torano - http://www.youtube.com/watch?v=yFhOisbtvZY&feature=related (care îmi face plăcere în general cu opiniile sale)
dacă sunteți pe OKB și vă antrenați greu, lipsa de energie va fi echilibrată de excesul de grăsime, iar masa musculară ar crește.
Și dacă suntem pe OKB și ne ridicăm foarte tare, nu ne vom răni?
Unde va crește acest mușchi atunci când nu există exces de energie?
Cum ne vom recupera? - O mulțime de proteine?

grăsii

Este interesant pentru că în obsesia mea de a curăța, am ars aproape tot mușchiul pe care îl câștigasem și arăt mai rău ca niciodată, slab și lăsat. Dacă pot ajunge din urmă, va fi în plus.

Recuperarea se face cu doze uriașe de BCAA în intervalul de 20-40 de grame.

Metabolism bun (nici rapid, nici lent), regim echilibrat, antrenament adecvat, suplimente de calitate și este foarte posibil. Ideea este că au devenit mulți factori necesari.

spus de Georgi Gaidov la 02.05.08, 17:35:

Metabolism bun (nici rapid, nici lent), regim echilibrat, antrenament adecvat, suplimente de calitate și este foarte posibil. Ideea este că au devenit mulți factori necesari.

Și suficient timp liber;)
În opinia mea, acest lucru este de neatins pentru o persoană care lucrează (cu excepția cazului în care munca sa este legată de fitness).

Da, și așa am crezut, dacă este posibil, este vorba despre super seriozitate, antrenament regulat, de calitate, nutriție bună, solid 8 ore de somn.

Mă gândesc să încerc următoarele:
Instruire:
Cardio de 3-4 ori pe săptămână, alternând, o dată înainte de antrenament, o dată după.
Înainte de antrenament, voi lua NO-Shootgun, după antrenament - 2 doze de zer + multivitamine
Antrenament de forță, cu greutăți de până la 10 repetări, cu pauze scurte de 30 de secunde; Fiecare grup muscular este bătut o dată la 7 zile.

Mese: carne, nu foarte grasă - curcan, șuncă "liin" de calitate, căruță, mult pește, păstrăv, somon, ton
carbohidrați nu mai mult de 150 g pe zi și cu o încărcare la fiecare 6-7 zile.
Plănuiesc să fiu pe OKB, dar exact la minimum. În sensul că nu ar trebui să mă sinucid și să leșin în sala de sport, ci să mă comport, de exemplu, dacă este normal. echilibrul meu caloric este de 2900 pentru a fi nu mai mult de 2400 și nu mai puțin de 2300 (?)

Spuneți ce credeți, sugestii etc.

Acest lucru se întâmplă când ești nou-nouț la sala de sport. nu te-ai antrenat până acum; iar acesta cu multe proteine ​​și puțină grăsime și carbohidrați este PROST și dăunător ! Dacă este cu 9% grăsime de la prima verigă, atunci eu sunt cu 5-6 ! mănâncă și exercițiu chiar dacă nu sunteți pe o dieta stricta va pierde grasimi si va creste muschi ! Este atât de rău că nici măcar nu face picioare dar are sens ! Munca este foarte suprasolicitată, în opinia mea, se întâmplă dacă aveți câte calorii pe care trebuie să le mențineți, iar caloriile provin din grăsimi + proteine, astfel încât corpul arde grăsimi deoarece are nevoie de energie pentru a construi mușchi

Recenzia a fost editată de Wrestling_pro pe 2 mai 2008 19:31.

Este destul de posibil - cu toate acestea, îți ia tot timpul liber, îți iei mâncare oriunde te duci și majoritatea banilor tăi se îndreaptă către suplimente - zer, BCAA, L-carnitină, etc.

Poate că, dacă ești începător, acest lucru se întâmplă de obicei de la sine.
În caz contrar, este posibil să arzi puțină grăsime în timp ce câștigi puțină greutate, dar necesită un regim și abilități foarte stricte pentru a ajusta lucrurile la corpul tău.
În caz contrar, dacă doriți să câștigați o mulțime de mușchi și, în același timp, să ardeți multe grăsimi - nu există nicio cale. De aceea, alegeți unul dintre cele două - fie câștigați mușchi (de preferință curat, fără grăsimi), fie grăsimi curate, încercând să nu pierdeți masa musculară în acest timp.

Nu este ușor, dar nu este imposibil aici fiecare sutana pentru suplimente care antrenează dieta (ceea ce este așa), dar în acest caz, după părerea mea, cel mai important lucru este să ai voință - cu ea vei face totul;)

Nu cred că trenul în sine este atât de important., dieta este importantă, deoarece, dacă mănânci corect, nu vei îngrasa și îți va fi mai ușor să câștigi mușchi. Dar devine mai lent .

Pe termen lung, nu are prea mult sens că cel care este consecvent în antrenament va avea timp atât pentru a câștiga masa musculară, cât și pentru a elimina excesul de grăsime în timp. Și ambele obiective nu se combină bine, altfel este posibil, dar nu-l recomand pentru că este ca și cum ați merge pe un aparat de ras puteți cădea cu ușurință într-o parte.

spus de Alkorin la 04.05.08, 09:27:

Pe termen lung, nu are prea mult sens că cel care este consecvent în antrenament va avea timp atât pentru a câștiga masa musculară, cât și pentru a elimina excesul de grăsime în timp. Și ambele obiective nu se combină bine, altfel este posibil, dar nu-l recomand pentru că este ca și cum ați merge pe un aparat de ras puteți cădea cu ușurință într-o parte.

și cred că este timp pentru toate .

Destule teorii, destule!

Cele două lucruri merg mână în mână. Da, dacă urmează o dietă BB, nu va funcționa, dar dacă se antrenează doar cu suficiente proteine, va câștiga masă musculară și, în același timp, grăsimea va cădea. ars în timp ce câștiga masa musculară, mai ales la un începător. Tocmai pentru că ne antrenăm greu nu avem nevoie de cardio pentru a ne forma. Reducem doar carbohidrații și „oh, minune!”

Ca să nu mai vorbim că una dintre calitățile testosteronului este creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor.Hormonul nu o face separat, nu-i așa?

Acest lucru se întâmplă în cazul în care sunteți supraponderal. Sub 10% grăsime nu va cădea odată cu ridicarea în greutate, deși acest lucru este posibil și.

Cântăresc 3-4 kilograme în sus și în jos în câteva zile. se roteste usor spre stanga si slabeste, usor spre dreapta si ingrasa.

Majoritatea mușchilor oricum arde mai multe grăsimi.;)

Recenzia a fost editată de Martin Kondov la 04.05.08 14:54.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!