Știu că există multe subiecte similare, le-am citit multe, dar nu mi-am dat seama niciodată ce exerciții pentru a elimina grăsimea din buric în jos. Din buric 5-6 cm în jos am o fâșie de grăsime și vreau să le topesc. Suna cam ciudat că am grăsime (185 cm, 60 kg), dar este așa:( fac presele abdominale în noi sau pe o „bancă” pentru presele abdominale în sala de sport.

mi-am seama

Ei bine, treceți la un regim de masă și construiți mușchi, astfel încât grăsimea să nu vă apară, iar în primăvara viitoare curățați ceea ce vă recomand sau începeți să faceți cardio și mergeți la dietă pentru a slăbi.

Ei bine, voi construi mușchi. un pic de cardio și sper că se vor topi, sunt încă puțin. Și, pe lângă presele abdominale și ridicarea picioarelor de pe un picior/plierea de pe un perete suedez, există și alte exerciții abdominale.

există variații precum abdominala cu răsucire sau ridicarea simultană a picioarelor și a trunchiului și poate cea mai eficientă pentru mine - ridici patul, deoarece unghiul dintre trunchi și coapse este de 90 de grade și deci faci abdominal dacă nu înțelegi spune eu voi încerca să găsesc o poză

din experiența personală vă spun că nu merită puțină slănină să treceți în modul de descărcare !

Ei bine, ce veți descărca la 185/60. În afară de a face ședințe, ce altceva ?

Fie că sunteți în proces de încărcare sau descărcare, trebuie să aveți o dietă adecvată, apoi să faceți mișcare și, eventual, un lanț de steroizi.
Subliniez ceea ce este cel mai important - dieta.

Pentru a fi ajutat, trebuie să te ajute și pe tine însuți.
Mai întâi spune-mi cum te antrenezi și mănânci.

Buna ziua „Е`К`О
Ceea ce spui 185/60 nu este o glumă. Dacă da, nu vă supărați, dar vă imaginez ca pe un sucitor. Și pentru „guma abdominală” în cauză, cred că trebuie doar să începi să lucrezi asupra întregului tău mușchi și atunci această „grăsime” se va ascunde printre ceilalți mușchi. În momentul în care bb era încă la început, dar a existat sportul halterofiliei, am auzit că oamenii spun că, dacă îl antrenezi, dacă ești slab, te vei îngrașa, dacă ești grasă, vei slăbi. Cu alte cuvinte, vei face un corp gătit. Asta și treaba ta. Începeți un antrenament puternic.: rola:

[citat autor = „J`E`K`O”] Știu că există multe subiecte similare, le-am citit multe, dar nu mi-am dat seama niciodată ce exerciții pentru a îndepărta grăsimea din buric. Din buric 5-6 cm în jos am o fâșie de grăsime și vreau să le topesc. Suna un pic ciudat că am grăsime (185 cm, 60 kg), dar este așa:( fac prese abdominale în noi sau pe o „bancă” pentru prese abdominale în sala de gimnastică.

ce coincidenta, esti cu doar 1-2 cm mai inalt si 5 kg mai subtire, trebuie sa-mi fi citit subiectul, am aceeasi problema!
Unii, dacă vrea să ne pregătească dieta, îi voi fi foarte recunoscător. .

alergare. alergare alergare și dietă echilibrată pentru a nu pierde masa mică pe care o ai:)

Kang, „Е`К`О clarifica, vrei sa scapi de "grasime" si sa ramai la aceeasi greutate sau vrei sa o faci bb . Precizați în ce direcție ar trebui să fie sfaturile pe care le căutați.: a face cu ochiul:

dacă trebuie să fiu sincer. până acum nu am urmat nicio dietă. Ceilalți din sala de gimnastică mi-au spus doar să mănânc constant după un antrenament și gata. Nu-mi pasă de înălțimea și greutatea mea. Bicepsul meu are doar 29 de ani (aveam 24 de ani înainte de a începe sala de sport) și coapsa mea este de 48 cm. De câteva zile am început să alerg la 8:30 dimineața. Antrenamentul meu este de la 3 la aproximativ 4:30. Pentru așa-numitele grăsimea abdominală - este un strat foarte subțire, nu mă refer la ceva mare. Am o burtă strânsă, dar vreau doar să conturez și să văd acești mușchi abdominali, iar aceste grăsimi previn acest lucru. Cu mai mult antrenament și alergare, sper să se întâmple asta. Altfel, în general, scopul meu este să mă îngraș - ai spus că sunt ca un sucitor în sus și în jos:) După mica mea experiență cu fitness - aproximativ 2 luni, mi-am dat seama că nu numai când, ci și ceea ce mănânci este, de asemenea, foarte important. Voi citi din nou cu atenție articolele de pe site și voi alege o dietă. Și o întrebare despre care aud păreri contradictorii - în timpul antrenamentului, care este mai bine - să beau multă apă sau cât mai puțin posibil (nu iau substanțe chimice, detergenți etc.)?

Kang, am avut 55 kg până în martie, dar apoi am început fitness-ul și în 1-2 săptămâni am ajuns la 60 ! Apoi, în mai-iunie din cauza problemelor personale și a muncii am oprit sala de gimnastică timp de 2 luni, iar acum sunt din nou ocupat, de data aceasta cel mai serios.

Cred că trebuie doar să începi să lucrezi asupra întregului tău mușchi și atunci această „grăsime” se va ascunde printre ceilalți mușchi.

Mi-am amintit o altă întrebare când a spus asta - sala de sport la care merg, toată lumea antrenează un grup muscular într-o altă zi. De exemplu, astăzi piept, mâine spate și umăr etc. Este mai bine așa sau în fiecare zi (sau când mergeți la sală) să încărcați toate grupele musculare ?

Cu aceste date, este mai bine să renunți. Pentru a face plăcile să iasă în evidență, faceți apăsări abdominale cu greutate pentru a dezvolta mușchii abdominali. Mă îndoiesc că grăsimea te deranjează, cu greu ai suficient să te amesteci în plăci. Mai degrabă, nu aveți plăci;) Nu instruiți încă grupurile musculare individuale, ci efectuați antrenamente de bază. Nu vă antrenați de mai mult de 3 ori pe săptămână.