26 de ani
1,80cm
69-70 kg

prin

Recent, datorită stilului de viață sedentar, s-au format depozite de grăsime în zona abdominală, pe care am o mare dorință și o voință slabă de a le curăța.

Din păcate, nu am condiții în țara noastră, iar cea mai apropiată sală de sport este nenorocita de raina, așa că singura opțiune este alergarea și se pare că am cea mai mare motivație pentru asta, deoarece necesită doar ieșirea și accesul la cel mai apropiat parc, adică aproape fără pregătire.

Prima mea întrebare este: care ar fi rezultatele după 2-3 luni de alergare activă dimineața înainte de micul dejun? 3 km? 5 km? 10 km? In fiecare zi? Orice alta zi? Fără weekend?

Și a doua și mai importantă întrebare: ce dietă ați recomanda exact și dacă nu sunt prea obraznic să-mi spuneți exact ce alimente ar trebui să mănânc și când.

Scopul meu este să îndepărtez grăsimea din burtă și să mă îngraș până la 80 kg și de ce nu chiar mai mare?
Cu o dietă potrivită, va fi suficient să alergi pentru a acumula aportul de alimente acolo unde ar trebui să fie? Nu te plictisi încă?

Alergatul este un sport grozav, în acest moment îmi revin după o accidentare și timp de 5 luni aproape că nu-mi lipsește o zi, chiar și acum mă ridic pentru același lucru:)) Condu-l la fiecare câteva zile, în funcție de mușchi crampe, nu-l luați pentru a întinde ceva. Alergând personal pentru mine pe teren accidentat dificil, dar există posibilitatea de a vă răni din nou dacă nu sunteți „noroios” și pantofii nu au amortizare. și. acum mă uit la 69 kilograme dacă nu te-ai antrenat până acum nu știu ce vei curăța după ce ai alergat asta este incluziunea mea.

Recenzia a fost editată de Тони1 la 15.08.11 07:22.

Mama lui este un mușchi, nu se va descurca fără greutăți.

Salut! În acest moment, trebuie să cresc o mulțime de MM, dar mi-e și frică să nu mă ung în această zonă. Recent postasem un subiect cu exact același subiect și primisem recenzii pozitive despre cardio.;) Mi s-a spus că de obicei se făcea dimineața pe stomacul gol sau după antrenamentele de forță - 30 de minute. Și mi-au oferit și un program interesant - http://www.bodybuilding.com/fun/mario-lopez- abs-antrenament .html. Salutari!

Aleargă o dată la două zile, fără sâmbătă și duminică. Începe antrenamentul cu mersul pe jos, apoi alergarea de fond (exemplu: 1 km. Mers rapid, 1 km. Alergare). Începe cu 1 km. antrenament (la început o să ți se pară greu, dar te vei obișnui:)). Mănâncă pui, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, nuci și legume.
Evitați (ca să nu spun că opriți-le complet) orezul, cartofii, leguminoasele și pastele.!
Acest lucru se întâmplă dacă doriți să slăbiți sau să îngrășați.
În caz contrar, dacă reușești să slăbești și să te îngrași în același timp (alergând) scrie!

Recenzia a fost editată de VaN la 15.08.11 13:39.

spus de Tony1 la 15.08.11, 07:21:

Alergatul este un sport grozav, în acest moment îmi revin după o accidentare și timp de 5 luni aproape că nu-mi lipsește o zi, chiar și acum mă ridic pentru același lucru:)) Condu-l la fiecare câteva zile, în funcție de mușchi crampe, nu-l luați pentru a întinde ceva. Alergând personal pentru mine pe teren accidentat dificil, dar există posibilitatea de a vă răni din nou dacă nu sunteți „noroios” și pantofii nu au amortizare. și. acum mă uit la 69 kilograme dacă nu te-ai antrenat până acum nu știu ce vei curăța după ce ai alergat asta este incluziunea mea.

spus de Miss Fight la 15.08.11, 11:44:

Mama lui este un mușchi, nu se va descurca fără greutăți.

Înțeleg că nici cu o alimentație adecvată nu mă pot descurca? Voi mânca mai multe alimente decât poate cheltui corpul meu?

spus de VaN la 15.08.11, 13:25:

Aleargă în timpul zilei, fără sâmbătă și duminică. Începe antrenamentul cu mersul pe jos, apoi alergarea de fond (exemplu: 1 km. Mers rapid, 1 km. Alergare). Începe cu 1 km. antrenament (la început o să ți se pară greu, dar te vei obișnui:)). Mănâncă pui, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, nuci și legume.
Evitați (ca să nu spun că opriți-le complet) orezul, cartofii, leguminoasele și pastele.!
Acest lucru se întâmplă dacă doriți să slăbiți sau să îngrășați.
În caz contrar, dacă reușești să slăbești și să te îngrași în același timp (alergând) scrie!

Mi-a devenit clar că nu există nicio modalitate de a te îngrășa sau de a scăpa de grăsime în jurul abdomenului, așa că cred că este mai ușor să te îngrășezi mai întâi până la 80-85 kg și apoi să te gândești la grăsime. Este posibil?
În acest caz, ar trebui să opresc orezul, cartofii și leguminoasele, care sunt bogate în carbohidrați?