Sfaturi simple pentru succes

antrenăm

Galerie

Toată lumea vrea să arate perfect, mai ales în haine de vară și costume de baie. Pentru a sculpta figura, trebuie să lucrăm puțin mai mult. Toți începătorii care doresc să slăbească și să-și strângă corpul se întreabă - cât timp și de câte ori pe săptămână ar trebui să se antreneze pentru a vedea rezultatele?

Nu există un singur răspuns. Totul depinde prea mult de caracteristicile individuale, dacă există sau nu o boală, traume, care sunt obiectivele pe care ți le-ai stabilit, ce îți place și ce nu, ce timp ai.

Există mulți factori. Dar dacă trebuie să determinați media, antrenorul personal Tom Mans răspunde la această întrebare pentru The Independent.

Potrivit acestuia, tipul de pregătire pe care îl alege o persoană are o mare importanță. Dar cu siguranță numărul de antrenamente pe săptămână contează.

Dacă pur și simplu doriți să slăbiți și să vă strângeți mușchii, nu veți obține rezultatele dorite cu 1-2 vizite la sala de sport pe săptămână. Cinci antrenamente sunt, de asemenea, prea mari pentru majoritatea oamenilor, deși acest număr obține cele mai bune rezultate dacă vă antrenați aproximativ 1 oră.

Mai multe despre acest subiect

La urma urmei, Mans recomandă antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 45 de minute până la 1 oră.

Potrivit acestuia, antrenamentul ar trebui să includă 10 minute de încălzire, 30-40 de minute de exerciții cu greutăți sau cardio, 5 până la 10 minute de întindere și descărcare.

Antrenamentele de o jumătate de oră sunt cele mai potrivite pentru antrenament intens și antrenament de condiționare.

Specialistul vă sfătuiește să lăsați o zi liberă între antrenamentul cu greutăți pentru a permite mușchilor să recupereze și să controleze inflamația din fibre.

Alternează diferite grupuri musculare în fiecare zi pentru a lucra. De asemenea, ajută la refacerea mușchilor.