Întrebarea duratei antrenamentului De regulă, sportivii începători care încep să se antreneze în săli de sport sunt interesați, dar această întrebare este pusă și de sportivii care se antrenează de mult timp. Răspunsul la această întrebare necesită o abordare individuală atunci când alegeți un program de instruire și, de asemenea, trebuie aplicată durata.
Despre activitatea fizică fiecare organism reacționează diferit din cauza individualității sale . Prin urmare, este necesar să se ia în considerare nivelul de pregătire și tehnică, tipul de program de antrenament și dieta.
Nu trebuie să uiți și rămâneți la dreapta simplă, cu cât nivelul dvs. este mai ridicat, cu atât antrenamentele intense devin mai scurte, în același timp devenind mai complexe din punct de vedere tehnic, dar în același timp prelungind antrenamentele de intensitate redusă.
Cât durează un antrenament cardio pentru a pierde în greutate
Unii experți cred, că antrenamentul de intensitate mică sau medie este important pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate. De regulă, în timpul antrenamentului Trebuie să mă mut 20-25 minute, pentru a începe să topească grăsimea. Prin urmare, experții consideră că timpul minim pentru astfel de activități precum dansul oriental, învârtirea cercului, ciclismul, mersul pe jos este 35-45 minute.
Durata antrenamentului poate fi scurtată dacă nu consumați alimente bogate în carbohidrați cu 3 ore înainte de antrenament.
Dacă mergeți cu bicicleta sau mergeți dimineața, vă puteți reduce activitățile 25-35 minute.
Spre deosebire de antrenamentul de intensitate redusă, antrenament pe intervale pentru scăderea în greutate sau începe antrenamentul de mare intensitate (antrenament de forță) la 6-8 minute. Din cauza includerii unui regim aerob, care ajută la arderea mai multor calorii.
Astfel de antrenamente cu pauze și întindere ar trebui să dureze cel puțin 25-35 de minute. În astfel de antrenamente, de regulă, timpul nu este cel mai important lucru. Baza acestor antrenamente este viteza mare a exercițiilor și, în timpul părții lente, recuperarea trebuie să fie de bună calitate.
Antrenament pe intervale, care continuă 35-50 minute potrivite pentru începători, astfel încât să nu se încordeze, deoarece punerea în practică a antrenamentelor de înaltă intensitate nu este încă în puterea lor.
Durata antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate
Combinând antrenamentul de forță a unui grup de mușchi cu cardio zilnic instruirea continuă 15-20 minute. Baza acestor antrenamente este că fiecare activitate ulterioară nu antrenăm același grup de mușchi, ci un alt grup și astfel acordăm timp mușchilor pentru a se odihni și a recupera.
Antrenamentul clasic de forță nu durează mai mult de 45-55 minute, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a activa metabolismul. În timpul unui astfel de antrenament, fiecare exercițiu este efectuat pe De 12-18 ori în 3 serii cu pauze scurte. De regulă, în timpul antrenamentului de forță, exercițiile sunt efectuate pentru fiecare grupă musculară, lucrând astfel toți mușchii.
Durata antrenamentului Corp inteligent
La antrenamente " Corp rezonabil ”Putem lua - yoga, pilates, calanetică etc.
Acest lucru este pentru cei dintre voi care sunt contraindicați să piardă în greutate cu un antrenament puternic și pe intervale. Durata acestui tip de antrenament este 25-35 minute. O astfel de durată va permite mușchilor să lucreze, va elimina stresul. În calanetică este necesar cel puțin 1 oră.
- Cât de des și cât timp trebuie să ne antrenăm
- Cum să slăbești în timpul postului de Crăciun
- Cum să slăbești în timpul alăptării BG-Mamma
- Cum să slăbești mergând - iată câți pași pe zi trebuie să facem pentru a ne simți tangibili
- Cât durează să vezi rezultatele pierderii în greutate