Cât de exact pierdem în greutate și există vreun beneficiu din cardio-ul de post?

În teorie, cardio-ul postului sună cu adevărat logic. Mâncarea oferă organismului energie. Cu toate acestea, dacă stomacul este gol, atunci corpul trebuie să se bazeze pe energia stocată, cum ar fi grăsimea, pentru a avea puterea de a face mișcare. Nu mănânci, faci cardio și privești cum se topesc kilogramele în plus, nu-i așa?

exact

Deși pare logic, aceasta este o iluzie pură și poate explica de ce atât de mulți oameni fac mișcare regulată, dar au probleme cu pierderea în greutate. Pentru a înțelege de ce conceptul de „cardio de post” a devenit atât de popular, trebuie mai întâi să separăm datele științifice de semnificația reală a acestui termen.

Pierderea de grăsime - astfel încât să existe beneficii vizibile în oglindă nu este același lucru cu aprinderea și oprirea unei lămpi. Acest proces nu începe sau se oprește cu începutul și sfârșitul antrenamentelor, ci este legat de mulți factori. Cercetările arată că, deși nu este neapărat dăunător, postul înainte de cardio nu face arderea grăsimilor mai eficientă.

Nu este vorba despre posibilitatea de a alerga înainte de micul dejun și de a topi din nou grăsimea. Întrebarea cu adevărat importantă (răspunsul la care contează cu adevărat pentru dvs.) este mult mai de bază - dacă cardio-ul de post este cu siguranță o modalitate mai bună de a pierde în greutate?

Pentru a înțelege ce este mai bine pentru corpul tău, ar fi mai întâi bine să înțelegi exact cum să slăbești. Acesta este un proces complex care poate fi împărțit în patru factori principali.

Factorul 1: Calorii arse

Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii. Cu toate acestea, un studiu publicat în Jurnalul de rezistență și condiționare arată că cardio-ul de post nu accelerează lipoliza (arderea grăsimilor) în comparație cu antrenamentul înainte de care participanții au mâncat.

Ca să nu mai vorbim că arderea grăsimilor este direct legată de intensitatea antrenamentului. Dacă ți-e foame și încerci să faci un antrenament mai lung, este mai probabil să devii epuizat prematur. Deci, este mai bine să mănânci ceva și să te antrenezi mai greu decât să te mulțumești cu o activitate cu mult sub capacitățile tale.

Factorul 2: Degradarea proteinelor

Amintiți-vă că ideea este să nu deveniți slăbiți și să scăpați de mușchii voștri. Scopul este să vă mențineți mușchii curați în timp ce topiți excesul de grăsime. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra retenției de proteine ​​și să limitați defalcarea acestora. Cu toate acestea, atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, corpul începe să descompună proteinele mai repede, astfel încât exercițiile fizice intense vă mănâncă o parte din mușchi.

Factorul 3: descompunerea grăsimii

Cercetările arată că, dacă doriți cu adevărat să accelerați arderea grăsimilor cu cardio, trebuie să rămâneți la o intensitate foarte mică. Nu doar scăzut, ci mai degrabă ceva de genul să te târâi prin deșert. Vorbim despre o plimbare lentă de două ore și chiar asta limitează într-o oarecare măsură procesul. Dar cine are două ore gratuite în fiecare zi doar pentru cardio?

În acest caz, puteți decide că veți efectua doar antrenamente intense la intervale, economisind timp. Cu toate acestea, dacă faceți cardio de înaltă intensitate pe stomacul gol, corpul dumneavoastră descompune grăsimea mai repede decât o poate folosi pentru energie. Odată ce acest lucru se întâmplă, din păcate, grăsimea este în cele din urmă returnată la celulele adipoase. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care nu vă mai gândiți la cardio pe stomacul gol ca fiind cea mai directă cale către obiectivul dvs. final.

Factorul 4: După ardere efect

Asa numitul „după efect de arsură” este termenul oficial pentru consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Acesta este ultimul factor care trebuie avut în vedere. EPOC sunt caloriile pe care corpul le continuă să ardă după un antrenament.

Efectul după arsură este unul dintre principalele motive pentru care mulți se angajează în ridicarea greutăților. Terminați exercițiile, dar metabolismul dvs. continuă să funcționeze la abur timp de ore întregi. Dacă mănânci înainte de antrenament, atunci acest efect va fi mai puternic decât dacă te antrenezi pe stomacul gol.

Concluzia

Puteți face cardio pe stomacul gol și vă puteți simți chiar mai bine dacă stomacul nu este plin de alimente în timp ce faceți mișcare. Dar nu are beneficii incontestabile pentru arderea grăsimilor.

Funcționează pentru unii oameni? Desigur. Cu toate acestea, nu confundați cazurile individuale cu dovezile științifice. În cel mai bun caz, cardio-ul de post nu va accelera atingerea obiectivului dvs. final. În cel mai rău caz, nu te va face rău.