moduri

1. Antrenament de înaltă intensitate și interval

Cardio-ul regulat vă stimulează metabolismul în timp ce îl faceți, dar odată ce îl opriți, acesta revine la nivelurile inițiale. Pe de altă parte, antrenamentul intens pe intervale păstrează efectul ore în șir după finalizarea lor.
Aceste antrenamente sunt efectuate prin exerciții intense și serii care durează de la 30 de secunde la un minut și o pauză între una și două minute între fiecare serie.

Chiar și în timpul odihnei, corpul este atât de ocupat încât metabolismul tău este încă accelerat. Gândiți-vă la asta ca la conducerea unei mașini. Accelerați rapid la o anumită viteză, apoi acționați frâna și reduceți cât mai mult posibil. Apoi accelerați și decelerați din nou. În acest fel veți crește în mod constant motorul mașinii. Acest lucru se aplică și corpului tău. Încercați o bandă de alergat. Fugiți intens 30 de secunde, apoi mergeți într-un ritm normal timp de un minut. Repetați exercițiul de 10 ori. În cele din urmă puteți termina cu intensitate ridicată fără întrerupere timp de 60 de secunde și din nou cu intensitate scăzută timp de 60 de secunde.

2. Ridicarea greutăților

La fel ca cardio-ul, ridicarea greutăților vă stimulează metabolismul mult timp după ce ați terminat antrenamentele. Amintiți-vă întotdeauna că, atunci când sunteți în sala de sport, ar trebui să dați tot ce este mai bun. Performanțele lente și lente nu vor da rezultatul dorit. Din fericire, vă puteți întreba instructorul de fitness care ar fi cel mai potrivit antrenament pentru obiectivele dvs. și vă puteți construi propriul regim și program.

3. Construiți masa musculară

Unii oameni nu înțeleg sensul transformării grăsimii în masă musculară, deoarece, ca structură, cele două țesuturi sunt complet diferite. Unii experți estimează că pentru fiecare 50 de grame de masă musculară arzi 30 până la 50 de calorii pe zi. Potrivit altora, aceasta este de 6 calorii pentru masa musculară față de 2 calorii de grăsime. Există o mulțime de opinii despre câte calorii sunt necesare pentru a construi un gram de masă musculară și cât de multă grăsime este arsă în timpul antrenamentului. Dar oricare dintre ele le veți beneficia întotdeauna de metabolism.

4. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele au un efect termogen mai mare decât alți macronutrienți. Efectul termogen al alimentelor este o măsură a energiei de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a procesa cantitatea de alimente pe care le consumați în timpul zilei. Proteinele sunt mai greu de digerat și durează mai mult pentru procesarea organismului. În scurt. Proteinele necesită 25% energie pentru procesare, dat fiind că carbohidrații au nevoie de 5%, iar grăsimile doar 2%.

5. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici

Modul în care mănânci de fapt îți determină metabolismul. După cum ați citit deja, digestia alimentelor ia energie din corpul nostru. Dacă mâncați de 5 sau 6 ori pe zi, veți arde mai multă energie decât dacă mâncați de trei ori cu aceeași cantitate de mâncare. Răspunsul este destul de simplu. Cantități mari de alimente luate simultan nu pot fi procesate de corpul nostru. Când mănânci de două sau trei ori pe zi, îți încetinești semnificativ metabolismul. Pe de altă parte, se va grăbi dacă mănânci la fiecare 3 ore, deoarece va încerca să proceseze orice cantitate de mâncare, știind că următoarea porție va veni foarte curând. Și amintiți-vă că vorbim despre cantități moderate de alimente. Beneficiul suplimentar al regimului este că astfel nu veți simți niciodată foarte foame, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces.

6. Mănâncă mâncare adevărată

Întrebi ce vreau să spun prin real? Acestea sunt alimentele cele mai apropiate de mediul lor natural. Fructe și legume organice, pâine cu cereale integrale, carne nedulterată, ouă de pasăre de crescătorie liberă și tot ce este creat cu o intervenție minimă a omului.
Procesul de digerare a alimentelor începe în gura noastră, datorită unei enzime numite amilază care se găsește în salivă. Sistemul nostru digestiv continuă apoi procesul de descompunere, folosind o parte din alimente ca energie, care este consumată instantaneu sau stocată pentru mai târziu. Sistemul nostru digestiv funcționează ca o mașină bine unsă dacă totul este sincronizat perfect. Alimentele preprelucrate pot uneori perturba funcționarea normală și pot duce la o varietate de probleme de sănătate.

Alimentele precum fulgi de ovăz sunt extrem de utile pentru accelerarea metabolismului dintr-un motiv simplu. Sunt extrem de bogate în fibre. Când sunt fierte, aceste fibre sunt absorbite rapid, ceea ce, la rândul său, ne accelerează metabolismul.
Cartofii pre-prelucrați în chipsuri sau trestia de zahăr în zahăr și cerealele integrale în biscuiți, ne îndepărtează din organism capacitatea de a-i procesa singuri, ceea ce la rândul său încetinește metabolismul.
Viața noastră zilnică aglomerată nu ne permite întotdeauna să mâncăm corect, dar fructele și legumele proaspete ar trebui să fie o parte obligatorie a dietei noastre. Desigur, nu este necesar să excludeți complet alimentele procesate, mai ales dacă sunteți implicat activ în sport. Pulberea de proteine ​​din zer este o alternativă excelentă pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru un antrenament de calitate. Cu toate acestea, atunci când mâncați afară, încercați întotdeauna să limitați cât mai mult posibil alimentele care au fost supuse unui tratament termic puternic.

7. Bea mai multă apă

Apa este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru. De fapt, apa te poate scăpa de excesul de grăsime. În primul rând, trebuie să știți că apa potabilă de calitate vă accelerează metabolismul. Deshidratarea poate provoca o senzație de foame prin inducerea în eroare a creierului că are nevoie de alimente în loc de cantitatea potrivită de apă. Dacă sunteți constant hidratat, este o garanție că vă veți menține corpul într-o formă și armonie adecvate.
Timp de un an, cu aportul de 1, 5 litri de apă potabilă pe zi, veți arde aproximativ 17.400 de calorii, ceea ce echivalează cu 2, 5 kilograme pierdute la sfârșitul anului. Poate suna mic, dar este aproape de 14 kilograme în cinci ani și 28 de kilograme în 10 ani.

8. Bea ceai verde

A lua ceai verde este una dintre cele mai simple modalități de a accelera metabolismul. Un studiu a constatat că extractul de ceai verde accelerează metabolismul cu 4% pe o perioadă de 24 de ore. Trei până la cinci pahare pe zi vă pot face să ardeți 70 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu 3, 5 lire sterline pe an. S-a demonstrat că ceaiul verde inhibă grăsimile din corpul nostru, controlează glucoza din celulele grase, reglează nivelul zahărului din sânge după mese, reduce depunerea grăsimilor subcutanate și este un regulator al insulinei.
Cinci pahare pot părea mult, dar sfatul meu este să le amestecați cu apă minerală și să le luați ca un lichid zilnic suplimentar în meniul dvs.

9. Evitați stresul

Cavemenii au fost supuși unui stres constant din cauza rațiilor zilnice reduse de alimente și apă. Pentru ei, acest stres ar fi putut avea un efect pozitiv, deoarece i-a determinat să păstreze grăsimile vitale și și-a încetinit metabolismul.
Corpurile noastre sunt aceleași cu cele ale oamenilor din peșteri. Excludem schimbările din viața de zi cu zi, computerele, telefoanele mobile și tot ce ține de viața noastră agitată de zi cu zi. Suntem norocoși să trăim într-o perioadă în care mâncarea noastră este abundentă. Cu toate acestea, metabolismul nostru este păstrat și acesta este motivul pentru care creștem greutatea atunci când consumăm cantități mari de alimente în combinație cu stresul zilnic.
Pentru a reduce stresul în exces, faceți lucruri care vă oferă plăcere. Practicați, participați la yoga, practicați respirația profundă și meditația. Acestea sunt practici care, în multe cazuri, acționează chiar ca analgezice. Păstrându-ți spiritul sănătos, vei putea să te bucuri de toate lucrurile mici din jurul tău și s-a dovedit că acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului tău.