Luați în considerare pornirea acestora chiar dacă nu trebuie să vă întăriți

mersul

Încorporarea greutăților în antrenament vă oferă rezultate uimitoare. Greutățile sunt importante pentru dezvoltarea musculară și oferă variații interesante ale exercițiilor efectuate frecvent, care nu permit corpului să se obișnuiască cu ele și să nu mai evolueze.

Majoritatea exercițiilor de greutate sunt lente și chiar statice. Dar există o tendință în care antrenorii se bazează pe greutăți ușoare, pe care le folosesc pentru mișcări cardio, cum ar fi mersul rapid, alergarea, patinajul și ciclismul, aerobicul.

Greutățile sunt sub formă de „brățări” cu autocolante umplute cu nisip sau altă textură similară care atârnă de glezne și încheieturi. Scopul este de a crea o rezistență mai mare atunci când vă deplasați, ceea ce duce la o cheltuială mai mare de energie și la activarea musculară.

Mersul cu o viteză normală este bun pentru sănătate, mușchi, tendoane și sistemul cardiac. Este tentant să-l folosiți mai activ ca sport prin plasarea greutăților pe brațe și/sau picioare, dar, conform Școlii de Medicină Harvard, trebuie să vă gândiți cu atenție la consecințe.

Pentru început, legănarea constantă a brațelor înainte și înapoi poate duce la mușchii dezechilibrați dacă sunt „ancorați” cu greutăți. Schimbarea mișcării lor la rândul său poate provoca tensiune musculară, contuzie la încheieturi, coate, umeri și gât. Și potrivit Asociației Americane a Mișcării, purtarea chiar și a ganterelor ușoare în mână poate crește tensiunea arterială.

Care sunt beneficiile

Desigur, greutatea este mai multă rezistență și efort al corpului, ceea ce duce la rezultate mai mari. Nu numai mușchii joacă un rol în activarea arderii caloriilor, ci și ritmul cardiac, care crește la cea mai mică modificare a mișcării și începe să necesite mai mult oxigen.

În plus, variația constantă a greutății nu permite mușchilor să se obișnuiască cu aceeași mișcare să se bucle într-o poziție.

Dacă doriți să vă puneți greutăți în timpul mișcărilor sau antrenamentelor zilnice mai dinamice, pariați pe nu mai mult de 1,5 kg în cazul în care încheieturile și gleznele dvs. au o stare excelentă de sănătate.

Urmăriți cum antrenamentele vă afectează corpul și, dacă observați orice problemă, pierdeți imediat kilogramele în plus.