Alergarea ca activitate fizică a intrat de mult în viața sportivilor și a oamenilor care fac fitness și aderă la principiile unui stil de viață sănătos.

trebui

Alergarea regulată strânge corpul și ajută la pierderea în greutate, ajută la combaterea stresului.

Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să învățați tehnica alergării, să selectați echipamentul adecvat și să fiți pozitivi.

Pentru alergare, se recomandă o îmbrăcăminte respirabilă din țesături naturale, pentru picioare - pantofi de alergare.

Adidașii nu sunt potriviți, în special pentru antrenamentele de mare intensitate.

Alergare pentru începători

Nu este recomandat să începeți imediat cu alergări lungi intense.

Antrenorul nepregătit nu trebuie să alerge mai mult de 10-15 minute de mai multe ori pe săptămână.

Dacă stagiarul este bine pregătit fizic și a decis să includă alergarea în programul său de antrenament, el poate face 15-20 de minute de alergare de la bun început.

Începătorul care aleargă în etapa inițială ar trebui să se antreneze de 2-3 ori pe săptămână.

Apoi adăugați în mod constant 5-10 minute, timpul total de funcționare ar trebui să ajungă la 1 oră și să treceți la antrenamentele zilnice.

Alergarea se referă la exerciții aerobice și ajută la:

  • Consolidați mușchiul inimii, reduceți pulsul în repaus;
  • Îmbunătățirea microcirculației sângelui;
  • Creșteți rezistența, întăriți mușchii, inclusiv sistemul respirator;
  • Îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin;
  • Stabilizarea stării psiho-emoționale, reducerea riscului de a dezvolta depresie;
  • Accelerați pierderea în greutate și metabolismul, reduceți șansele de a dezvolta diabet;

Este important să desfășurați cursurile cu bună dispoziție, cursa mecanică nu va conduce cursantul la rezultatul dorit.

Tehnica de alergare și nuanțe ale activității fizice

Din punct de vedere tehnic, amatorii și sportivii aleargă diferit.

Când aleargă, amatorii pășesc mai întâi pe călcâie, apoi transferă sarcina în partea din față a piciorului.

Sportivii din competiții nu își așează picioarele doar pe partea din față a piciorului și nu ating deloc călcâiul la sol.

Se consideră că această tehnică este mai puțin traumatică, dar necesită alergătorului să aibă mușchii puternici ai picioarelor.

Fanii, pentru a evita rănile la alergare, trebuie să controleze:

Picioarele de aterizare

Nu trebuie să fie greu, nu se recomandă agitarea dintr-o parte în alta;

Stand

Spatele trebuie să fie drept, brațele îndoite la coate, degetele neîndoite la pumni.

Capul nu trebuie ținut în jos sau înclinat înapoi

Frecvența cardiacă trebuie monitorizată în timpul antrenamentului.

La o persoană sănătoasă în repaus, este în intervalul de 60 până la 80 de bătăi pe minut.

Când este încălzit, poate crește la 95-115.

Când rulați indicatorul crește la 150 de bătăi pe minut.