Și le permiteți?

care

Somnul slab are multe consecințe negative. Nu aveți nici un stimulent pentru a lucra, căscați și dormiți toată ziua, sunteți prea leneși să vă ridicați de pe scaun și multe alte probleme. Dar adevărul este că noi înșine dăunăm calității somnului nostru cu acțiuni care la prima vedere sunt distractive și plăcute. Dar pentru toate există timp și loc pentru a nu deranja cel mai important element pentru sănătatea și frumusețea ta, și anume somnul.

Te uiți la filme înfricoșătoare înainte de culcare

Și ei reușesc în mod natural și te sperie. Și când te sperie, mintea ta este programată să treacă la modul defensiv, ceea ce te privește de somn. Așadar, uită de Samara care iese din televizor după ce stingi luminile noaptea.

Îți încălzești prea mult camera

Da, temperaturile ridicate te fac să adormi ușor, dar în realitate este foarte dăunător să dormi la căldură mare. Temperatura normală pentru somn este de 22-23 de grade Celsius, altfel diferitele faze ale somnului sunt perturbate. Căldura de vară este inevitabilă, dar cel puțin iarna nu o provoacă.

pixabay.com

Cafenea.

Nu este o fabricație care te împiedică să dormi cafeaua. Vă oferă energie deoarece blochează substanța chimică care vă face să vă simțiți somnoros. Chiar și după patru până la șase ore, jumătate din cofeină va rămâne în sistemul dvs., iar restul va dura chiar mai mult. Experții recomandă să nu beți cafea după ora 15, dar este mai bine să o înlocuiți cu ceai verde.

Telefonul tau

Ultimul lucru pe care îl facem înainte de culcare este să verificăm rețelele sociale. Însă lumina albastră dăunează nemaiauzit nivelurilor de melatonină. Este o idee bună să căutați opțiunea din telefon care să diminueze acea lumină. Pe multe smartphone-uri se numește „Mod de noapte”.

Bea înainte de culcare

Un pahar de vin te va adormi cu ușurință, dar probabil te vei dezbrăca în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă. Și acest lucru nu este deloc plăcut!

Stres

Îți faci griji cu privire la muncă, familie și ce nu, iar acest lucru interferează serios cu somnul tău. Încercați să vă planificați lucrurile din ziua precedentă pentru a fi puțin mai liniștiți. Meditația este, de asemenea, o modalitate bună de relaxare a minții. Și o carte veche bună ar veni întotdeauna în ajutorul tău.

Nu se mișcă suficient

Dacă îți lipsește mișcarea în viața ta de zi cu zi, rămâi cu multă energie acumulată și, prin urmare, îți este greu să adormi. Ca să nu mai vorbim că exercițiile fizice ajută corpul să scape de stres.

dacă stai toată ziua în spatele unui birou, chiar și folosind scările și mersul după muncă sunt o opțiune bună pentru a cheltui o parte din energia ta în exces.