mamă

Cercetările arată că dieta mamei nu afectează sănătatea și bunăstarea copiilor.

Și asta nu este tot. Chiar și o mamă înfometată își poate alăpta pe deplin copilul. Documentele Organizației Mondiale a Sănătății spun că chiar și femeile care consumă doar 60% din cantitatea minimă de nutrienți necesari sunt capabile să producă suficient lapte.

De aceea, atunci când vorbim despre nutriția unei mame care alăptează, vorbim în primul rând despre un meniu complet și echilibrat, care este necesar pentru propria sănătate. Dacă mama este sănătoasă, copilul va fi sănătos. Din aceste motive, nu sunt recomandate dietele stricte care limitează aportul de nutrienți.

Necesarul suplimentar de energie în timpul alăptării - aproximativ 400-500 de calorii pe zi, poate fi parțial acoperit de depozitele de grăsime ale corpului acumulate în timpul sarcinii.

Ce poate mânca o mamă care alăptează?

Cercetările recente privind dietele mamelor care alăptează arată că trebuie să fie echilibrată și completă. În majoritatea cazurilor, dieta obișnuită variată dintr-o familie statistică medie conține tot ce aveți nevoie.

Dieta mamei care alăptează ar trebui să conțină cel puțin 400 de grame de legume și fructe pe zi. Este deosebit de important să includeți legume și fructe viu colorate - acestea conțin cantitatea maximă de vitamine și minerale.

Legume recomandate:

• morcovi
• dovleac
• spanac
• varză
• sfeclă
• roșii
• ardei dulci roșii

Fructe:

• pepeni
• Mango,
• prune
• banane
• portocale
• grapefruit roșu
• piersici

În plus, meniul trebuie să conțină:

Produse lactate - acoperă nevoile mamei și ale copilului care alăptează pentru calciu, potasiu, vitamina D și A. Acordați preferință produselor lactate.

Cereale și cereale - sunt o sursă excelentă de fibre, energie și vitamine B.

Proteine ​​- Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine, precum și cele care conțin fier:
- culturi de fasole
- nuci si seminte
- carne slabă

Pește și fructe de mare - conțin grăsimi valoroase, omega-3 și iod.