Câtă odihnă ar trebui să fie pentru o creștere maximă?

Majoritatea oamenilor nu realizează acest lucru mușchii nu cresc în sala de gimnastică. Ei cresc acasă în timp ce tu ești odihnește-te și mănâncă, în timp ce te odihnești. Nu ar trebui să petreceți mai mult de 40-50 de minute în sala de sport pe zi. Antrenează intensitate mare, cu greutăți mari, pauze mici și un număr mic de repetări în timpul antrenamentului cel mult 1-2 grupe musculare pe zi.

între

De exemplu, puteți face bicepsul și abdomenul într-o singură zi, iar a doua zi puteți lucra picioarele. În mod ideal, ar trebui să existe o pauză pentru fiecare grupă musculară timp de cel puțin o săptămână. Mușchii abdominali se recuperează mai repede și îi puteți antrena de 2 ori pe săptămână, dar ar trebui să existe o distanță între cele două antrenamente, cel puțin 2-3 zile.

Ce se întâmplă atunci când antrenezi un grup muscular fără odihna necesară?

Dacă decideți să mergeți la antrenament până când sunteți complet recuperat, atunci veți fi foarte slabi, puterea în loc să crească va cădea, veți avea mai multă febră musculară și veți rupe ceea ce este deja rupt, recuperând astfel fibrele musculare trebuie să înceapă din nou. Da, mușchii vor crește în continuare în acest fel, dar vă poate dura mai mult, puteți aștepta ani în loc de luni.

Mușchii dvs. au nevoie de recuperare completă înainte de a-i supraîncărca. Principiul construirii masei musculare este extrem de simplu - în timpul antrenamentului, există micro rupturi de fibre musculare, care, cu o recuperare adecvată, sunt restabilite și devin mai puternice și mai mari. Acesta este modul în care mușchii tăi cresc și devin mai mari și mai puternici. Unii oameni spun că te poți antrena cu dureri musculare (febră musculară), deoarece atunci mușchii tăi sunt în modul de recuperare și scopul este să te refaci mai repede. Da, puteți câștiga mai multă masă musculară, dar nu veți fi la fel de puternici și nu funcționează pentru toată lumea.

Alegerea este a ta, sfatul de la noi.:)

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.