Ultima modificare: 28.03.2013 12:31

Dacă aplicați această dietă: în coapse și fese, veți pierde în greutate, iar în piept - nu.

Produse fixe: carne slabă, pește alb cu conținut scăzut de grăsimi, legume, pâine, cartofi, paste.

Produse interzise: De fapt, tot ceea ce nu este inclus în lista aprobată, în special: unt, toate produsele lactate, toate uleiurile vegetale, nuci, semințe, prăjituri, plăcinte. ciocolată, biscuiți, toate feluri de mâncare prăjite.

Permise: ceai, sucuri, cafea, fructe și cantități mici de alcool.

Eficacitate: Pierdere în greutate 0,500 -2 kg pe săptămână pastile pentru slăbit, fata si pieptul slabesc mai tarziu decat coapsele. Acțiune anticelulitică.

Exerciții pentru fese și coapse

dietadupeibedra

Principalele probleme care entuziasmează femeile sunt glutele lăsate și coapsele interioare lăsate. Dar cu ajutorul exercițiilor fizice regulate - 15-20 de minute pe zi - aceste defecte cosmetice pot fi ușor corectate.

Exerciții împotriva lăsării coapselor interioare

1. Stați cu spatele la perete, puneți mâinile pe șolduri și cu un picior întins faceți leagăne scurte în lateral. Specificitatea acestui exercițiu este că leagănurile nu trebuie să fie prea mari, ci să fie efectuate cât mai repede posibil. Fă 15-20 de repetări cu fiecare picior și, dacă simți că sarcina este prea mare pentru tine, reduce numărul de leagăne la 10.

2. Exercițiul „foarfece” vă este probabil bine cunoscut. Culcați-vă pe spate, sprijiniți-vă pe coate, ridicați ambele picioare și începeți să le traversați. Faceți 30-40 de repetări, apoi odihniți-vă 1 minut. Pentru a obține efectul exercițiului, efectuați cel puțin 3-4 seturi de antrenament.

3. Mersul pe loc ajută și la întărirea coapselor interioare. Când mergeți, încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Exercițiul poate fi, de asemenea, înlocuit de alergare lentă pe o pistă sau săritură de coardă.


Exerciții împotriva mușchilor fesieri relaxați

1. Așezați-vă la capătul unui scaun cu picioarele ușor depărtate. Strângeți un obiect cu genunchii - o carte sau o pernă mică. Țineți spatele drept și mâinile pe scaun. Strângeți obiectul cât mai tare posibil cu mușchii coapselor timp de 2-3 minute. Pauză timp de 30 de secunde, apoi repetă exercițiul. Pentru a obține un efect bun, efectuați exercițiul de cel puțin 10 ori.

2. Pune-te în genunchi și pune mâinile pe șolduri. Începeți să stați pe podea - mai întâi în partea dreaptă a scaunului, apoi în stânga. Efectuați exercițiul până când simțiți tensiune în mușchii fesieri. Nu alegeți opțiunea ușoară așezându-vă pe picioare, așa că nu veți obține rezultatul dorit. La început, exercițiul poate părea dificil, dar în timp vei învăța să o faci corect.

3. Stați cu spatele la perete și îndoiți genunchii de parcă aș fi așezat pe un scaun. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Dacă simți că nu ești capabil să înduri atât de mult, scurtează timpul. Când efectuați acest exercițiu, încercați să vă mențineți spatele, ceafa și fesele pe perete, altfel efectul va fi zero.

4. Intinde-te pe spate cu picioarele usor departate, tinand bratele drepte in jurul corpului. Împingeți bazinul în sus, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 30-40 de repetări efectuând exercițiul de 3 sau 4 ori.