mult

Majoritatea adolescenților au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte. Somnul adecvat este important pentru oricine dorește să se descurce bine la școală sau să dea tot ce este mai bun în sport. Din păcate, mulți adolescenți nu dorm suficient.

De ce adolescenții nu dorm suficient?

Adolescenții stau adesea treziți noaptea târziu, adorm la școală și adorm în timpul orelor. Dar somnul la adolescenți este diferit de cel al adulților și al copiilor mai mici.

În timpul adolescenței, ritmul corpului (ceasul biologic intern) este „resetat” „spunând” unei persoane să adoarmă mai târziu și să se trezească mai târziu. Această modificare se datorează cel mai probabil hormonului creierului melatonină, care la adolescenți este eliberată mai târziu în noapte decât la adulți și copii. Acest lucru poate face dificilă adormirea timpurie a adolescenților.

Schimbările în acest ritm coincid cu un moment foarte aglomerat din viață. Pentru majoritatea adolescenților, presiunea de a merge bine la școală este mai intensă și mai greu de depășit fără a studia din greu. Și adolescenții au alte activități care își ocupă timpul - toate sporturile și alte activități extracurriculare la muncă cu jumătate de normă, unele dintre ele. Utilizarea dispozitivelor digitale - inclusiv telefoane, tablete și computere - face, de asemenea, dificilă adormirea. Mulți adolescenți stau până târziu să discute cu prietenii, să joace jocuri electronice și să vizioneze videoclipuri.

Trezirea devreme pentru școală joacă, de asemenea, un rol în pierderea somnului. Adolescenții care adorm după miezul nopții ar trebui, de asemenea, să se trezească devreme pentru școală, ceea ce înseamnă că pot dormi maximum 6-7 sau mai puțin pe zi. Câteva ore de somn pierdut pe noapte s-ar putea să nu pară mare lucru, dar în timp poate duce la o lipsă semnificativă de somn.

De ce somnul este important?

Somnul este important pentru a fi în cea mai bună formă. Adolescenții au nevoie de somn pentru:

  • Fii concentrat în școală și învață bine;
  • Pentru a-și îmbunătăți forma fizică;
  • Să crească și să se dezvolte normal;
  • A fi sănătos;

Somnul mic poate duce la note scăzute, probleme de relație și conducere periculoasă din cauza somnolenței la aceia dintre ei care se află la o vârstă care permite această abilitate.

Persoanele cu lipsă de somn persistentă pot avea:

  • Probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și obezitatea;
  • Probleme în combaterea infecțiilor;
  • Probleme emoționale, cum ar fi depresia;

Cum știu adolescenții dacă dorm suficient?

Semnele dacă au nevoie de mai mult somn sunt câteva elemente de bază:

  • Este dificil să te trezești dimineața;
  • Au o problemă cu concentrarea;
  • Adorm în timpul orei;
  • Te simți iritabil, trist sau deprimat;

Iată câteva reguli care ajută (nu doar adolescenții) să doarmă mai mult și mai bine:

Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Încercați să vă respectați programul de culcare chiar și în weekend, prelungind orele de veghe cu cel mult o oră sau două.

Fă sport regulat. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, încercați să nu faceți mișcare chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru poate face dificilă adormirea.

Evitați cofeina. Nu beți băuturi cu cofeină precum sifon, ceai sau cafea după cină. Nicotina (fumatul și narghilea) și alcoolul seara pot face o persoană neliniștită și pot tulbura somnul.

Reduceți lumina. Lumina semnalează creierului că este timpul să te trezești. Starea departe de luminile puternice (inclusiv ecranele dispozitivului), ascultarea muzicii liniștitoare sau meditarea la culcare vă poate ajuta corpul să se relaxeze.

Opriți electronica. Nu utilizați telefonul (inclusiv mesaje text), tablete, computer sau televizor timp de cel puțin 1 oră înainte de culcare.

Nu luați un pui de somn lung. Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei sau faci un pui de somn prea aproape de culcare, acest lucru te poate împiedica să adormi mai târziu.

Creați un mediu de somn adecvat. Oamenii dorm cel mai bine într-o cameră întunecată, ușor răcoroasă. Folosiți sunete din natură (sau o aplicație) dacă trebuie să blocați un mediu zgomotos în exterior.

Dacă doriți să fiți primul care primește ultimele știri și articole de pe blogul Pedagogika, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.