Mănâncă aceste fructe dacă vrei să construiești mușchi

fructe

Unele alimente sunt mai bune decât altele pentru persoanele care încearcă să crească masa musculară. Aceste alimente pot fi luate în considerare „super mâncare”. O persoană care dorește să se îngrașe, în acest caz mușchii, trebuie să mănânce bine și, de asemenea, să mănânce suficiente calorii pentru a-l atinge, cu toate acestea, este necesar să faceți acest lucru pentru a nu adăuga o grămadă de grăsime corporală sau pentru a vă pune în pericol sănătatea. Aici intră în joc următoarele fructe.

Shak-urile sunt o modalitate rapidă de a include calorii sănătoase în dieta ta. Fructele pot fi, de asemenea, combinate cu alte ingrediente din shake-uri, produse de patiserie sau alte rețete pentru a crește și mai mult caloriile totale.

Aguacatheta

Aguacata poate fi preparată în guacamole și vă puteți bucura de ele ca supliment alimentar. Aguacatae sunt fructe adevărate, nu legume. Și sunt fructe cu mai multe calorii, aproximativ 400 de calorii pentru o jumătate de aguacat bogat în grăsimi. De asemenea, conține aproximativ 20 de vitamine. Aguacata poate fi făcută în guacamole sau poate fi adăugată la salate, burgeri și de ce nu într-un shake de ananas?

Banane

Banana este fructul perfect pentru a se combina cu alte shake-uri. În plus, este ușor să le includeți în dieta dvs., poate fi atât un produs natural, cât și să faceți un sandviș cu unt de arahide și banană. Dacă vă place să coaceți, acesta poate fi transformat în pâine cu banane, briose cu banane sau prăjitură cu cremă de banane. O banană medie are aproximativ 105 calorii.

Nuci

Nucile oferă o varietate de beneficii, inclusiv combinația lor uimitoare de grăsimi sănătoase mononesaturate, fitosteroli și aminoacidul L-arginină.. Datorită acestei combinații, nucile aduc calorii și niveluri ridicate de acid azotic, o substanță naturală din organism care ajută la stimularea recuperării și a creșterii musculare. Nucile chiar ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului, deoarece anulează efectele negative ale grăsimilor acumulate, care se găsesc în alimentele dăunătoare pline de grăsimi. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, includeți aproximativ 20 de grame de nuci în dieta dumneavoastră.

Portocale

Vitamina C este un puternic protector al nivelurilor de oxid de nitrat din organism. Portocalele conțin o cantitate mare din această vitamină, care ajută la menținerea oxidului azotic „biolocație” pentru a putea ajuta la construirea masei musculare. Efectele vitaminei C împreună cu nucile adăugate în dieta ta vor face minuni. Dacă mâncați o portocală cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenament, aceasta vă va ajuta să vă mențineți nivelul de oxid nitric acolo unde ar trebui să fie în timpul exercițiilor.

Fructe uscate

Deși conține puțin zahăr, fructul cel mai uscat este, de asemenea, destul de bogat în fibre. De asemenea, include cantități mari de vitamine și minerale necesare pentru a rămâne sănătos și pentru a construi mușchi. Fructele uscate reduc cantitatea de grăsime corporală care se acumulează și sunt pline de calorii, ceea ce înseamnă că pot fi foarte utile dacă dorim să câștigăm masă musculară. Mănâncă sandvișuri cu fructe uscate pe tot parcursul zilei, dar bea și multă apă pentru a evita deshidratarea.

Stafide

Biscuiții tradiționali cu fulgi de ovăz cu stafide sunt folosiți pentru creșterea în greutate. Doar o jumătate de cană de stafide conține 218 de calorii. Le poți avea la dispoziție pentru a mânca toată ziua sau le poți folosi cu alte fructe, cu ceva lactat sau în prepararea unui desert.

Fig

Pot fi consumate crude și au un conținut ridicat de calorii, aproximativ 3 smochine ne pot oferi până la 111 calorii. Alegeți-le dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi.