Postat la 05.06.2016 19:00:29
Categorii Știri

mult

Proteinele sunt vitale pentru toate viețuitoarele, este deosebit de important pentru noi, sportivii care dorim să construim mușchi.
Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de experții în fitness este: cât de mult shake de proteine ​​ar trebui să bem pe zi pentru o creștere musculară optimă și recuperare musculară Pentru a încerca să răspundeți cât mai exact posibil, vă prezentăm un răspuns mai detaliat și mai aprofundat.

Proteine ​​de creștere musculară:
Înainte de a răspunde la cât de mult shake de proteine ​​ar trebui să bem pe zi, trebuie să ne asigurăm că înțelegeți rolul pe care îl joacă proteinele în recuperarea și creșterea musculară.
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt elementele constitutive ale țesutului muscular. Fără aminoacizi, ar fi aproape imposibil ca țesutul nostru muscular să se regenereze și să crească.
Fiecare moleculă proteică este formată din carbon, hidrogen, azot și oxigen. Când primiți suficiente proteine, vă veți garanta corpului un echilibru optim pozitiv de azot - așa-numita stare de construcție sau anabolică. După cum știți, acest lucru înseamnă că corpul dvs. va fi gata să construiască un nou țesut muscular.
Prin administrarea proteinelor, aminoacizilor, oxigenului și a altor elemente constitutive, acestea vor fi duse rapid către țesutul muscular scheletic, ceea ce vă va oferi o recuperare și o creștere rapidă după un antrenament intens.
Proteinele sunt macronutrienții care sunt direct responsabili de sinteza proteinelor în organism. Și anume, sinteza proteinelor duce la recuperarea mușchilor „deteriorați” din antrenament și la creșterea volumului muscular.

De câte proteine ​​avem nevoie?
Există opinii diferite cu privire la această problemă și acest lucru se datorează faptului că fiecare corp și organism are propriile sale caracteristici individuale.

Se acceptă în general că cel mai potrivit mod de a construi masa musculară este de a lua 2 g. proteine ​​la 1 kg. greutate corporala. Aceasta înseamnă că, dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să luați 160 g de proteine ​​în fiecare zi.
Aportul de shake-uri proteice:
Când vine vorba de consumul de proteine, este dificil să găsești un bun substitut pentru alimentele sănătoase, proaspete și naturale, aici vine rolul shake-urilor proteice, care sunt extrem de eficiente în completarea nevoilor de proteine ​​din dieta noastră. Acestea nu ar trebui folosite ca înlocuitor pentru o dietă sănătoasă variată, ci servesc la completarea dietei noastre, de exemplu, le putem include între mese.

Concentrat de proteine ​​din zer:
Concentratul este produs din lapte de vacă în procesul de producție a brânzei. În acest proces, laptele este împărțit în solide (coagulate) și lichide (zer). Zerul lichid conține aproximativ 20% proteine ​​din lapte, care este absorbit rapid de corp și este plin de aminoacizi. Concentratele de proteine ​​din zer sub formă de pulbere, care se obțin după filtrarea zerului lichid, au un conținut de proteine ​​de aproximativ 75-80%, iar restul de 20 % Constă din carbohidrați și grăsimi.

Izolat de proteine ​​din zer - este creat în același mod ca și concentratul.
Este supus unei prelucrări suplimentare pentru a elimina substanțele în exces și astfel conținutul său de proteine ​​atinge 95% proteină pură pe doză, spre deosebire de concentrat, care este de 75-80% concentrație.

Cazeină - această proteină este destul de diferită de zer și diferența esențială este că este absorbită mult mai lent de organism. De asemenea, este extras din lapte și are un conținut de proteine ​​de 80%. Datorită absorbției sale lente, este utilizat în principal la culcare pentru a menține starea anabolică din corp în timp ce dormim.

Cât de mult shake de proteine ​​ar trebui să bem pe zi?
În cele din urmă, ne întoarcem la întrebarea inițială?
Să ținem cont de faptul că corpurile noastre sunt diferite, dar numărul „magic” este de 3 până la 5 shake-uri proteice pe zi.

Când ar trebui să iau proteine ?
O întrebare foarte populară - din fericire, zerul poate fi luat în orice moment al zilei pentru a crește aportul total de proteine.
Iată câteva exemple de aport:
- Dimineața după ce te-ai ridicat pentru a obține nutrienții musculari necesari cât mai repede posibil.
- După micul dejun și înainte de prânz.
- Între mese după-amiaza ca gustare.
- După antrenament pentru a declanșa procese anabolice.
- Consumul de cazeină este cel mai bun la sfârșitul zilei sau chiar înainte de culcare pentru a ne menține corpul hrănit cu proteine ​​cu digestie lentă în timp ce dormim.