Cerealele integrale sunt o necesitate pentru orice bona

Pentru a fi sănătoși trebuie să mâncăm o dietă variată, completă și echilibrată. Uneori, acest lucru este dificil de realizat datorită angajamentelor noastre profesionale, problemelor financiare sau pentru că mâncăm conserve și alimente procesate, scrie DarikNews. Se crede că, pentru a-și satisface nevoile fiziologice de nutrienți, un adult sănătos trebuie să mănânce o anumită cantitate de alimente. Iată sfaturile nutriționiștilor: Carne Pentru a furniza organismului cantitatea necesară de fier și zinc, aproximativ jumătate din aportul de proteine ​​pentru săptămână ar trebui să provină din carne albă sau pește. Suma recomandată carne rosie o săptămână este o porție de aproximativ 120-150 g de carne. Carnea albă este mai ușoară și poate fi consumată puțin mai des. Pui, carnea de iepure sau curcan poate fi consumată de 2-3 ori pe săptămână.

mâncăm

Cereale integrale - orez, cereale, paste, quinoa, pâine Nutriționiștii recomandă să mănânce cel puțin trei porții de cereale integrale în fiecare zi. Sunt o necesitate pentru orice meniu sănătos. Sunt bogate în elemente fosfor, potasiu, calciu, fier, seleniu și vitamine B.

Se crede că o dietă bogată în cereale integrale reduce riscul de infarct, diabet și chiar cancer.

Leguminoase - fasole, mazăre, soia, naut, linte, humus Unii oameni numesc leguminoasele „superalimente” deoarece sunt bogate în proteine ​​și au calități care ne întăresc corpul și îl fac mai rezistent la diferite boli. Sunt bogate în fibre și ajută o persoană să se simtă plină pentru o perioadă mai lungă de timp. Se recomandă să consumați 200-300 de grame de două ori pe săptămână.

Peşte Peștele este unul dintre cele mai utile alimente și ar trebui să fie prezent în meniul nostru cel puțin de două ori pe săptămână. Fructe si legume Pentru a fi sănătoasă, o persoană trebuie să mănânce cel puțin cinci porții pe zi. Nutriționiștii din întreaga lume sunt unanimi cu privire la un singur lucru - fructele și legumele ar trebui consumate zilnic.

Ouă Nu există nicio dispută cu privire la faptul că ouăle sunt hrănitoare și utile. Potrivit medicilor, trei ouă pe zi reprezintă o cantitate complet sigură pentru persoanele sănătoase.

Gras Grăsimile au o reputație proastă și mulți oameni care încearcă să mănânce sănătos fac tot posibilul să le elimine din dietă. Adevărul este că corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Nutriționiștii recomandă administrarea a aproximativ 60 - 80 de grame de grăsime pe zi sau aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală.

Informație: DarikNews

Și pe tema:

Știri NOVA - acum pe Instagram, urmează-ne. Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI.