Creator al dieta pâinii este nutriționistul israelian Olga Raz. Baza dietei pentru pâine este pâinea. Nutriționistul consideră că, dacă mâncăm suficientă pâine, aceasta va ajuta la reducerea foametei și la pierderea a până la 10 kilograme de greutate în exces în 8 săptămâni.

pâine

Dieta pentru pâine este bazată teoria conform căreia carbohidrații sunt un element valoros al nutriției, deoarece cresc nivelul serotoninei, ceea ce, la rândul său, duce la scăderea poftei de alimente dulci și suprimarea poftei de mâncare.

Dieta pâinii constă din două etape, fiecare durând 2 săptămâni. În primul scapă de kilogramele în plus, iar în al doilea - fixează rezultatul. Cu toate acestea, nu este recomandat să respectați dieta cu pâine mai mult de patru săptămâni, deoarece nu este deloc echilibrat.

Deci, în prima etapă a dietei, se recomandă să consumați zilnic 8-12 bucăți de pâine integrală sau 4-6 bucăți de pâine simplă.

Pâinea se poate întinde cu un strat subțire de gem sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suplimentată cu o felie de șuncă, pește ușor sărat sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, în fiecare zi este recomandat să consumați un pahar de iaurt fără zahăr, 150 g de fructe și până la 1 kg de legume proaspete. De asemenea, puteți mânca 3 ouă pe săptămână. În trei zile, includeți 200 g de carne slabă sau pește în dietă, dar în același timp reduceți cantitatea de pâine cu 4 felii.

În a doua etapă, ar trebui să diversificați ușor meniul zilnic. Înlocuiți toate cele 2 felii de pâine cu o porție mică de hrișcă fiartă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur, fasole sau cartofi fierți, carne sau pește. Nu uitați de legume și o porție de produse lactate. Sunt necesare pentru funcționarea normală a intestinelor.

Iată câteva reguli de bază pentru aderarea la o dietă de pâine.

- Mănâncă la fiecare 3-4 ore sau de 4-5 ori pe zi, în porții mici. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Nu este recomandat să săriți mâncarea, chiar dacă nu vă este foame. Acest lucru este necesar pentru a accelera metabolismul;

- De 3 ori pe săptămână pentru a mânca o porție de carne sau pește cu legume, ou;

-Bea 8-12 pahare de apă pe zi;

- Pe lângă componenta principală: pâine, mâncați legume fără amidon cu fructe, înăbușite și crude;

-Excludeți din dietă apă carbogazoasă și sucuri de fructe.