Dieta estică pentru scăderea în greutate timp de 10 zile este eficientă și accesibilă. Frumusețea și atractivitatea necesită adesea armonie. Singura modalitate eficientă de a slăbi este să vă limitați dieta.

Există multe metode de mâncare „înfometate”. Dar cele mai restrictive practici alimentare sunt greu de întreținut, rezultatele nu sunt fixate pentru o lungă perioadă de timp, adesea dăunătoare sănătății.

Este interesant de știut:

  • Dieta albă pentru slăbit - reguli și meniuri pentru o săptămână
  • Meniu pentru săptămână cu o dietă albă pentru slăbit
  • Dieta vinului pentru slăbit
  • Pierderea rapidă în greutate în dietele exprese
  • Dieta medicilor timp de 14 zile
  • Și dieta Angelinei Jolie timp de 7 zile

Dieta orientală este, de asemenea, foarte strictă, dar avantajul acestei pierderi în greutate este simplitatea, utilitatea și eficacitatea procesului de slăbire.

Dieta estică pentru scăderea în greutate timp de 10 zile

meniuri

Dieta orientală este o dietă extrem de eficientă, cu o dietă hipocalorică. Meniul pentru acesta trebuie calculat din 800-1200 kcal pentru o zi.

Dieta orientală este capabilă să echilibreze dieta prin:

  • component proteic al cărnii slabe;
  • fibra necesara, vitamine din legume, fructe, fructe de padure;
  • calciu, o proteină din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • carbohidrați cereale complexe și pâine neagră.

Există o dietă estică de șapte zile care vă permite să pierdeți semnificativ încă 5 kilograme.

Mai mult decât Va apărea o versiune de zece zile, Eficiența sa este de 7 kg, în funcție de greutatea inițială, de caracteristicile figurii. Dieta orientală timp de zece zile necesită fermitate în utilizarea meniului și a listei de produse desemnate, dar și natura parțială a alimentelor, precum și respectarea unui regim special.

Durata dintre mese este de trei ore, Meniul este împărțit în cinci feluri de mâncare obligatorii.

Care este dieta estică?

Pentru slăbirea rapidă, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai bune. Dar le este greu să suporte din cauza senzației acute de foame.

Deseori din cauza dezechilibrelor are un efect negativ asupra organismului. Astfel de neajunsuri sunt lipsite de dieta orientală. Atunci când alegeți produse, dieta orientală este mai degrabă un stil de a mânca din Europa Centrală.

Dieta eficientă cu hrișcă și mere

Principiile sale principale sunt:

  • respectarea strictă a meniului;
  • fragmentarea aportului alimentar cu un decalaj strict controlat de trei ore;
  • excluderea completă a alcoolului, a alimentelor sărate, afumate, grase, prăjite;
  • meniul nu include produse de patiserie, prăjituri, banane, briose, struguri;
  • refuzul sărurilor;
  • dieta se bazează pe carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete bogate în fibre, diverse legume, diverse fructe uscate, cereale, o cantitate mică de pâine neagră;
  • între mese ar trebui să beți 0,25 litri de apă;
  • consumul zilnic total de apă este de 1,5. 2 litri;
  • cantitate de pâine pe zi 0,15 kg;
  • într-o zi puteți mânca 0,2 kg de carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Combinarea unei cantități suficiente de proteine ​​cu fibre reduce carbohidrații cu mesele frecvente la intervale de trei ore reduce foamea, facilitează respectarea regimului.

Meniu echilibrat, cu suficiente vitamine îmbunătățește sănătatea, asigură un aspect frumos al pielii, părului.

Cinci mese pe zi cu intervale clar observate de trei ore ajută la dispersarea proceselor metabolice, nu permite o scădere a metabolismului. O cantitate suficientă de proteine ​​vă permite să scăpați de excesul de grăsime, nu de mușchi.

Fibra dietetică utilizată în meniu, excelentă îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. Contraindicațiile sunt minime. Acest aliment nu este potrivit pentru sarcină, boli grave, alăptare.

Meniu timp de 10 zile

Dieta estică timp de 10 zile - meniu:

Prima zi

  1. 8-00 cafea dulce;
  2. 11-00 ou abrupt, opt înghițituri proaspete;
  3. 14-00 carne de vită cu conținut scăzut de grăsime 0,2 kg, salată de varză-morcov 0,15 kg, portocală;
  4. 17-00 brânză tare 0,05 kg, măr;
  5. 20-00 kefir 0,25 l.

Ziua 2

  1. 8-00 ceai verde dulce;
  2. 11-00 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 0,03 kg, ierburi, suc de morcovi;
  3. 14-00 piept de pui 0,1 kg per pereche, salată de castravete-roșii 150 grame, măr;
  4. 17-00 grapefruit;
  5. 20-00 iaurt simplu 0,25 litri.

A treia zi

  1. 8-00 ceai negru dulce;
  2. 11-00 o mână de prune uscate;
  3. 14-00 file de merluc fiert 0,1 kg, salată de legume.
  4. 17-00 un amestec de mere tocate, morcovi, varză
  5. 20-00 ryazhenka 0,2 l.
Cum să slăbești pe o dietă cu cărbune?

Ziua a patra

  1. Ceai verde 8-00 cu o lingură de miere;
  2. 11-00 măr;
  3. 14-00 file de curcan fiert, morcov și salată de varză.
  4. 17-00 treizeci de grame. brânză de salată slabă;
  5. 20-00 iaurt.

A cincea zi

  1. 8-00 cafea dulce;
  2. 11-00 ou abrupt, caise uscate cinci bucăți;
  3. 14-00 carne de vită fiartă cu conținut scăzut de grăsime 0,2 kg, salată de varză-morcov 0,15 kg, portocală;
  4. 17-00 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 0,05 kg, măr;
  5. 20-00 kefir 0,25 l.

Șase zile

  1. 8-00 ceai verde dulce;
  2. 11-00 brânză coptă cu conținut scăzut de grăsimi 0,03 kg, salată, suc de roșii;
  3. 14-00 piept de curcan 0,1 kg fiert, salată de castravete-roșii 150 grame, măr;
  4. 17-00 perechi de kiwi;
  5. 20-00 iaurt simplu 200 ml.

Sapte zile

  1. 8-00 ceai negru dulce;
  2. 11-00 amestec de caise uscate și prune uscate;
  3. 14-00 file cu file fiert de 0,1 kg, înăbușit cu dovlecei.
  4. 17-00 un amestec de mere tocate, morcovi, varză
  5. 20-00 ryazhenka 0,2 l.

Opt zile

  1. 8-00 cafea dulce;
  2. 11-00 ou abrupt, opt înghițituri proaspete;
  3. 14-00 carne de vită cu conținut scăzut de grăsime 0,2 kg, salată de varză-morcov 0,15 kg, portocală;
  4. 17-00 brânză tare 0,05 kg, măr;
  5. 20-00 kefir 0,25 l.

Ziua nouă

  1. 8-00 ceai verde dulce;
  2. 11-00 brânză coptă cu conținut scăzut de grăsimi 0,03 kg, salată verde, suc de morcovi;
  3. 14-00 cârnați fierți, două sute de grame, salată de castravete-roșii 150 de grame, măr;
  4. 17-00 grapefruit;
  5. 20-00 iaurt simplu 0,2 litri.

În a zecea zi

  1. 8-00 ceai negru dulce;
  2. 11-00 ou fiert tare, opt înghițituri proaspete;
  3. 14-00 file de pește fiert alb 0,1 kg, dovlecei înăbușiți.
  4. 17-00 piersici;
  5. 20-00 ryazhenka 0,2 l.

Meniul din versiunea de șapte zile este mai puțin strict, de exemplu:

  1. 8-00 fulgi de ovăz de orez, fructe de pădure;
  2. 11-00 caise uscate cinci bucăți;
  3. 14-00 pește fiert, salată de fructe;
  4. 17-00 cinci prune;
  5. Carne de vita fiarta, salata verde, suc de portocale.

Rețete delicioase

Dieta orientală asigură prepararea vaselor fără sare, înlocuind-o cu condimente, ierburi. Ar trebui să folosiți ulei de măsline ca sos de salată. Se recomandă să beți fructe.

Dieta Svetlana Akhtarova: meniu și rezultate

Rețete pentru dieta estică:

Salată de legume

Salată de legume

ingrediente:

  • varză;
  • verde;
  • castraveți;
  • roșii;
  • ulei de masline;
  • măsline.

Mod de preparare:

  1. legume tocate, amestecate;
  2. umpleți cu ulei de măsline;
  3. se adaugă măsline.

Terci de orez

Terci de orez

ingrediente:

  • orez;
  • stafide.

Mod de preparare:

  1. orez imbibat;
  2. stafide aburite;
  3. fierbeți câțiva litri de apă;
  4. se adaugă orez;
  5. se fierbe;
  6. se adaugă stafide.

Salata din piept de pui cu legume

Salata din piept de pui cu legume

Ingredientele:

  • piept de pui;
  • roșii;
  • Varza chinezeasca;
  • castraveți;
  • ardei dulce;
  • ulei de masline;
  • verde;

Mod de preparare:

  1. fierbe pieptul de pui;
  2. carne tăiată, legume;
  3. se amestecă, se condimentează cu ulei de măsline, legume.
  4. puteți adăuga 1-2 ouă de prepeliță după gust.

Dieta orientală în funcție de scăderea în greutate este destul de eficientă. În varianta de zece zile, pierderea în greutate este de cinci, șapte kilograme. În versiunea de șapte zile, numărul de kilograme a scăzut la 3-5.

O condiție importantă pentru succes este retragerea treptată din ea a 250 kcal pe zi. Alte produse sunt, de asemenea, introduse încet.

Diferența dintre utilizarea acestui aliment ar trebui să dureze de la 4 luni.

Datorită echilibrului, unui număr suficient de legume, carne, fructe, dieta vă permite să obțineți o pierdere eficientă în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Recenziile medicilor cu această metodă de slăbire sunt pozitive. Dieta orientală este eficientă pentru pierderea în greutate și vă permite să vă faceți corpul subțire, sănătos și sănătos!