Este posibil să slăbești 10 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, nu vor fi 10 kilograme de grăsime corporală. O parte din pierderea în greutate va fi probabil din apă. Pierderea rapidă a unor cantități semnificative de greutate nu este recomandată și poate fi periculoasă.

Centrele pentru controlul bolilor recomandă ca persoanele care doresc să slăbească să piardă între 1-2 kilograme pe săptămână pentru o slăbire sigură și sănătoasă. În timp ce unii oameni pot pierde o cantitate semnificativă de greutate pe săptămână la începutul călătoriei lor de slăbire, nu este posibil pentru toată lumea.

Cei care reușesc să slăbească mult ar trebui să fie conștienți de faptul că acest procent de slăbire nu este durabil. Persoanele care încearcă să slăbească mai mult de 1-2 kilograme recomandate pe săptămână ar trebui să facă acest lucru numai sub supravegherea medicului lor.

Pierderea rapidă în greutate a apărut cu riscuri, inclusiv:

  • probabilitate crescută de calculi biliari
  • deshidratare
  • dezechilibru electrolitic
  • durere de cap
  • oboseală
  • iritabilitate
  • nereguli menstruale

Riscurile cresc, cu cât cineva urmează mai mult o dietă foarte limitată, concepută pentru pierderea rapidă în greutate.

11 modalități de a pierde 10 kilograme

Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv foarte realist pentru o perioadă mai lungă de 1 săptămână. Pentru a pierde 10 kilograme, puteți urma acești pași.

1. Urmează o dietă hipocalorică

poate ajuta

Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate.

Cantitatea de calorii arse pe zi depinde de:

  • vârstă
  • marimea corpului
  • nivelul de activitate

Dacă cineva consumă mai puține calorii pe zi decât folosește corpul său, va pierde în greutate.

Oamenii trebuie să urmeze o dietă hipocalorică pentru a crea un deficit caloric. Acest calculator vă poate da o idee despre câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a pierde în greutate.

Majoritatea experților recomandă ca o persoană să nu mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi atunci când încearcă să slăbească.

2. Evitați mâncarea nedorită

Alimentele nedorite sunt:

  • bogat în calorii
  • fără umplutură
  • fără nutrienți
  • bogat în carbohidrați
  • bogat în sare
  • foarte procesat

Exemple de junk food includ:

  • bomboane
  • produse de patiserie
  • gustări procesate
  • majoritatea deserturilor

Oamenii ar trebui să încerce să mănânce alimente întregi cu un singur ingredient pentru a reduce aportul lor de calorii și carbohidrați.

3. Adăugați proteine ​​slabe

Proteina slabă ajută la construirea mușchilor. Proteina slabă ajută, de asemenea, o persoană să se simtă mai plină după ce a mâncat. Acest lucru poate însemna că oamenii arde mai puține calorii în timpul mesei și, ca urmare a simțirii mai pline, pot elimina niște carbohidrați inutili, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

4. Mutați mai mult

Doar deplasarea mai mult poate ajuta la arderea caloriilor și arderea mai multor calorii poate ajuta o persoană să piardă în greutate în plus într-o săptămână.

Modalitățile de a adăuga mai multă mișcare rutinei zilnice includ:

  • parcând departe de ușă
  • luând 5 până la 15 minute de mers pe jos
  • plimbare în timpul prânzului
  • luând scările

5. Încercați cardio de intensitate ridicată

Antrenamentul cardio de înaltă intensitate este eficient pentru pierderea în greutate la unii oameni. Aceasta este o metodă de antrenament pe intervale în care oamenii combină perioadele de exerciții intense cu perioadele de odihnă.

Un studiu a constatat că persoanele care au avut boli cardiace intense de trei ori pe săptămână au slăbit mult în 15 săptămâni, comparativ cu persoanele care au exercitat constant. Exercițiul staționar este un tip de activitate în care o persoană menține aproximativ aceeași frecvență cardiacă și mișcări musculare pe tot parcursul sesiunii.

Înainte de a începe orice exercițiu cardiovascular de înaltă calitate, oamenii ar trebui să consulte un medic. Acest exercițiu intens nu este potrivit pentru toată lumea.

Oricine are următoarele probleme de sănătate sau stil de viață ar trebui să primească o diluție medicală înainte de a încerca să facă exerciții la intensitate mare:

  • tensiune arterială crescută
  • plenitudine excesivă
  • boala de inima
  • boală arterială coronariană
  • diabet sau pre-diabet
  • fumatul de țigări
  • niveluri anormale de colesterol
  • în principal sedentarism

6. Adăugați greutăți

Rezistența sau antrenamentul cu greutăți vă pot ajuta să vă protejați metabolismul de catastrofa care poate apărea în timpul unei diete.

Ridicarea greutăților construiește mușchii. Masa musculară arde mai multe calorii decât celulele grase. De asemenea, organismul folosește mai multe depozite de carbohidrați atunci când fac o rezistență deplină la corp.

Când cineva combină antrenamentul de rezistență cu antrenamentul aerob și cardio, va arde mai multe calorii.

Exercițiul prelungit de intensitate scăzută până la intensitate moderată pentru mai mult de 30 de minute pe sesiune va determina treptat organismul să nu se mai bazeze pe carbohidrați pentru combustibil și să înceapă să se bazeze pe grăsimi.

Aceasta este cunoscută sub numele de „etapa de ardere a grăsimilor”, care va duce la pierderea în greutate.

7. Mănâncă mai puțini carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați poate ajuta o persoană să slăbească câteva kilograme într-un timp scurt. Unele studii susțin o reducere a aportului total de carbohidrați.

Un studiu, de exemplu, a arătat că o dietă săracă în carbohidrați poate ajuta persoanele cu sau fără diabet să slăbească.

Când începeți o dietă săracă în carbohidrați, este posibil ca unele persoane să observe pierderea imediată în greutate, precum și pierderea în greutate pe termen lung.

Glucidele fac ca organismul să stocheze excesul de apă; astfel, atunci când o persoană reduce aportul de carbohidrați, cantitatea de apă stocată scade, ducând la pierderea în greutate.

Înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați, este esențial să primiți sfaturi de la un medic sau un dietetician, deoarece acest tip de dietă poate duce la riscuri pentru sănătate.

8. Reduceți umflarea

Umflarea apare atunci când corpul se agață de apă sau gaz în plus. Eliminarea alimentelor care provoacă balonare poate ajuta la pierderea în greutate. Aceasta include alimente bogate în sodiu, cum ar fi supa conservată, cine congelate și băuturi gazoase.

9. Urmați un plan de masă

Un plan după masă poate ajuta oamenii să rămână la o dietă și să rămână mai responsabili. Există o mare varietate de planuri de masă pe care le puteți încerca. Începeți prin planificarea fiecărei mese pentru săptămână și asigurați-vă că vă respectați obiectivele zilnice.

10. Schimbați-vă comportamentul

Schimbarea tiparelor de comportament și a obiceiurilor de viață poate fi crucială pentru asigurarea unui plan de succes de slăbire. Cercetările arată că atunci când oamenii sunt conștienți de ceea ce mănâncă sau sunt atenți la ceea ce mănâncă, pofta de mâncare scade și au mai mult succes în exercitarea controlului porțiunilor, care sunt două componente importante pentru pierderea în greutate.

11. Căutați sprijin

Conectarea cu alte persoane care caută, de asemenea, să piardă în greutate poate face ca oamenii să fie mai predispuși să-și atingă obiectivele de slăbire. Oamenii pot găsi sprijin pentru pierderea în greutate de la prieteni, familie și comunități online dedicate vieții sănătoase. Studiile arată că simpla obținere a ajutorului cu mesajele text poate promova comportamente sănătoase care pot duce la pierderea permanentă în greutate.

Scoate

Deși ar putea fi posibil ca cineva să slăbească 10 kilograme într-o săptămână, majoritatea oamenilor nu ar trebui să încerce să facă acest lucru decât dacă sunt sub îndrumarea și supravegherea directă a unui medic. Pierderea a 10 kilograme este mult mai realizabilă într-o perioadă de câteva săptămâni decât o singură.

Persoanele care au dificultăți în aderarea sau în urma sugestiilor medicului lor pot găsi totuși succes în a pierde în greutate, făcând mici modificări în timp, din cauza dietei și a exercițiilor fizice.

Deși mulți oameni se pot simți încurajați să vadă pierderea semnificativă în greutate în decurs de o săptămână, este important să ne amintim că acest lucru nu este durabil și poate fi periculos. Cea mai bună și mai reușită scădere în greutate apare ca urmare a unor mici modificări pe care o persoană le poate menține o perioadă lungă de timp.