Rapid sau lent, metabolismul se poate schimba

despre

Metabolismul este metabolismul din corpul nostru. Un proces continuu de transformare constantă a substanțelor și a energiei. Cel mai simplu mod de a-l explica este să-l comparați cu mecanismele utilizate la realimentarea mașinii, pornirea motorului și epuizarea tot ceea ce este disponibil. Este ca și cum ai avea o mașină eficientă din punct de vedere energetic - așa funcționează metabolismul nostru. Și poate varia în viteză (cu cât este mai rapid, cu atât vei arde mai repede grăsimi)! Întrebarea este cum să facem metabolismul să funcționeze în cel mai bun mod pentru noi?

CE TIP ESTE?

Există doar două categorii: metabolism lent și rapid. Una arde grăsimile cu activitate fizică, iar cealaltă arde carbohidrați. Niciunul dintre ei nu este mai bun decât celălalt, dar aflarea tipului tău te va învăța să te conformezi acestuia. Acest lucru se determină cel mai ușor în copilărie, când există o mulțime de alergare și jocuri. Dacă ai reușit să alergi pe distanțe lungi fără efort, atunci arzi grăsimile rapid și ai un nivel aerob bun (punctul în care corpul tău începe să folosească oxigen în timpul activității fizice). Dacă preferați să alergați pe distanțe scurte și să obosiți repede și apoi să vă recuperați rapid, atunci ardeți carbohidrați în corpul dumneavoastră și aveți un prag anaerob ridicat (acesta este punctul în care corpul dumneavoastră încetează să mai utilizeze oxigen când este activ.).

ALTĂ ȘI MAI MULTE ALIMENTE

Potrivit oamenilor de știință, dacă mănânci la fiecare două sau trei ore, îți vei stimula metabolismul. Adică consumi mai mult și arzi mai multă energie în același timp. Cu acest mod, vă veți hrăni mușchii, deoarece aceștia au nevoie de combustibil constant. Dar cheia este să alegi meniul potrivit! Creșteți rațiile din alimente bogate în fibre, cum ar fi linte sau alte leguminoase, deoarece acestea sunt greu de digerat. Acest lucru vă va face corpul să lucreze mult mai greu, deoarece îl descompune.

CALORIE BALANCE

Energia absorbită prin alimente nu trebuie să depășească nevoile de energie ale corpului. În acest caz, greutatea nu se schimbă. Este de dorit să vă odihniți complet - așa-numitul metabolism de bază (caloriile sunt la fel de mult ca arse). Dacă sunt mai mult decât organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale, greutatea crește - în masa musculară (cu exerciții fizice și nutriție adecvată) sau în grăsimi (în majoritatea cazurilor). În aceste situații, bilanțul caloric este pozitiv. În consecință, se observă un echilibru caloric negativ dacă se consumă mai puține calorii decât sunt arse. Apoi, corpul descompune țesuturile deja sintetizate (mai ales mușchi și grăsimi) pentru a-și umple depozitele de energie. Ca urmare, există o pierdere în greutate.

MERGEȚI PENTRU PEȘTI

Creșteți nivelul acizilor grași Omega-3 și veți accelera dramatic metabolismul. O femeie care duce un stil de viață ușor arde în medie aproximativ 1.400 de calorii pe zi. Un studiu realizat la Universitatea din Ontario arată că creșterea rației acizilor grași esențiali cu 300 de miligrame pe zi accelerează metabolismul, astfel încât arde 400 de calorii în plus. Ceea ce reprezintă aproape un sfert din meniul zilnic!

OPRIȚI CLIMATIZAREA

Orice disconfort în temperatură duce la scăderea poftei de mâncare. Un studiu realizat de David Alison de la Universitatea din Alabama susține că unele dintre facilitățile civilizației moderne, precum aerul condiționat și încălzirea centrală, sunt de vină pentru creșterea dietei și greutății noastre. Dacă nu te bazezi pe ele acasă, corpul tău va arde mai multe calorii, deoarece va trebui doar să se răcească sau să se încălzească.

ALEGEȚI EXERCȚII CU ATENȚIE

Hormonul de stres cortizol nu este un prieten al metabolismului dumneavoastră. Stresul crește cortizolul și insulina și arde masa musculară în loc de grăsime. Din păcate, acest lucru mărește depozitele de grăsime din zona stomacului. Contrar credinței populare, nici cursele lungi nu reprezintă o soluție. Perioadele lungi de exerciții cardiovasculare determină corpul să producă cortizol, din care este efectul direct Depozitarea grăsimilor.

SOMN ȘI PIERDERE DE GREUTATE

Există o teorie conform căreia cu cât dormim mai puțin, cu atât pierdem mai mult în greutate. În timpul somnului, metabolismul încetinește și se consumă mai puțină energie și, dacă dormim mai puțin, vom topi grăsimea mai repede. Dar se dovedește exact opusul! Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că persoanele sănătoase private de somn, chiar și cu doar o oră mai puțin decât este necesar, suferă de dezechilibre hormonale. În aceste cazuri, nivelul hormonului leptină, care ne reglează pofta de mâncare și trimite un semnal către creier pentru sațietate, scade, în timp ce nivelul hormonului grelin, care este responsabil pentru senzația de foame, crește. Hormonii precum cortizolul, insulina, leptina și adrenalina sunt stimulați de lumina zilei și pun corpul nostru în acțiune, adică. suntem treji, consumăm alimente și suntem pregătiți pentru orice activitate. Noaptea, există și alți hormoni care sunt responsabili pentru arderea grăsimilor - glucagon, HGH, testosteron și melatonină. În partea întunecată a zilei, avem o perioadă de recuperare în care metabolismul nostru este stimulat să acționeze cu viteză ridicată și acesta este momentul pentru arderea eficientă a grăsimilor.

ACCELERARE

În loc să numărăm caloriile consumate, este de preferat să construim o strategie pentru a accelera metabolismul de bază. Procesele metabolice sunt accelerate după fiecare masă. Prin urmare, mâncați la intervale de cel mult patru ore și în porții mici. În acest fel, veți absorbi pe deplin nutrienții și nu veți provoca un răspuns negativ din metabolism în orele lungi în care sunteți fără alimente. Mâncați întotdeauna micul dejun, deoarece sărind peste micul dejun este perceput de organism ca foamete și metabolismul încetinește pentru a economisi substanțe. Începeți să vă exercitați în mod regulat antrenându-vă cu greutăți. Antrenamentul muscular intensiv accelerează metabolismul ore întregi.