De ce ne deshidratăm?

Când bei apă? Când îți este sete?
Unul dintre cele mai mari mituri din societatea noastră este că ar trebui să bem apă când avem sete. S-a dovedit științific că setea este un semnal de deshidratare care a apărut deja.

hidratare

Și de ce, de fapt, corpul nostru este deshidratat?
Aportul zilnic de lichide este echilibrat în mod natural cu pierderi pentru a menține cantitatea totală de apă din corp. Pierdem apă pe parcursul zilei prin: respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Iată cantitățile medii de pierderi de apă la adulți pe zi prin diferite organe:

  • Rinichi - 1,5L
  • Tractul respirator - 0,4L
  • Tractul gastrointestinal - 0,2L
  • Piele - 0,5L 1

Desigur, nivelul individual al pierderii de lichide este determinat de specificul stilului de viață, de activitatea fizică activă, de sănătate și multe altele. Dacă nu menținem nivelul de hidratare prin consumul de apă în mod regulat, corpul nostru se deshidratează. Chiar și cea mai mică pierdere de lichide afectează echilibrul mineralelor din organism (zahăr și săruri), ducând la pierderea de energie și afectarea funcției. Deshidratarea ușoară (1-2% din greutatea corporală) are un efect negativ asupra rezistenței și performanței în timpul activității fizice, precum și asupra funcțiilor cognitive 2 .

Prin urmare, pentru a fi sănătos și energic pe tot parcursul zilei, este crucial să beți regulat și să aveți suficientă apă. Mai multe informații despre exact câtă apă este recomandată să beți pe zi.