Lista tehnicilor „nedemne” pentru a slăbi rapid

Slăbești repede? De fapt, nu accept scăderea în greutate în ultimul moment. Cu cât devii mai subțire, cu atât rezultatul este mai instabil. Dar ce să fac dacă după câteva săptămâni au nevoie disperată să fie în formă. Și cântarul arată câteva kilograme în plus? Da, dacă nasul nunții sau vacanța, nu trebuie să alegeți. Ambele sunt - o scuză destul de respectuoasă pentru a folosi câteva dintre trucurile mele interzise din arsenalul nostru de fitness "subteran". Dar doar dă cuvântul, așa că nu o voi mai face!

rapid

Slăbește rapid - primul aport

Experții în nutriție sportivă recomandă în primul rând reducerea la minimum a aportului de grăsimi. Ce minim? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, pentru un organism o astfel de doză este prea mică și chiar dăunătoare, atât de mult timp pentru a sta la o astfel de dietă este pur și simplu imposibil. Dar iată să folosiți această tehnică pentru o vreme este posibil - timp de 3-4 săptămâni nu vi se va întâmpla nimic teribil.

Slăbește rapid - al doilea aport

Orice lucru care nu este gras, nu carne - sunt carbohidrați. Fructe, bomboane, miere, gem, cereale, legume - toate aceste surse de carbohidrați. Dar! Glucidele sunt diferite - dulci (cum ar fi mierea sau zahărul) și destul de sărate (cum ar fi fulgi de ovăz sau castraveți). Ca focul Frica de carbohidrati dulci! Dulciul provoacă o secreție puternică a hormonului insulină. Dar este responsabil pentru crearea depozitelor de grăsime subcutanată pentru utilizare ulterioară. Cu cât se eliberează mai des și cu atât mai multă insulină, deci cu atât este mai groasă. Dar orezul sau fulgii de ovăz fac ceva, așa că nu amenința. Este doar lapte pe care îl poți înlocui pe bandă. Deși sărat, dar conține zahăr „periculos”, lactoza. Lapte și produse lactate, în timp ce este mai bine să nu beți.

Slăbește rapid - a treia recepție

Excluderea din dieta alimentelor procesate

Acestea sunt alimente obișnuite, cum ar fi pastele. Aceasta include chipsuri, cola, toate conservele, băuturile din fructe și sucurile. Toate acestea rafinate, oriunde ar fi hrana necorespunzătoare. În interesul depozitării mai lungi în aceste produse adăugate mult, este absolut contraindicată pierderea în greutate fitnesistke. De exemplu, glicerina sau azotatul. Br-r-! Tot ce ai voie să cumperi în supermarket - este orez, fasole și fulgi de ovăz.

Slăbește rapid - al patrulea aport

Reducere accentuată a aportului zilnic de carbohidrați! Acest lucru va duce la pierderea fluidelor corporale și veți scădea semnificativ în dimensiune. Această metodă de șoc este potrivită numai pentru o singură utilizare. Dacă luați în cap să continuați să continuați o dietă săracă în carbohidrați. riscați să faceți rău. Un organism nedumerit de un deficit energetic pentru o economie mai mare decât efortul căzut în letargie. Somnolență, depresie, lipsă de energie - asta te așteaptă. Cu toate acestea, o lună și jumătate cu carbohidrați și poate aștepta. Un alt lucru este că măcar puțin orez și fulgi de ovăz nu sunt. În caz contrar, unde să ia energie pentru antrenament?

Slăbește rapid - a cincea recepție

Vai, alunecarea de teren pentru a slăbi, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, aveți nevoie de aerobic! Cât costă? Nu mai puțin de 5-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient mod este acesta: întrerupeți două ore de ședere timp de o jumătate de oră - dimineața și seara. Pulsul trebuie să fie de cel puțin 90% din maxim. Pentru a determina ritmul cardiac personal, scadeți factorul de vârstă de la 220 de ani și înmulțiți cu 0,8.

Slăbește rapid - a șasea recepție

Nu uitați de proteine!

Proteine ​​- nutriție musculară. Deci nu se „micșorează”, aduc un aport de proteine ​​de 1,6 grame pe kilogram de greutate corporală. Problema este că preparatele noastre tradiționale din carne conțin prea multe grăsimi. Cum este posibil? Mergi după pulbere de proteine. Dimineața, pe cantitatea zilnică de cântărire, diluați un cocktail de apă și turnați într-un termos. Va fi nevoie doar de un termos pentru a funcționa. 5-6 în cocktailuri la intervale de 2,5 - 3 ore. Mănâncă pește aburit sau fiert o dată sau de două ori pe săptămână.

Slăbește rapid - la a șaptea recepție

Excesul de apă - stres pentru corp. Cu cât bei mai mult, cu atât sunt mai mulți hormoni de stres secretați de glandele suprarenale. Dar tocmai acești hormoni sunt „arderea grăsimilor”. Deci, apa - acesta este un factor absolut constant în lupta pentru slăbit. Dar nu este doar asta. Cu cât consumați mai multe proteine, cu atât trebuie să beți mai mult. Măriți rata zilnică obișnuită la cel puțin 2,5 litri. Încercați să beți șase până la opt pahare de apă înainte, în timpul și după un antrenament și dimineața, trezindu-vă în mijlocul zilei (în total 10 pahare). Amintiți-vă că aveți nevoie de apă necarbonatată!

Slăbește rapid - a opta recepție

Schimbarea constantă a aportului de calorii

Va trebui să joci cu calculele, dar merită. Luați un director cu produse consumatoare de energie și calculați conținutul de calorii al dietei. Adăugarea sau scăderea meselor, pentru hrănire prin metoda „zigzagului”. De exemplu, trei zile consecutive Mănâncă 1500 de calorii împărțite în 4 mese. Apoi ridicați la 1900 de calorii de noroi. - Doar 1 zi. Și apoi înapoi la 1500 de calorii - chiar și pentru 3 zile. Formula de bază este: „pasul”, deoarece o dietă în zig-zag ar trebui să conțină 300-500 de calorii, nu mai mult, nici mai puțin. Dacă vă simțiți complet epuizați, rupți și lent, încercați să reduceți numărul de zile „înfometate” în cicluri de două.

Slăbește rapid - a noua recepție

Dacă aproape că nu mâncăm nimic, desigur, nu obținem suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți. Deci, este necesar să cumpărați multivitamine și complexe multiminerale. În același timp, cumpărați pulbere de pulpă și adăugați la shake-uri proteice. Pe suplimentele alimentare trebuie să cumpărați acid amino glutamic (pulbere sau capsule). Și este absolut necesar termogen pentru cafeină și efedrină (cum ar fi xenadrina). Efectul rapid al pierderii în greutate sunt diureticele - diuretice. Cu toate acestea, gluma nu este bună cu ei. La urma urmei, acesta este un medicament serios. Dacă propunerea este acceptată, diuretice ușoare pe bază de plante.

Slăbește rapid - recepția a zecea

Ei bine, o veți obține? Felicitări! Și ține minte: ești din nou în sală mâine. În acest moment, pentru a-și menține realizările fantastice!

Slăbești repede? Foarte scurt

Toate aceste trucuri te vor ajuta să scapi rapid de kilogramele în plus. Cu toate acestea, dacă recurg la aceste „trucuri interzise” des, se pot întoarce împotriva noastră. Deoarece dieta cu calorii este sub normal, rata metabolică încetinește. Și odată cu aceasta oprește metabolismul grăsimilor, cu alte cuvinte, „arderea grăsimilor”. Este posibil să aveți cât mai mult posibil să nu faceți mișcare, să nu lucrați la o distanță de un gram!

Si inca ceva. Dacă pierdeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână, cu grăsimi care vor pierde inevitabil masa musculară. Ei bine, cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât mai multă grăsime! Secretul este că mușchii consumă activ calorii. Dacă reduceți masa musculară și caloriile, aveți nevoie de mai puțin decât de obicei. Se pare că în timp trebuie să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, reducerea caloriilor, după cum știți deja, încetinește metabolismul. Un cerc vicios. Îți place sau nu, dar dacă stai constant pe o dietă „de foame”, pe termen lung va crește doar depozitele de grăsime.

Alte materiale pe această temă: cum să slăbești rapid, vezi: Dieta de slăbit.