câtă

Crezi că sărind coarda este distractiv doar tâmpit? Deloc. Utilizarea unei frânghii de slăbit este incontestabilă și este confirmată de multe răspunsuri pozitive. Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să te îndrăgostești de acest joc distractiv pentru copii și, desigur, să slăbești.

Dacă ai mâncat o prăjitură cu smântână astăzi și mâine va trebui să ții o dietă, sărind coarda te va ajuta. Doar o jumătate de oră de sărituri intense vă va permite să ardeți 300-400 kilocalorii. Saltul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aspectul coapselor, feselor și chiar brațelor. Acest lucru va ajuta la întărirea părții superioare a corpului, pielea va deveni elastică și mâinile tale vor arăta mai sănătoase. După câteva antrenamente intense, vei arăta subțire și picioarele tale te vor încânta cu forme atractive.

Vă întrebați dacă puteți să slăbiți sărind, așa că este bine de știut că astfel de exerciții nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să îmbunătățească funcționarea inimii și a sistemului circulator. Drept urmare, vă veți îmbunătăți nu numai aspectul, ci și sănătatea. Exercițiile fizice regulate vor contribui la întărirea semnificativă a corpului și la creșterea flexibilității articulațiilor.

Arată grozav ca săriți o frânghie pentru a pierde în greutate burta, vă va ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul, ceea ce vă va permite să vedeți un efect rapid asupra pierderii în greutate. Avantajele suplimentare ale acestui antrenament sunt costul redus al frânghiei și efectul rapid, precum și capacitatea de a încărca acasă și în curte în aer curat.

Cum săriți corect pe o frânghie pentru a slăbi?

Înainte de a începe orice antrenament, este important să pregătiți și să respectați regulile și secvența. La început puteți începe antrenamentul unul câte unul, crescând încet numărul și intensitatea acestora.

Câtă frânghie trebuie să sari pentru a slăbi?

În primul rând, trebuie să alegeți coarda potrivită, principalul criteriu atunci când alegeți ar trebui să fie durata acesteia. Dacă pășiți pe coardă în centru, lungimea mânerelor ar trebui să fie puțin mai mare decât axilele. Coarda lungă poate fi tăiată prin conectarea nodurilor de la capete. În plus, merită să alegeți coarda de greutate potrivită, este mai bine să cumpărați plastic ușor. La vânzare, există frânghii, chiar și cu ghișee pentru a verifica timpul și caloriile arse.

Exercițiile pe frânghie pentru pierderea în greutate se acumulează treptat pentru a întări mușchii și articulațiile. Începe să sari încet. În prima săptămână puteți face un antrenament pe zi, puteți sări de 10 ori în 20 de secunde și să faceți o pauză între fiecare antrenament timp de 30 de secunde. Apoi ritmul poate crește treptat, concentrându-se pe corpul tău și pe tabelul prezentat.

Coarda de sărituri pentru slăbit - masă

Exercitiile zilnice vor oferi corpului tau multe beneficii, vor creste starea de spirit si capacitatea aerobica a corpului tau. Creșterea masei musculare, vă puteți face corpul frumos, deoarece pierderea în greutate pe picioare va ajuta, de asemenea, coarda perfect.

5 principii de formare eficientă

  1. Haine confortabile, Ai nevoie de un costum de corp adecvat, pantaloni scurți sau jambiere cu tricou. În mod ideal, îmbrăcămintea ar trebui să fie confecționată din material de bumbac sau dintr-un material special respirabil, care să ajute la eliminarea excesului de transpirație. Asigurați-vă că alegeți pantofi care absorb pernele, acestea nu ar trebui să fie adidași.
  2. Un loc pentru lecții, Vă puteți antrena acasă sau pe stradă. Cel mai important, suprafața este stabilă, plană și picioarele nu alunecă.
  3. postura corecta, Ține-te drept,

Priviți înainte, țineți coatele în jos și nu conectați genunchii.

  • Regularitatea lecțiilor, Amintiți-vă că este mai bine să vă antrenați scurt și sistematic decât să vă epuizați corpul o dată pe săptămână.
  • Salturi alternative, Exercițiul principal - sare pe două picioare, dar uneori puteți face mai multe sărituri pe un picior.

    • Contraindicații

    Acest tip de activitate sportivă nu este recomandat persoanelor supraponderale, precum și celor care au probleme articulare. Dacă simțiți durere sau clicuri la nivelul articulațiilor - consultați un medic. Experții sunt sfătuiți, de asemenea, să abandoneze astfel de exerciții pentru cei care suferă de boli de inimă sau tulburări circulatorii.