Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar asta înseamnă că trebuie să consumi mai multe calorii zilnice dimineața? Exact câte calorii ar trebui să mănânci la micul dejun? Răspunsul depinde de mai mulți factori.

calorii

Calculați caloriile zilnice

Înainte de a putea ști câte calorii vei mânca la micul dejun, trebuie să știi câte calorii vei mânca în fiecare zi.

Toată lumea are nevoi calorice ușor diferite. Aportul zilnic total de calorii se bazează pe rata de odihnă metabolică (RMR) și nivelul de activitate zilnică. Dacă încercați să slăbiți, vă reduceți necesarul de calorii pentru a atinge echilibrul energetic negativ necesar pentru a slăbi. .

Pentru a calcula aportul caloric recomandat, puteți utiliza un calculator online sau puteți face niște calcule simple și aflați singur numărul. Chiar dacă nu numărați calorii pentru a pierde în greutate, este util să vă cunoașteți numărul. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee despre cât de mult să mâncați la fiecare masă, inclusiv la micul dejun.

Odată ce știți de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, trebuie să împărțiți numărul respectiv între mese și gustări pe care intenționați să le consumați. Modul în care împărțiți caloriile depinde de stilul dvs. de viață, de obiceiurile de lucru și de obiceiurile alimentare.

Câte calorii la micul dejun?

Multe femei care încearcă să slăbească consumă aproximativ 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi.

Bărbații consumă adesea între 1600 și 1800 de calorii pe zi. Mulți oameni își împart pur și simplu caloriile în mod egal între trei mese zilnice pentru a-și menține calorii simple, gustările, prânzul și cina.

Dacă urmați o dietă comercială populară, cum ar fi Jenny Craig sau Nutrisystem, veți descoperi că caloriile sunt împărțite relativ uniform între trei mese și permit, de asemenea, una sau două gustări zilnice.

Aceasta înseamnă că o femeie poate mânca 300-400 de calorii la fiecare masă și apoi poate mânca două gustări de 100 de calorii la sfârșitul dimineții și după-amiezii. O persoană va consuma 400-500 de calorii la micul dejun, prânz și cină, apoi se va bucura de două gustări de 150 de calorii pe zi.

Dar nu trebuie să urmați un plan specific atunci când împărțiți caloriile pentru mâncare. Puteți estima când aveți cel mai mult nevoie de calorii și apoi le puteți împărți pentru a vă satisface nevoile. De exemplu, dacă sunteți un dieter care primește remușcări de foame dimineața, probabil ar trebui să consumați mai multe calorii la prima oră dimineața. O dietă care include umplerea alimentelor, cum ar fi ouă bogate în proteine ​​sau fulgi de ovăz bogate în fibre, vă poate ajuta să săriți gustări bogate în calorii sau să faceți alegeri mai bune atunci când pofta de mâncare vă lovește.

Proba de mic dejun Numărul de calorii

Pentru a vă face o idee despre cum puteți împărți caloriile pentru a vă ajusta stilul de viață și programul, iată câteva scenarii tipice. În acest prim exemplu, o femeie care consumă 1.200 de calorii în fiecare zi are nevoie de câteva alte calorii dimineața, deoarece face un antrenament devreme. Ea își poate împărți caloriile astfel:

  • Pre-antrenament: 100 de calorii
  • Mic dejun după antrenament: 400 de calorii
  • Prânz: 300 de calorii
  • Cina 300 de calorii
  • Gustare: 100 de calorii

Micul dejun devreme oferă o explozie rapidă de energie înainte de antrenament. Și apoi caloriile la micul dejun după un antrenament ajută la umplerea corpului ei. Este rezonabil pentru ea să consume mai multe calorii la micul dejun, pentru că atunci este cea mai activă.

Dar dacă o cină mare în familie face parte din ritualul ei de zi cu zi, ar putea dori să mănânce mai puține calorii dimineața. Dacă mănâncă o gustare sănătoasă, va avea mai mult spațiu pentru a mânca o cină mai mare și va atinge totuși un echilibru energetic negativ pentru a slăbi. Își poate împărți caloriile pentru a atinge o țintă de 1.200 de calorii:

  • Mic dejun: 200
  • Gustare: 100
  • Prânz: 300
  • Gustare: 100
  • Cina: 500

Caloriile pentru micul dejun sunt numărate mai mult?

Micul dejun este o masă importantă, deoarece ajută unii oameni să mențină obiceiuri alimentare mai moderate pe tot parcursul zilei. Dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Caloriile pentru micul dejun contează la fel de mult precum caloriile la prânz, calorii la cină și caloriile pe care trebuie să le consumați din gustări. Dacă mănânci prea mult, indiferent când, nu vei slăbi.

Luați cinci minute pentru a vă stabili echilibrul energetic zilnic. Apoi, evaluați-vă stilul de viață și dieta pentru a crea o cotă pentru fiecare masă, astfel încât să vă consumați caloriile în timpul zilei, deoarece acestea vă ajută să vă mențineți un stil de viață sănătos și obiceiuri alimentare moderate.