câte

Obsesia caloriilor vă poate ruina dieta, mai ales dacă restricționarea acestora nu funcționează la scară. Pentru a menține o greutate ideală, trebuie să controlăm caloriile alimentelor (citiți etichetele și alimentele dietetice), trebuie să ne amintim, de asemenea, că acestea nu sunt singurele atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Corpul nostru consumă în mod constant energie, chiar și atunci când suntem în repaus (folosește energie pentru a menține temperatura corpului, precum și pentru alte funcții). Odată cu vârsta, cheltuielile cu energia scad. Corpul consumă energie atunci când digeră și procesează alimentele. Acesta este așa-numitul efectul termic al alimentelor. O modalitate de creștere a cheltuielilor de energie este practicarea unui sport foarte important pentru menținerea în formă și a greutății.

De câte calorii aveți nevoie în timpul zilei?

Aceasta este prima întrebare la care trebuie să răspundem înainte de a începe o dietă drastică. Fiecare dintre noi are o cheltuială specifică de energie, care este influențată de factori precum vârsta, activitatea fizică, munca, greutatea. Pentru o femeie care cântărește 60 de kilograme, este activă și se antrenează în mod regulat, este nevoie undeva în jur de 1900-2100 de calorii.

Cel mai bine este să le împărțiți în cinci mese, micul dejun fiind cel mai important dintre ele și ar trebui să ne furnizeze 25% din energia zilnică necesară. La al doilea mic dejun, între dimineață și prânz, luăm 10%. 35% la prânz. 10% pentru micul dejun de după-amiază. 20% pentru cină.

De câte calorii avem nevoie în timpul zilei?

Fiecare activitate zilnică duce la cheltuieli calorice, chiar și la fel de simplu ca somnul - 55 de calorii pe zi. Aici sunt câțiva dintre ei:

- Condus - 130 calorii/oră
- Mers pe jos (4-5 km pe oră): 280 calorii/oră
- Ciclism: 400 calorii/oră
- Alergare: 600 de calorii/oră
- Urcarea scărilor: 900 de calorii/oră
- Înot: 450 de calorii/oră
- În picioare: 100 de calorii/oră