Pot fi arse caloriile timp de 5 kilograme pentru a justifica o masă mare?

arzi

Știți câte calorii ardeți pe milă? Sau care este numărul de calorii arse în timpul 5K? Dacă vă uitați la dieta dvs., probabil că ar trebui. Multe exerciții folosesc o cursă de cinci kilometri (5K), cum ar fi un trot de păsărică, pentru a justifica mâncarea înșelăciune sau arderea calendarelor de Ziua Recunoștinței. Dar caloriile arse într-o cursă de 5 kilograme chiar înrăutățesc caloriile consumate la masa festivă.?

Și cât de departe trebuie să alergi pentru a arde acest vas înșelător?

Câte calorii arzi alergând pe o mie?

Numărul de calorii pe care le ardeți la locul de muncă depinde de mai mulți factori diferiți.

De exemplu, greutate corporala e diferit. Un alergător mai greu arde de obicei mai multe calorii decât un alergător mai ușor de jogging în același ritm în aceeași perioadă de timp.

Viteza prea poate juca un rol. Un alergător mai rapid poate arde mai multe calorii decât cineva care aleargă mai lent dacă aleargă pentru aceeași perioadă de timp.

Gen poate juca un rol, deoarece bărbații ard adesea puțin mai multe calorii decât femeile atunci când îndeplinesc sarcini similare.

Și, în sfârșit, distanta va schimba de obicei numerele, deoarece poate determina durata ( durată ), pe care corpul dvs. arde calorii suplimentare pentru a le rula.,

Ce înseamnă asta pentru tine? Ca regulă generală, veți arde aproximativ 100 de calorii pe kilometru, indiferent de ritm (deoarece participanții mai rapizi parcurg aceeași distanță în mai puțin timp).

Puteți utiliza aceste ghiduri pentru a vă face o idee generală despre câte calorii ardeți pe mile.

Aproximativ calorii arse

  • Un alergător de 120 de kilograme va arde aproximativ 91 de calorii pe milă
  • Un alergător de 140 de kilograme va arde aproximativ 105 calorii pe milă
  • Un alergător de 160 de kilograme va arde aproximativ 121 de calorii pe milă
  • Un alergător de 180 de kilograme va arde aproximativ 136 de calorii pe milă
  • Un alergător de 200 de kilograme va arde aproximativ 151 de calorii pe milă

Mutarea în sus va arde mai multe calorii decât deplasarea pe o suprafață plană. Alte obstacole, cum ar fi terenul accidentat (cum ar fi o pistă sau alergarea pe plajă), pot afecta, de asemenea, numărul de calorii pe care le arzi.

Caloriile arse în timpul unei plimbări sau plimbări de 5 kilograme

Numărul exact de calorii pe care le ardeți când mergeți sau alergați 5k va depinde de mărimea corpului și de sex. Vremea din ziua cursei poate schimba și asta. Dacă e vânt, va trebui să lucrați mai mult pentru a ajunge la linia de sosire.

Dacă ați alergat 10 minute pe milă și ați parcurs cinci kilometri 3,1 mile, utilizați aceste numere pentru a calcula numărul de calorii pe care le-ați arde. Alergătorii mai rapizi și cei mai încet ar avea costuri calorice similare, deoarece schimbarea duratei compensează diferența de viteză în majoritatea cazurilor.

  • Un alergător de 120 de kilograme va arde aproximativ 281 de calorii cu 5K
  • Un alergător de 140 de kilograme va arde aproximativ 328 de calorii cu 5K
  • Un pilot obișnuit de 160 de kilograme va arde aproximativ 375 de calorii cu 5K
  • Un alergător de 180 de kilograme va arde aproximativ 422 de calorii cu 5K
  • Un alergător de 200 de kilograme va arde aproximativ 469 de calorii cu 5K

Pentru a afla câte calorii ardeți în 5K, utilizați un calculator online și introduceți ritmul și dimensiunea corpului. Pentru a vă crește numărul, vedeți dacă puteți începe puțin mai repede sau puteți adăuga un scurt jog de încălzire și vă puteți răcori mergând după eveniment.

Caloriile arse în timpul curselor mai lungi

Puteți utiliza prognoza de 100 de calorii pe milă pentru a calcula numărul de calorii arse în timpul evenimentelor prelungite. Cu toate acestea, forma de alergare se poate deteriora pe măsură ce călătoriți pe distanțe mai mari. Corpul tău obosește și mișcarea devine mai puțin eficientă. Din acest motiv, puteți arde mai multe calorii în evenimente mai lungi, cum ar fi 10K, semimaraton sau maraton.

Poate 5K calorii să ardă alimente înșelătoare?

Mulți alergători sărbătoresc sfârșitul alergării cu un brunch de curte, o oră fericită sau o cină mare în familie. Dacă rulați o cursă anuală cu păsări, sărbătoriți sfârșitul cursei dvs. de 5K cu o cină imensă de Ziua Recunoștinței. Dar alergarea a 5 kilograme este suficientă pentru a arde calorii la o cină tipică de Ziua Recunoștinței?

În majoritatea cazurilor, o singură serie nu va arde suficiente calorii pentru a se lăuda cu o cină condescendentă la un restaurant sau cu o cină festivă cu toate soluțiile. Și este puțin probabil să arzi calorii atunci când mănânci Ziua Recunoștinței. Deși răspunsul depinde în parte de numărul de calorii pe care le consumați în timpul mesei. În majoritatea cazurilor, totuși, va trebui să efectuați mai multe piese consecutive din Turcia pentru a arde întreaga vacanță.

De exemplu, mulți experți estimează că consumați între 2.500 și 4.100 de calorii în timpul unei mese tipice de Ziua Recunoștinței. Această masă va include probabil un curcan cu coajă bogată în calorii, piure de cartofi și sos, câteva băuturi înmuiate în unt și, desigur, una sau două bucăți de plăcintă cu frișcă. Chiar dacă puteți arde 300 de calorii în timpul unei mutări de 5K, va trebui să alergați 8 sau mai multe curse pentru a arde acele calorii. Dar nu trebuie să mănânci atât de mult.

Dacă doriți să echilibrați caloriile din masa de Ziua Recunoștinței cu caloriile care ard în timpul unei plimbări sau plimbări de 5 kilograme, va trebui să luați în considerare dimensiunile porțiilor și alegerile alimentare în timpul vacanței. Puteți reduce caloriile din masa de Ziua Recunoștinței cu ajutorul mai multor diete prietenoase în timpul vacanței.

  • Beți apă în loc de vin în timpul meselor
  • Transferați pâinea și untul pentru a economisi spațiu pentru alimentele dvs. picante preferate
  • Umpleți-vă mai întâi legumele bogate în fibre, astfel încât să vă simțiți plin mai devreme și să mâncați mai puțin
  • Alegeți carnea albă de curcan și îndepărtați pielea înainte de a mânca
  • Umpleți farfuria o dată și nu reveniți câteva secunde
  • Pentru desert, alege plăcintă de dovleac simplu. Aceasta este mai mică în calorii decât majoritatea celorlalte alegeri de desert.

Rețineți că, chiar și cu aceste soluții sănătoase, probabil că veți continua să consumați mai multe calorii decât ardeți în timpul unui vârf de 5 kilograme sau pe jos. Dar acest lucru nu înseamnă că nu există nicio valoare în participarea la tronul turcesc. Alergatul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea inferioară a corpului, de a îmbunătăți fitnessul și de a vă lega cu prietenii și familia. Participați la licitația de Ziua Recunoștinței și apoi adăugați câteva sesiuni suplimentare de mers pe jos sau alergări scurte la programul săptămânal de antrenament pentru a vă menține dieta în mișcare.