fiartă

Dacă mâncați terci de hrișcă la micul dejun, puteți scăpa de senzația de foame până la prânz. Și este utilizat pentru persoanele implicate în sport, datorită faptului că este capabil să furnizeze un număr mare de energie. Tolko ar trebui cu siguranță luat în considerare pentru impunerea măsurilor de conformitate, altfel un produs util poate fi dăunător.

proprietățile hrișcului

Ca parte a hrișcului conține o gamă largă de minerale și un depozit de vitamine, precum și multe substanțe utile:

  • 15% aminoacizi esențiali, a căror listă permite cozii să concureze cu produsele din carne;
  • Aproximativ 60% din carbohidrați, inclusiv cel mai puțin rapid și ușor digerabil al nostru, adică. zahăr și glucoză;
  • 3% grăsimi, inclusiv distribuția acizilor grași nesaturați sănătoși;
  • printre compoziția bogată în plumb vitamine acid folic, tiamină, vitamina E și acid niacină;
  • conținutul de minerale din hrișcă este una dintre cele mai bogate valori, care conține o gamă de micro și macro - siliciu, fosfor, fier, magneziu, calciu, zinc și altele;
  • fibrele alimentare, hrișca au capacitatea de a accelera metabolismul și de a curăța sistemul digestiv.

Utilizarea hrișcului fiert

Hrișcă - o garnitură importantă pentru diabetici. Are un indice glicemic acceptabil care nu mărește semnificativ nivelul zahărului din sânge și nu necesită secreție semnificativă de insulină. Deoarece este lăsat la mizeria în masă, când este deja limitat produsele cereale mai ușor digerabile. Hrișcă fiartă în calorii.

Hrișcă, bogată în fier, vitamine și conține zinc și mangan. Acest lucru îl face un produs bun pentru cei care doresc să slăbească și să-ți optimizeze metabolismul, precum și pentru cei care promovează pur și simplu sănătatea la nivelul potrivit. Cea mai „vitamină” este considerată varză de hrișcă verde, puțin mai mică decât terciul obișnuit de hrișcă și, în cele din urmă, nu este o opțiune foarte profitabilă să folosești hrișcă foarte prăjită. Un astfel de terci, poate, gustos, dar nu a adus beneficii semnificative organismului.

Hrișca gătită este utilă pentru hrana copiilor. Permite corpului în creștere să obțină energia de care are nevoie. Recomand deseori hrișcă femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și oricui se pregătește să rămână însărcinată. Desigur, crupul nu are proprietăți magice ale sistemului de reproducere, dar utilizarea acestuia ajută semnificativ la obținerea mai multor vitamine și minerale dintr-o dietă normală.

Hrișca conține acizi grași polinesaturați, care sunt necesari pentru sănătatea umană. Include flavonoide, acid folic și multe oligoelemente și vitamine.

Câte calorii într-o hrișcă fiartă?

În hrișca crudă, are o putere calorică destul de ridicată de 305-315 kcal la 100 de grame, dar procesul de gătit a valorii energetice a alimentelor este redus semnificativ. Când gătiți hrișcă folosiți bulionuri de legume și carne, lapte sau doar apă, dar pentru a număra caloriile din hrișcă gătită, trebuie mai întâi să țineți cont de valoarea energetică și greutatea cerealelor. Din 100 g de boabe uscate în timpul gătirii se obțin 300-320 g de cereale finite.

În funcție de tipul de cereale și de metoda de preparare, adăugarea de zahăr, miere, lapte sau unt calorii hrișcă gătită poate fi de 100-135 Kcal. Cea mai mare valoare energetică și beneficiile pentru sănătate au hrișcă din cereale integrale nedigerate, calorii ușor mai scăzute, sunt alunecate și coji de hrișcă.

Calculați valoarea energetică a alimentelor din hrișcă este modulul, având în vedere caloriile și greutatea produselor adăugate la terciul de hrișcă. De exemplu, uleiul gătit de calorii din hrișcă va fi de aproximativ 133 kcal dacă unui vas i se adaugă 5 g de ulei natural cu o valoare energetică de 660 kcal la 100 g

Calorii 100 g de hrișcă fiartă cu diverși aditivi

Hrișcă gătită și pierderea în greutate

Probabil că toți se întreabă cum să gătească hrișca, care va fi de aproximativ 110 kcal la 100 de grame de produs finit, mai degrabă decât 164 de calorii sub forma unui fel de mâncare standard. Este atât de simplu. Fasolea de sticlă înainte de gătit trebuie să toarne apă clocotită într-un raport de 2 la 1 și să apese capacul până când mizeria va absorbi întreaga cantitate de apă. Apoi se toarnă budinca încă un pahar cu apă și se fierbe timp de 10-15 minute. Obținem același „mucegai” care conține mai puține calorii decât cerealele gătite în mod obișnuit.

Cu toate acestea, unii oameni la dietă nu vorbesc pozitiv despre această mizerie. Da, este moale și are o consistență „ciupercă” și conține puține calorii, dar dacă citiți recenzii despre pierderea în greutate cu acesta, eșecul se datorează cel mai adesea gustului său specific.

Desigur, cu cât sunt mai mulți oameni, cu atât mai multe abordări pentru a limita aportul de calorii. Dar dacă există o dietă teribilă pe care nu o doriți, este posibil să doriți să vă ascultați mintea și, totuși, să gătiți mai delicios.

Mai ales doar hrișca fiartă nu este rea. Dar nu ar trebui să supraestimăm hrișca în ceea ce privește beneficiile de slăbire. Hrișca este de obicei supraestimată după citirea articolelor despre faptul că arde grăsimile. De fapt, nu se ard grăsimi din cereale și nu se progresează în scăderea în greutate și va depinde de compoziția, echilibrul și calitatea alimentelor, nu de prezența/absența în acesta a terciului de hrișcă. În plus, pentru omul modern joacă un rol semnificativ și diversitatea alimentară.

Încă din copilărie, suntem obișnuiți să mâncăm un anumit unul sau două feluri de mâncare mult timp - această restricție. Și anume, cu restricțiile și nu poate face față majorității oamenilor care urmează o dietă. În acest sens, precum și pentru o simplă adăugare la alte proprietăți utile ale produselor, este mai bine să nu hrăniți cu hrișcă "izolat", precum și cu o dietă mai echilibrată, cu o alegere rezonabilă a diferitelor tipuri de cereale.

Calitățile nutriționale ale hrișcului

  • 15% aminoacizi esențiali, a căror listă permite cozii să concureze cu produsele din carne;
  • Aproximativ 60% din carbohidrați, inclusiv cel mai puțin digerabil și ușor digerabil, adică. zahăr și glucoză;
  • 3% grăsimi, inclusiv distribuția acizilor grași nesaturați sănătoși;
  • printre compoziția bogată în plumb vitamine acid folic, tiamină, vitamina E și acid niacină;
  • conținutul de minerale din hrișcă este una dintre cele mai bogate valori, care conține o gamă de micro și macro - siliciu, fosfor, fier, magneziu, calciu, zinc și altele;
  • fibrele alimentare, hrișca au capacitatea de a accelera metabolismul și de a curăța sistemul digestiv.

Bazele dietei de hrișcă:

Una dintre cele mai ușoare dintre meniul mono-dietă pe bază de hrișcă conține hrișcă. În timpul dietei de hrișcă nu este o dietă pe termen scurt - durata acesteia este de 14 zile, dar este cea mai eficientă - este posibilă o scădere în greutate de 12 kilograme sau mai mult. Pierderea în greutate va depinde de supraponderalitatea, pierderea în greutate va fi mai rapidă.

Terci de hrișcă, preparat conform meniului dietă de hrișcă are o valoare calorică de 70-169 Kcal. În acest sens, hrișca creează doar un sentiment de sațietate. Prin urmare, nu există restricții privind cantitatea de hrișcă consumată pe zi.

  • Solicitarea unei diete de hrișcă este o interdicție completă asupra condimentelor, condimentelor, sosurilor, zahărului și chiar a sării.
  • A doua cerință interzice mâncarea cu 4 ore înainte de culcare - aceasta este o condiție importantă pentru dieta slăbită cu greutate cu hrișcă.
  • În timpul mesei, care ar trebui să fie de șase, se arată hrișcă aburită, fără ulei și sare. De asemenea, este permis să beți un litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, două sau trei mere verzi. În timpul zilei, bea apă plată, cafea, ceai verde.
  • Gătit în apă clocotită de hrișcă pentru a adăuga caise uscate sau prune uscate - două sau trei felii de fructe.
  • Pentru a atașa corpul la hrișcă, este posibil, folosind acest timp să mănânci o varietate de fructe (fără banane, curmale, cireșe) și 30 g de brânză cu un conținut de grăsimi de până la 50%.
  • După o dietă similară celei anterioare, dar completată de faptul că micul dejun poate fi hrișcă la aburi cu brânză (125 g), la prânz puteți mânca carne de vită fiartă și servi salata cu sos de soia. Este posibil să aveți de trei ori pe zi.

Cum se vorbește de hrișcă

Terci de hrișcă este delicios, sănătos și bine saturat. Cel mai frecvent este prepararea decoctului de cereale. Hrișca gătită cu o gătire adecvată poate fi slăbită sau lichidă. Cu toate acestea, pentru prepararea hrișcului gătit, trebuie mai întâi să treceți prin cereale uscate pentru a scăpa de gunoi. În plus, hrișca spălată bine sub apă curentă pentru a lăsa resturile de praf și nisip care există chiar și în produsele de cea mai înaltă calitate.

Hrișca fiartă produce întotdeauna o anumită cantitate de lichid - indiferent dacă este apă simplă sau bulion saturat de carne. De regulă, un pahar de cereale uscate necesare pentru a utiliza un lichid al cărui volum depășește puțin hrișca de puțin mai mult de două ori.

Hrișca gătită finită poate fi adăugată pentru a gusta o bucată de unt, ierburi sau ceapă. Multor oameni le place hrișca fiartă dulce, la care se adaugă zahăr sau miere. În plus, hrișca fiartă poate sta la baza preparării altor feluri de mâncare delicioase și abundente - de exemplu, tot felul de produse de patiserie și Grechannik.

Hrișca nu poate găti:

  • Turnați un pahar de cereale într-un termos, umpleți-l cu două căni de apă clocotită și închideți capacul termosului.
  • După 30-35 de minute veți obține hrișcă excelentă, care conține cele mai utile substanțe și cele mai puține calorii.