Acasă »Calorii» Câte calorii pe zi pentru a mânca

calorii
Pasionații de fitness începători se întreabă adesea „câte calorii pe zi să mănânce pentru a câștiga în greutate și, respectiv, masa musculară”. Suplimentele nutritive care abundă pe piață promit o creștere rapidă a masei musculare și a corpului atletic. Mulți oameni se bazează în totalitate pe ei pentru a-și atinge obiectivul, dar aceasta este o acțiune greșită. Suplimentele trebuie folosite ca ajutor și nu ca bază pentru creșterea în greutate. Sursa principală de calorii și energie ar trebui să fie alimentele.

Dar câte calorii să mănânci pentru a câștiga în greutate?

Surse de calorii

Cel mai bine este să obțineți calorii din carbohidrați și proteine. De asemenea, grăsimile nu trebuie subestimate, sunt foarte importante pentru absorbția vitaminelor liposolubile. În plus, conțin mai multe calorii pe gram decât proteine ​​și carbohidrați - până la 9 calorii. Există multe grăsimi utile care ajută la construirea mușchilor.

Condiții importante pentru creșterea în greutate

  • Nutriție completă - alimente proaspete, cereale integrale, carne pură, legume.
  • Suficient de proteine ​​- important pentru o creștere musculară optimă este aportul de proteine ​​prin alimente. Surse excelente sunt carnea, produsele lactate, ouăle, peștele și fructele de mare, nucile și leguminoasele.
  • Mese regulate și frecvente - cea mai bună opțiune este să mănânci de 5-8 ori pe zi în porții mici. După masă, procesele metabolice din organism sunt accelerate. Pentru mulți oameni, însă, această dietă este imposibilă deoarece într-o zi plină este dificil să mănânci la fiecare 2 ore.
  • Ia micul dejun - aceasta este o condiție importantă nu numai pentru persoanele care doresc să se îngrașe, ci și pentru cei care slăbesc. După ce nu a mâncat toată noaptea, corpul începe să simtă nevoia de energie, dintre care cel mai rapid este glicogenul și atunci când rezervele sunt epuizate - mușchii. O alimentație bună după somn este importantă pentru a opri aceste procese degradante/procese catabolice /.
  • Suficiente lichide - o bună hidratare este importantă pentru volumul corpului și al mușchilor.
  • Antrenament - Antrenamentul de forță este important pentru construirea mușchilor. Pentru a absorbi sarcina pe care o pui asupra lor, mușchii cresc în volum.
  • Mâncare înainte și după exercițiu. Aceasta este o afirmație controversată, deși în practica sportivilor s-a dovedit a fi obligatorie. Ideea principală a acestui tip de nutriție este de a furniza suficientă energie organismului pentru încărcătura viitoare și apoi de a scurta timpul pentru recuperarea acestuia.

Acestea sunt câteva dintre condițiile pentru câștigarea masei musculare și construirea unui corp atletic, pe care fiecare începător ar trebui să îl cunoască. Pentru a alege programul potrivit pentru dvs. este bine să consultați un specialist.