Mâncat sănătos. Toată lumea se străduiește să arate și să se simtă bine. Dar nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos.

alimentație

Credeți că o dietă sănătoasă este asociată cu un număr constant de calorii?

Crezi că trebuie să mori de foame ca să te formezi și să mănânci mai puțin decât de obicei?

Considerați că alimentația sănătoasă este o plăcere costisitoare?

Recent, un stil de viață sănătos a adunat mulți adepți. Din ce în ce mai mulți oameni depun eforturi suplimentare în sport și se bazează pe alimentația sănătoasă pentru a le oferi corpului nutrienții de care au nevoie. A mânca sănătos nu este deloc complicat și nici nu necesită timp și efort. Trebuie doar să urmați câteva principii simple care vă vor ajuta să transformați o dietă sănătoasă într-un mod de viață.

Nu ratați niciodată micul dejun

Aceasta este una dintre cele mai importante reguli. Vă oferă energie pentru a începe ziua. Dacă nu ați luat micul dejun înainte, nu vă faceți griji. Micul dejun nu trebuie să fie uriaș. Doar mănâncă ceva. Ouă fierte și puțină brânză sunt suficiente pentru a începe ziua plină de energie. De asemenea, puteți adăuga fructe la micul dejun. Nu vă forțați niciodată să mâncați porții uriașe doar pentru că cineva vă spune că micul dejun este cea mai importantă masă și ar trebui să fie minunat.

A pregati mâncarea ta în avans

Adesea, viața de zi cu zi agitată este un obstacol pe calea unei alimentații sănătoase. De aceea, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, pregătiți-vă mâncarea în avans. De exemplu, puteți petrece 1-2 ore duminica seara și puteți pregăti mâncare pentru următoarele zile. Astfel veți ști întotdeauna că există ceva de mâncat și nu veți fi tentați să mâncați alimente dăunătoare. De asemenea, învață să planifici. Când știi că vei fi într-un loc în care nu ai ce mânca, ia doar o cutie cu mâncare de acasă.

Bea suficientă apă

În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să vă asigurați că compensați aceste pierderi consumând băuturi și alimente care conțin apă. Înlocuiți sucurile și băuturile răcoritoare cu apă curată. Și dacă doriți să diversificați gustul apei dvs., adăugați fructe, legume și ierburi, cum ar fi lămâie, tei, castraveți și mentă.

Nu te limita

A mânca sănătos nu înseamnă a te limita constant și a muri de foame. Dacă ți-e dor cu adevărat de o mâncare și trebuie să mănânci, mănâncă puțin fără să te simți vinovat după aceea. Învinge ispitele. Nu exagerați, dar în niciun caz nu vă limitați în mod constant.

Înlocuiți produsele dăunătoare cu cele sănătoase

Dacă doriți să renunțați la alimentele nesănătoase, căutați înlocuitori sănătoși. Puteți înlocui toate băuturile carbogazoase, alcoolice și sucurile cu sucuri proaspete și smoothie-uri sănătoase, care sunt la fel de delicioase. Bând băuturi nocive, îți bei caloriile.

Înlocuiți nucile prăjite și procesate cu crude, uleiul cu ulei de măsline și alimentele dulci cu fructe. În timp, te vei obișnui cu aceste modificări. Nu credeți că mâncarea sănătoasă este plictisitoare și nu poate fi delicioasă. Încercați combinații noi și noi și veți găsi rețete delicioase și interesante, sănătoase, care vă vor face să simțiți plăcerea de a mânca sănătos.

Mănâncă suficiente grăsimi esențiale

Acizii grași omega-3 sunt extrem de importanți. Au beneficii foarte puternice pentru sănătatea corpului și a creierului. Puteți să le obțineți pe corp de pește gras, cum ar fi somonul și tonul, uleiul de măsline sau uleiurile presate la rece, avocado și măsline. Grăsimile animale conținute în carne și produse lactate sunt, de asemenea, utile. Dacă nu vă plac peștele sau algele marine, luarea uleiului de pește este o soluție excelentă care vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie.

Curățați-vă casa a tuturor alimentelor dăunătoare

Scoate din casa ta tot ce te ispitește. Înlocuiți zahărul cu miere, gemul cu fructe, chipsurile cu legume sau fursecurile cu orez, înghețata cu iaurt etc. În acest fel, vor fi din ce în ce mai puține alimente dăunătoare în casa ta, ceea ce îți va ușura mult mai mult, deoarece nu vei întâlni în mod constant ceva dăunător, dar atât de delicios.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Ulei de ficat de cod
  • Colagen
  • Ulei de la el
  • Klean Kanteen
  • Periuță de dinți din bambus
  • Probiotice și prebiotice
  • Magneziu
  • Copii RealFood
  • Igienă orală
  • Mâncat sănătos

Ultimele articole

Mâncat sănătos

Mâncat sănătos

Sfaturi importante pentru o alimentație sănătoasă

Sfaturi importante pentru o alimentație sănătoasă

Mâncat sănătos. Toată lumea se străduiește să arate și să se simtă bine. Dar nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos.

Credeți că o dietă sănătoasă este asociată cu un număr constant de calorii?

Crezi că trebuie să mori de foame pentru a te forma și a mânca mai puțin decât de obicei?

Considerați că alimentația sănătoasă este o plăcere costisitoare?

Recent, un stil de viață sănătos a adunat mulți adepți. Din ce în ce mai mulți oameni depun eforturi suplimentare în sport și se bazează pe alimentația sănătoasă pentru a le oferi corpului nutrienții de care au nevoie. A mânca sănătos nu este deloc complicat și nici nu necesită timp și efort. Trebuie doar să urmați câteva principii simple care vă vor ajuta să transformați o dietă sănătoasă într-un mod de viață.

Nu ratați niciodată micul dejun

Aceasta este una dintre cele mai importante reguli. Vă oferă energie pentru a începe ziua. Dacă nu ați luat micul dejun înainte, nu vă faceți griji. Micul dejun nu trebuie să fie uriaș. Doar mănâncă ceva. Ouă fierte și puțină brânză sunt suficiente pentru a începe ziua plină de energie. De asemenea, puteți adăuga fructe la micul dejun. Nu vă forțați niciodată să mâncați porții uriașe doar pentru că cineva vă spune că micul dejun este cea mai importantă masă și ar trebui să fie excelent.

A pregati mâncarea ta în avans

Adesea, viața de zi cu zi agitată este un obstacol pe calea unei alimentații sănătoase. De aceea, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, pregătiți-vă mâncarea în avans. De exemplu, puteți petrece 1-2 ore duminica seara și puteți pregăti mâncare pentru următoarele zile. Astfel veți ști întotdeauna că există ceva de mâncat și nu veți fi tentați să mâncați alimente dăunătoare. De asemenea, învață să planifici. Când știi că vei fi într-un loc în care nu este nimic de mâncat, ia doar o cutie cu mâncare de acasă.

Bea suficientă apă

În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să vă asigurați că compensați aceste pierderi consumând băuturi și alimente care conțin apă. Înlocuiți sucurile și băuturile răcoritoare cu apă curată. Și dacă doriți să diversificați gustul apei dvs., adăugați fructe, legume și ierburi, cum ar fi lămâie, tei, castraveți și mentă.

Nu te limita

A mânca sănătos nu înseamnă a te limita constant și a muri de foame. Dacă ți-e dor cu adevărat de o mâncare și trebuie să mănânci, mănâncă puțin fără să te simți vinovat după aceea. Învinge ispitele. Nu exagerați, dar în niciun caz nu vă limitați în mod constant.

Înlocuiți produsele dăunătoare cu cele sănătoase

Dacă doriți să renunțați la alimentele nesănătoase, căutați înlocuitori sănătoși. Puteți înlocui toate băuturile carbogazoase, alcoolice și sucurile cu sucuri proaspete și smoothie-uri sănătoase, care sunt la fel de delicioase. Bând băuturi nocive, îți bei caloriile.

Înlocuiți nucile prăjite și procesate cu crude, uleiul cu ulei de măsline și alimentele dulci cu fructe. În timp, te vei obișnui cu aceste modificări. Nu credeți că mâncarea sănătoasă este plictisitoare și nu poate fi delicioasă. Încercați combinații noi și noi și veți găsi rețete delicioase și interesante, sănătoase, care vă vor face să simțiți plăcerea de a mânca sănătos.

Mănâncă suficiente grăsimi esențiale

Acizii grași omega-3 sunt extrem de importanți. Au beneficii foarte puternice pentru sănătatea corpului și a creierului. Puteți să le obțineți pe corp de pește gras, cum ar fi somonul și tonul, uleiul de măsline sau uleiurile presate la rece, avocado și măsline. Grăsimile animale conținute în carne și produse lactate sunt, de asemenea, utile. Dacă nu vă plac peștele sau algele marine, luarea uleiului de pește este o soluție excelentă care vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie.

Curățați-vă casa a tuturor alimentelor dăunătoare

Scoate din casa ta tot ce te ispitește. Înlocuiți zahărul cu miere, gemul cu fructe, chipsurile cu legume sau fursecurile cu orez, înghețata cu iaurt etc. În acest fel, vor fi din ce în ce mai puține alimente dăunătoare în casa ta, ceea ce îți va ușura mult mai mult, deoarece nu vei întâlni în mod constant ceva dăunător, dar atât de delicios.