câte

Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă menține sănătos și de lungă durată viaţă În timp ce în același timp menții figura la care ai visat dintotdeauna. De câte exerciții pe săptămână aveți cu adevărat nevoie?

Răspunsul depinde de tipul, sarcina și ritmul la care efectuați exercițiile, precum și rezistența la antrenamente mai grele și mai intense.

De aceea, trebuie să știi totul despre regimul sportiv potrivit pentru tine. Amintiți-vă că, dacă vă suprasolicitați, puteți avea consecințe neplăcute.

Care sunt consecințele unui antrenament prea intens?

  • Lacrimarea fibrelor musculare
  • Slăbiciune generală și oboseală
  • Dureri musculare severe
  • Tensiune arterială crescută
  • Scăderea libidoului

De câte exerciții pe săptămână aveți cu adevărat nevoie?

Majoritatea oamenilor încep cu un program de exerciții special conceput în funcție de starea corpului lor și de rezistența fizică. Prin urmare, este important ca exercițiile să fie selectate special pentru fiecare persoană.

Suntem cu toții în stări fizice diferite. Reacția organismului poate duce la diverse consecințe dacă vă suprasolicitați zilnic sau chiar o dată pe săptămână.

Pentru a afla câte exerciții pe săptămână aveți nevoie, trebuie să precizați clar obiectivul pe care doriți să îl atingeți. pentru că exercițiile de slăbire sunt diferite de cele utilizate ca fizioterapie.

Reducerea riscurilor legate de vârstă pentru sănătate

S-a dovedit că două ore de exerciții fizice ușoare pe zi pot reduce semnificativ riscul de probleme cardiace după vârsta de 50 de ani.

  • Plimbărilede câteva ori pe săptămână sunt suficiente pentru a menține o sănătate bună.
  • În cazul perfect, puteți efectua exerciții ușoare împărțite în sesiuni de antrenament separate în timpul săptămânii cu durata totală 10 ore.

Dacă vrei să arzi calorii

Dacă scopul tău este să arzi calorii prin exerciții fizice, trebuie să faci antrenamente scurte și extenuante. Puteți crește treptat sarcina.

  • Dacă mergeți regulat la sală, discutați cu antrenorul personal pentru a pregăti un program de exerciții individuale în funcție de starea fizică și tipul de corp.
  • La a arde calorii E deajuns să te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Apoi creșteți treptat timpul antrenamentelor după ce corpul dumneavoastră se întărește.

De câte exerciții pe săptămână aveți nevoie dacă doriți să vă tonificați mușchii?

Pentru a vă întări și tonifica mușchii, supraîncărcarea nu vă va ajuta. Mușchii trebuie să se odihnească după fiecare antrenament.

  • Antrenamentul cu greutăți este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Credeți sau nu, dar exerciții de antrenament cu greutăți și de întărire musculară reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.
  • Este recomandabil să vă antrenați 120 de minute. Alocați acest timp de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii să se poată odihni.

Dacă doriți să vă creșteți rezistența fizică

Acesta este obiectivul tău? Atunci nu există o soluție mai bună decât să începi alergi. Dacă vrei să poți parcurge distanțele mari pe care ți le dorești, trebuie să-ți pregătești corpul pentru asta, cu ajutorul unei pregătiri adecvate.

Mai întâi trebuie să vă evaluați capacitățile fizice și să vă îngrijiți sănătatea pe termen lung.

Începe cu alergând diferite lungimi în timpul săptămânii. Faceți acest lucru fără a vă epuiza și a economisi energie pentru a nu obosi prea repede.

O oră pe zi și o zi întreagă de odihnă sunt suficiente, pentru a vă atinge obiectivele și a alerga distanța dorită. Nu uita, că scopul final este să vă creșteți rezistența fizică pe termen lung.

În plus, vă veți bucura de un corp frumos modelat și de o sănătate bună, hormonii eliberați în timpul antrenamentului vă vor face mai fericiți, indiferent de vârstă.