poți

Dacă ați decis să slăbiți pentru o anumită perioadă de timp, atunci trebuie să luați în considerare o mulțime de lucruri

Când te hotărăști să ții o dietă cu ideea de a pierde în greutate, abia atunci înțelegi cu adevărat cât de repede se poate întâmpla acest proces.

Dacă ați decis să slăbiți pentru o anumită perioadă de timp, atunci trebuie să luați în considerare o mulțime de lucruri. De exemplu, trebuie să aveți un plan preliminar despre ceea ce veți mânca (ce nu, desigur), cât și ce antrenamente veți face (precum și când) și cum veți face față stresului.

Pentru a pierde în greutate și a nu te îngrasa din nou, trebuie să acționezi treptat. Se estimează că pierderea normală în greutate nu depășește un kilogram pe săptămână. Aceasta înseamnă că puteți pierde până la 13 kilograme în trei luni.

În cazul în care trebuie să slăbiți mult mai mult (mai mult de 25 kg), atunci pierderea în greutate la început poate depăși greutatea recomandată. În aceste situații, rata pierderii în greutate scade și este posibil să ajungeți chiar la așa-numitul „platou” - un moment care îi îngrijorează pe mulți, dar acest lucru este de fapt destul de normal.

Pierderea mai rapidă în greutate la începutul dietei este asociată cu pierderea „greutății apei”, deoarece atunci când organismul nu primește suficientă energie din calorii, își consumă depozitele de glicogen și, ca rezultat, elimină excesul de apă.

Cum să vă asigurați că pierdeți grăsimea potrivită?

Tot ce trebuie să faci este să ai grijă de deficitul tău caloric. De ce? Pe scurt - corpul trebuie să ardă mai mult decât primește. Nutriționiștii consideră că atunci când schimbă obiceiurile alimentare nu ar trebui să excludă tot ceea ce nu îndeplinește criteriile dietei, ci să schimbe atitudinea față de alimente în general. Renunțarea la ceea ce iubești nu va îmbunătăți imediat situația.

Cum să slăbești corect?

Acum există mii de opțiuni de dietă, planuri de masă și programe de alegere, în funcție de preferințele dvs. personale, dar un lucru este important de reținut - combinarea dietei cu postul intermitent poate duce la rezultate și mai impresionante.

Trucul util: Este bine să notezi tot ceea ce mănânci, cel puțin la început. Acest lucru vă va facilita detectarea modului în care vă afectează dieta, regimul etc.

Exercițiile fizice și exercițiile fizice afectează, de asemenea, procesul de slăbire, dar trebuie să fie, de asemenea, în concordanță cu corpul și încărcătura vieții de zi cu zi. Când vine vorba de exerciții cu sarcină și intensitate medie, este suficient să te antrenezi de la 3-5 ore pe săptămână. Nu trebuie să faceți cardio pentru a arde grăsimile dacă nu vă place și nu vă simțiți bine.

Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este să dormi suficient și să eviți nivelurile ridicate de stres. Încercați să dormiți cel puțin 7 ore pe zi și învățați să gestionați stresul cu o respirație adecvată.