Partajare

minute

Dacă abia începi să te antrenezi sau din motive de sănătate nu poți să faci exerciții fizice prea grele și intense, atunci probabil că te bazezi foarte mult pe mers. Este o opțiune excelentă pentru a vă menține în formă.

Anna Victoria, antrenor american și dezvoltator al aplicației Body Love, i-a spus lui Pop Sugar că este mai bine să mergi 30 de minute de trei ori pe săptămână pentru a vedea unele progrese.

„Cardio LISS, care este cardio cu intensitate mai mică, dar pentru o perioadă mai lungă de timp, ajută la pierderea în greutate și este perfect pentru început”, spune ea.

Antrenorul vă sfătuiește să încercați să vorbiți în timp ce mergeți pentru a vă asigura că mergeți în ritmul potrivit. Dacă mergi prea repede încât nici măcar nu poți vorbi, atunci faci un cardio intens, care este între 3,8 și 4 mile pe oră.

Când te obișnuiești să mergi des, poți începe să iei ritmul, dar e bine să faci pauze scurte. Sau mergi cu 30 de minute mai încet, apoi aleargă un minut, de exemplu.

Anna Victoria spune că încă nu te poți baza doar pe plimbări pentru a vedea rezultate, mai ales dacă mănânci fast-food. Este bine să reduceți dulciurile și să mâncați mai multe alimente bogate în proteine ​​pure, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase.