pentru

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Este din nou timpul de antrenament. De data aceasta vom arde grăsimi. S-ar putea să simțiți că nu sunteți grăsimi, dar acest lucru poate fi evident și există o mulțime de grăsime ascunsă în corpul dumneavoastră. Înlocuiesc mușchii și de aici provine celulita. Acest antrenament scurt și ușor vă va ajuta să ardeți grăsimea ascunsă pe care nici nu știți că o aveți.

Acest antrenament este împărțit în 3 părți, fiecare dintre acestea constând din mai multe exerciții.

1 parte. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă 1 minut. Faceți 3 seturi din fiecare exercițiu.

- Ghemuit pe 1 picior.
Womenshealthmag
- Recrutare.
Womenshealthmag
- Împinge.
Womenshealthmag
2 părți. Ar trebui să faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, iar pauza este de 15. Faceți toate exercițiile unul după altul și apoi începeți de la început. Faceți 3 ture.

- Ridicarea picioarelor.
Womenshealthmag

- Crawling.
Womenshealthmag
- Formați așa cum se arată în imagine.
Bulfoto
Partea 3. Faceți exercițiile timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă 10 minute. Faceți cât mai multe repetări posibil în 6 minute.

- Salturi.
Womenshealthmag
- Omul Paianjen.

Womenshealthmag

Antrenament de slăbire

Nu renunțați, lupta împotriva greutății continuă în forță. Acum îți voi oferi un antrenament care nu numai că îți va încărca întregul corp, ci și te va ajuta să arzi calorii, ceea ce te va ajuta să lupți împotriva greutății. Acest antrenament se bazează pe intervale și puțină odihnă. Fiecare exercițiu trebuie făcut timp de 20 de secunde, iar restul este de 10. Puteți face 3-4 ture ale acestui antrenament, în funcție de cât de bine vă simțiți în formă. Restul dintre fiecare tură ar trebui să fie de 4-5 minute.

Roată. Mergeți la sală și pe velargometru faceți 20 de secunde de dificultate maximă.

Ghemuit în jos.

Atac și schimbare de picioare cu un salt.

Coarda de sărituri.

Sărind mai sus. Dacă nu aveți pe ce săriți, puteți sări pe loc și să ridicați picioarele cât mai sus posibil.

Presele abdominale - tu alegi ce fel.