eficiente

Gradele sunt încă sub zero, dar nu încetăm să visăm la zilele mai calde ale anului.

Și în timp ce așteptăm sosirea lor, am decis să lucrăm la tonifierea figurii, astfel încât să putem întâmpina cu încredere sezonul primăvară-vară.

Dacă nu aveți timp liber pentru a vizita sala de sport, vă sugerăm să pariați pe antrenament în condițiile actuale. Într-o serie de materiale vă vom arăta exerciții eficiente pentru diferite grupe musculare, care vă vor sculpta silueta în cel mai scurt timp.

Începem cu câteva exerciții abdominale eficiente dovedite. Vedeți-le în următoarele rânduri:

alpinist

Așezați-vă la sol și stați în poziția de împingere. Îndoiți un picior la piept, strângând mușchii abdominali. Reveniți la poziția inițială, apoi pliați-l pe celălalt în același mod. Pentru ca exercițiul să fie cu adevărat eficient și să aibă nu numai un efect de strângere, ci și un fel de încărcare cardio, vă sugerăm să îl efectuați într-un ritm mai rapid.

Răsucire rusească

Așezați-vă pe podea cu picioarele ușor ridicate de la sol. Poziția corpului trebuie să fie astfel încât podeaua și spatele să formeze un unghi de 45 de grade.

Adună-ți brațele în fața pieptului și întoarce-ți corpul spre stânga până când umărul drept este în linie cu piciorul stâng. Apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte până când stânga este în linie cu piciorul drept.

Pendul

Întindeți-vă pe spate cu brațele întinse în lateral și picioarele îndoite și ridicate în aer.

Începeți să coborâți picioarele spre stânga până când ajung la câțiva centimetri de podea. Apoi readuceți-le în poziția inițială și fără a vă opri pe ea coborâți-le spre dreapta. Aveți grijă să nu atingeți din nou pământul.

Presele abdominale în formă de V

Intinde-te pe spate pe podea cu bratele drepte deasupra capului si relaxat pe sol. Ridicați picioarele în sus, menținându-le cât mai vertical posibil, ridicați în același timp brațele și trunchiul până la degetele de la picioare. Când ajungeți la punctul cel mai înalt, țineți-l timp de o secundă și apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Păianjen

Stați în poziție de scândură, apoi îndoiți piciorul stâng lateral spre cotul stâng. Întoarceți-l încet în poziția inițială și îndoiți cotul drept spre dreapta.