Înapoi în formă după sarcină - nutriție, motivație și mișcare

După cum știm majoritatea dintre noi în timpul sarcinii, este normal ca o femeie să dobândească o nouă figură, uneori din retenția de apă, alteori din aportul mai mare de calorii.
Întrebarea este cum să revii în formă după naștere.

înapoi

Cum să vă formați după sarcină

  • În primul rând, aș pune nevoia să decid că vreți cu adevărat. Creierul tău trebuie să creadă că acest lucru este necesar și complet posibil.
  • Următorul pas este să fii atent la dieta ta.

Aici vreau să vă atrag atenția asupra faptului că nu este vorba să nu mâncați și să urmați diete de foame stricte și fără sens, ci dimpotrivă aveți nevoie de o dietă echilibrată care să ofere corpului dumneavoastră tot ce are nevoie, mai ales dacă alăptați .
Tipuri de alimente pentru o nutriție sănătoasă și completă.

Meniul dvs. ar trebui să includă următoarele componente principale alimentare:

- Proteine - carne, ouă, lapte, brânză, brânză de vaci și pește.
- Glucidele - aici vom adăuga sursele complexe de carbohidrați, care furnizează energie pentru o perioadă lungă de timp și nu au o astfel de tendință de a sintetiza grăsimile ca carbohidrați simpli/zaharuri /. Acest grup de alimente include: cartofi, orez, produse de panificație, ovăz, leguminoase, paste și spaghete.

- Fructe si legume o sursă sigură și naturală de vitamine și fibre.

  • Modul și numărul de aport alimentar necesar.

Să uităm modul banal de a satisface foamea cu trei mese pe zi. Ideea noastră aici este de a accelera metabolismul. Acest lucru este posibil prin creșterea numărului de mese, care ar trebui să fie între 5 și 6 în timpul zilei, cu un interval cuprins între 2 și 3 ore.

  • Activitate fizica.

Alegerea activității fizice în această perioadă, din păcate, în cele mai multe cazuri se limitează la plimbări în parc și la treburile casnice. Cu dorință și motivație, desigur, poți oricând să furi ceva timp pentru tine. Înlocuit de tati și bunici o oră în sala de gimnastică de 3 sau 4 ori pe săptămână ar fi suficient pentru a reveni la forma anterioară și de ce să nu vă îmbunătățiți silueta înainte de sarcină.


Dacă tot nu ai această oportunitate dintr-un motiv sau altul, nu dispera. Când bebelușul dvs. doarme un pui de somn după-amiaza este timpul tău. Beneficiați de fitness la domiciliu și exerciții aerobice. You Tube este plin de programe de activitate fizică acasă, profită și nu renunța niciodată.

Iti urez noroc! Dacă aveți nevoie de ajutor profesional, contactați-ne și vom fi bucuroși să vă sprijinim în demersul dumneavoastră.

Cel mai puternic arzător de grăsimi pentru femei grenade killa cetone

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.