A devenit deja cald și vara se apropie din ce în ce mai mult. Asta înseamnă plaje, haine de vară, multe petreceri și emoții și chiar și acum puteți merge la piscină și vă puteți distra cu prietenii. Desigur, în acest scop trebuie să aveți un costum de baie frumos care să vi se potrivească bine. Dacă v-ați relaxat puțin în timpul iernii și ați câștigat câteva kilograme, este timpul să vă formați și să vă pregătiți pentru vară.

intra

Reduceți caloriile. Iarna, este normal să ai mai mult pofta de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că frigul epuizează corpul și aveți nevoie de mai mulți nutrienți. Vara este un moment pentru descărcare și este mai ușor să vă mulțumiți cu o salată sau fructe, comparativ cu iarna. Încercați să reduceți mâncarea excesivă, mâncarea junk și excesul de calorii pe care le luați cu băuturile gazoase. Reduceți zahărul și, dacă aveți chef să mâncați dulciuri, încercați să mâncați fructe în loc de dulciuri.

Proteine. Nu credeți că este umplut cu carne și ouă. De fapt, dacă mănânci carne care nu este grasă și alte alimente bogate în proteine, vei pierde în greutate. Proteinele și fibrele sunt procesate mult mai lent de către organism decât carbohidrații. Rezultatul este că îți simți stomacul plin mult mai mult atunci când mănânci proteine ​​decât atunci când mănânci carbohidrați. În felul acesta nu te înghesui în mâncare din ce în ce mai mult.

Salate! Trebuie să fii atent cu ele, pentru că nu toate salatele sunt atât de dietetice pe cât crezi. Salatele sunt sănătoase și delicioase, le puteți înșela și vă puteți menține stomacul plin mult timp, dar nu toate salatele sunt potrivite atunci când doriți să slăbiți. Cele care conțin mai multe grăsimi, sosuri, bucăți de slănină și câteva brânzeturi grase nu sunt potrivite în mod special dacă urmezi o dietă.

Abdomen umflat este o problemă pentru mulți oameni. Uneori este cauzată de o alimentație necorespunzătoare, dar în general este iritantă și neplăcută. Pentru a preveni balonarea, creșteți alimentele care conțin fibre. Astfel de alimente sunt leguminoasele, majoritatea legumelor și fructelor și pâinea integrală.

Sare. Sarea vă poate face să rețineți apă, care nu este plăcută, mai ales în căldura verii. Este posibil să aveți un stomac umflat și motivul poate fi. Acest lucru nu înseamnă să începeți să mâncați fără sare, ci pur și simplu să reduceți alimentele prea sărate - gogoși, pizza, tot felul de fast-food, chipsuri, gustări, popcorn. Aceste alimente conțin la fel de multă sare ca doza zilnică necesară, uneori chiar mai mult. De asemenea, puteți înlocui sarea obișnuită cu sarea din Himalaya, care este mai utilă.