Dacă doriți să începeți să mâncați mai bine, trebuie să vă îmbunătățiți dieta. Cu siguranță va fi dificil la început, dar în timp te vei obișnui cu noile tale obiceiuri alimentare.

reguli

Mâncarea delicioasă este atât o sursă de plăcere, cât și nutrienți utili. Cu cât mâncați mai bine, cu atât vă veți simți mai bine și cu atât va fi mai sănătoasă.

Aflați cele 10 reguli de aur ale unei alimentații sănătoase:

Utilizați grăsimi sănătoase - majoritatea oamenilor cred că grăsimea este un lucru rău și o evită în mod conștient. Adevărul este că organismul are nevoie de grăsimi sănătoase, așa că ar trebui să consumați în mod regulat ulei de măsline, avocado, nuci și ulei de cocos nerafinat.

Alegeți doar ingrediente de calitate - încercați să cumpărați lucruri care sunt organice. De asemenea, este indicat să consumați alimente de sezon. Minimizați consumul de alimente procesate și rafinate, deoarece acestea nu sunt bune pentru organism.

Mănâncă sensibil - atunci când vă schimbați dieta, nu trebuie să vă limitați prea mult și să stabiliți limite stricte, deoarece acest lucru poate avea efectul opus. Ideea este să crezi în ceea ce faci și să o faci pentru tine și nu din orice alt motiv. Deci, cumpără, gătește și mănâncă sensibil! Corpul tău va fi recunoscător și fericit pentru schimbări.

Bea suficientă apă - este normal să beți alte lichide, dar amintiți-vă că apa este singura băutură de care are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră. Așadar, beți suficientă apă și mențineți-vă corpul hidratat.

Mănâncă feluri de mâncare proteice din surse vegetale - majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a obține proteine ​​este să mănânce carne. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Există multe alternative sănătoase pe care trebuie să le învățați și să le adăugați în meniu. De asemenea, vă sfătuim să nu mâncați carne 1 zi pe săptămână. Dacă vezi că te simți mai bine așa, crește-ți zilele și poți înceta treptat să mănânci complet carne.

Subliniați consumul de alimente, fructe și legume cu conținut scăzut de glicemie - acestea sunt morcovi, fasole, linte, arahide, cireșe, prune, grapefruit și pere. Rețineți că alimentele cu un indice glicemic ridicat cresc glicemia, iar cele cu un nivel scăzut le furnizează energia de care au nevoie pentru o zi.

Mănâncă des legume - Există o mare varietate de legume pe piață, deci este un păcat să nu faci parte din meniul tău zilnic. De asemenea, le puteți combina în atât de multe moduri diferite încât nu vă veți plictisi niciodată. Există multe rețete pe Internet, astfel încât să puteți încerca noi și noi și să găsiți combinațiile preferate.

Folosiți tehnici de alimentație sănătoasă - pentru început este bine să renunțați la prăjire ca tehnică de gătit. Este mai bine să vă aburiți vasele, să le fierbeți sau să le coaceți.

Consumați în mod regulat alimente fermentate - varza murata, iaurtul, chefirul sunt doar cateva dintre alimentele fermentate pe care ar trebui sa le consumati regulat. Ele ajută la restabilirea echilibrului bacteriilor din intestin și susțin sistemul digestiv.

Folosiți o varietate de condimente - Ierburile și condimentele conțin fitochimicale importante care au proprietăți antiinflamatoare. Oregano, turmeric, ghimbir și scorțișoară, de exemplu, reduc inflamația în organism, iar rozmarinul reduce efectul cancerigen al grătarului.